Rostlöst bensyndrom
Rostfritt benssyndrom (RLS), även känt som Willis-Ekbomsjukdom, kan orsaka obekväma känslor i benen och en intensiv uppmaning att flytta dem. Det slår ofta på natten, särskilt när du försöker sova. Brist på specifika näringsämnen i din kost kan orsaka tillståndet eller göra det värre.
Vilka livsmedel ska jag lägga till min diet om jag har RLS?
Mat att lägga till
- Spenat eller andra mörka bladgröna
- Fortifierad spannmål
- bönor
Järn, folat och magnesium anses ha störst inverkan på RLS-symptomen.
Lägger till järn i din diet
Enligt National Heart, Lung och Blood Institute, brist på järn eller felaktig användning av järn i hjärnan är de främsta orsakerna till RLS. Flera villkor kan påverka järnnivåer, inklusive:
- njursvikt
- perifer neuropati
- diabetes
- Parkinsons sjukdom
- Reumatoid artrit
- järnbrist
Du kan eventuellt behandla järnbrist och minska RLS-symtom genom att äta mer järnrika livsmedel, till exempel:
- rött kött
- lever
- spenat och andra mörka bladgrönsaker
- torkad frukt
- fjäderfän
- fläsk
- skaldjur
- järnförstärkta spannmål
- bönor
Att äta matrika med C-vitamin tillsammans med järnrika livsmedel kan hjälpa din kropp att absorbera järn bättre. Bra källor till vitamin C är citrusfrukter, broccoli och meloner.
Lägger folat och magnesium till din kost
RLS kan också orsakas av folat eller magnesiumbrister. Båda näringsämnena är kritiska för korrekt muskelkontraktion och nervimpulsledning. Att äta mer mat som innehåller dessa näringsämnen kan hjälpa RLS.
Maten rik på folat inkluderar:
- lever
- spenat och andra mörka bladgrönsaker
- befästade spannmål
- svartögda ärtor
- linser och bönor
- ris och quinoa
- sparris
- Fullkornspasta
- brysselkål
- avokado
Exempel på magnesiumrika livsmedel inkluderar:
- mandlar
- spenat
- cashewnötter
- jordnötter
- sojamjölk
- svarta bönor
- edamame
- jordnötssmör
- fullkornsbröd
- brunt ris
Om du inte kan få tillräckligt med järn, folat och magnesium genom maten du äter, tala med din läkare om att ta kosttillskott.
Vilka livsmedel ska jag undvika om jag har RLS?
Mat för att undvika
- Choklad
- Sockerartade sodavatten
- Friterad mat
Livsmedel och drycker som innehåller koffein kan stimulera nerverna och förvärra RLS. Detta inkluderar:
- kaffe
- te
- energidrycker
- choklad
Du bör också begränsa eller undvika fettämnen, till exempel:
- soda
- friterad mat
- halvfabrikat
- livsmedel hög i socker
En studie från 2009 visade att personer som är överviktiga har en ökad risk för RLS. Detta kan bero på att fetma är kopplad till hjärt-kärlsjukdom, diabetes och lägre dopaminreceptorer. Alla dessa förhållanden har potential att orsaka RLS.
Vissa människor rapporterar att att undvika gluten underlättar RLS. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. Det finns i livsmedel som bröd och bakverk, liksom i vissa kryddor, soppor och salladsdressingar.
Det finns inte några vetenskapliga bevis för att gluten orsakar RLS. Om du känner att gluten kan vara bakom dina symptom, överväg att eliminera gluten i några veckor för att se om dina symtom förbättras.
Om jag är gravid är mina kostbehov desamma?
Enligt en studie 2009 har upp till 26 procent av gravida kvinnor RLS. Den exakta orsaken är inte klar, men förändringar i hormoner, låga dopaminnivåer och brister i näringsämnen kan vara ansvariga.
Om du är gravid och har RLS-symtom, ska du tala med din läkare om hur du kontrollerar dina järnnivåer. Om de är låga kan din läkare rekommendera att äta mer järnrika livsmedel eller ta järntillskott.
Om kost och livsstilsförändringar inte hjälper, kan din läkare ordinera antiepileptika, opioider och vissa bensodiazepiner. Enligt en studie 2008 är dessa läkemedel säkra att använda under graviditeten. Eftersom alla droger passerar genom moderkakan till ditt ofödda barn, ska du använda den minsta mängd som behövs för kortast möjliga tid.
I många fall går graviditetsrelaterad RLS bort på egen hand efter att din baby är född.
Hur annars kan jag lindra mina symptom?
RLS är ofta värst när du försöker sova. Så det är viktigt att göra ditt sovrum en avkopplande plats som främjar sömn. Håll rummet kallt och eliminera rodnad. Stäng av enheter som gör det svårt att somna, som din dator och mobiltelefon.
Andra ändringar som kan hjälpa till att lindra RLS är:
- sluta röka
- får regelbunden motion
- tar ett varmt bad innan du lägger dig
- massera det drabbade området
- begränsande alkoholkonsumtion, särskilt före sänggåendet
- distrahera dig själv med ett korsord eller bok innan du lägger dig
- Användning av värme eller is på det drabbade området
- med en skumrulle
Vissa mediciner kan orsaka RLS. Tala med din läkare om andra läkemedelsalternativ om du tar:
- antinausea droger
- antipsykotiska läkemedel
- antidepressiva medel
- sedativa antihistaminer
- kalciumkanalblockerare
Vad du kan göra nu
För att ge dig den bästa chansen att övervinna RLS, förbli så hälsosam som möjligt genom att öva med allsidig dietdos och don'ts. Till exempel:
- Ät en mängd färska frukter och grönsaker, särskilt mörka bladgröna grönsaker.
- Ät en mängd järnrika magert kött (såvida du inte är vegetarian).
- Ät tränötter, frön och baljväxter.
- Ät inte mycket bearbetade livsmedel.
- Konsumera inte mat och drycker som är höga i socker eller hög fruktos majssirap.
- Ät inte stekt mat och andra livsmedel som orsakar viktökning.
I många fall kan RLS förbättra sig med kost och livsstilsförändringar. Även om dina resultat varierar beroende på orsaken till din RLS, kan vissa ändringar ta ett tag för att visa effekter.Om din RSL inte har förbättrats eller förvärrats efter några veckor, överväga att tala med din läkare om riskerna och fördelarna med receptbelagda läkemedelsbehandlingar.
Fortsätt läsa: Medicin för rastlöst ben syndrom "
