Processen att fostra ett barn går inte utan spår för den kvinnliga kroppen. Återställning under postpartum-perioden är en komplex process och beror säkert på tidigare beredning. Varje kvinna som nyligen har blivit mamma är orolig för frågan: hur man snabbt kan återhämta sig från förlossningen? Denna process inkluderar återställande av fysisk form, stabilisering av fysiologiska processer, eliminering av störningar i könsorganen.
Hur mycket återhämtar sig efter förlossningen
Återställning efter förlossning tar från flera månader till flera år. I avsaknad av komplikationer och den normala graviditetsförloppet kan en kvinna återvända till sin tidigare form inom några månader efter födseln. Det finns en tidigare återhämtning. I genomsnitt tar normaliseringsprocesserna cirka två år. Detta faktum är ett argument till förmån för den efterföljande befruktningen tidigast två år senare.
Hur man återhämtar sig från förlossningen: fokusera på former
Med den fysiologiska graden av graviditet vinner den förväntade modernen cirka 10-12 kg. Denna extra vikt inkluderar barnets vikt, hans fostervatten, moderkakor och ökad blodvolym. Det vill säga att nästan all vikt som uppnås under graviditeten försvinner med barnets födelse. I praktiken observeras ofta en mycket större ökning av kroppsvikt hos en gravid kvinna. Oftast beror detta på en ökad aptit och borttagandet av kostbegränsningar. Den framtida mamman motiverar sig själv: nu måste jag äta för två. Att minska fysisk aktivitet för att skydda barnet bidrar också till viktökning.
Omedelbart efter födseln rekommenderas det att bära ett förlossningsbandage. Det hjälper inre organ att återgå till sitt tidigare läge, konvergera till magens muskler och hjälper till att minska livmodern. Efter ett par veckor kan du inte längre sätta på den, låta musklerna "fungera" själva.
Fysisk aktivitet efter förlossningen bör vara måttlig, särskilt när det gäller förlossning med kejsarsnitt. Hög aktivitet kommer inte bara inte att ge fördelar utan också visa sig vara en kraftfull stress för den kvinnliga kroppen som är utmattad av graviditet och förlossning. Som ett resultat kan suturer öppna, blödning kan börja, infektion kommer att gå med, amning minskar. Därför bör träning åtföljas av en känsla av nöje.
Det mest optimala sättet att träna är inte tidigare än två månader efter barnets födelse. Vid denna tid lyckas kroppen vänja sig vid omstruktureringen.
Som nämnts tidigare bör belastningarna öka gradvis. En kvinna kan börja träna i poolen eller på fitball. För många mödrar är dessa metoder för fysisk aktivitet bekanta från graviditeten. Därför kommer det att vara vanligt att fortsätta träna.
Användbart för buken och korsryggen, särskilt utsatt för stress under graviditet och förlossning, magdans. Dessutom tillåter de snabbare normalisering av de inre organen i det reproduktiva systemet hos kvinnor. I dans får en kvinna självförtroende och känner sin attraktivitet och kvinnlighet. Men för en ung mamma är det viktigt att veta att hon inte föddes med att bli en kvinna bara när hon föddes.
Om det inte finns tillräckligt med tid för klasser, går det att gå med en barnvagn. Försök flytta så mycket som möjligt och inte sitta på bänken, även om barnet sovnar. Hitta en resekompis, installera en stegräknare på din telefon eller slå på lite trevlig musik. Organisera en promenad med ditt barn som en form av fysisk aktivitet. Och ta detta med allt ansvar. Då blir resultatet inte långt framöver. När ditt barn blir äldre kan du flytta till en cykel och säkra en speciell plats för barnet på den.
Hur man återhämtar sig snabbt efter förlossningen: könsdelområdet
Till och med på modersjukhuset kontrollerar mamma ultraljud av bäckenorganen för att utesluta möjliga komplikationer. Om du upplever obehagliga symtom under postpartum-perioden, kontakta en läkare. Sådana "klockor" kan vara patologisk urladdning från könsorganen, feber, smärta i nedre del av buken.
Genital återhämtning efter förlossningen är snabb. Livmodern, som ökade under graviditeten många gånger över, redan tio dagar efter födseln har nästan sin ursprungliga storlek.
Vid amning kan menstruationen inte vara förrän slutet av ammeperioden. Men det finns tillfällen då den första menstruationen börjar en månad efter födseln. Det vill säga äggstockarna har redan återfått sin funktion och börjat producera ägg. Av detta följer att den så kallade ”metoden för naturligt preventivmedel” - oförmågan av graviditet vid amning - inte är helt tillförlitlig. Som preventivmetod hos en ammande kvinna kan du överväga användning av hormonella läkemedel (minidryck), kondomer eller installation av en intrauterin enhet.
Om läkaren under en gynekologisk undersökning två månader efter födelsen inte avslöjade några avvikelser, får kvinnan ha sex. Läkaren utför också valet av det optimala preventivmedlet. En kvinna som nyligen har fött har ofta problem med samlag. Orsakerna kan vara: hormonsvikt, brist på sömn, trötthet, missnöje med ens fysiska form, sexuella kanaler utvidgas under förlossningen. Därför är hennes känsliga och tålmodiga attityd hos sin partner en viktig roll för att återställa den sexuella sfären i en kvinnas liv.
Med vaginal torrhet under samlag rekommenderas användning av smörjmedel. Verktyget kan köpas på apoteket, det är helt ofarligt och påverkar inte amningsprocessen.
Tillståndet i väggarna i slidan kan också föras närmare födseln. Det är nödvändigt att agera på musklerna i slidan. För detta används specialdesignade Kegel-övningar. Det finns många varianter av denna övning. För maximal effekt rekommenderas användning av så kallade vaginalbollar som stärker väggarna i slidan. Kärnan i metoden är att en kvinna regelbundet anstränger och slappnar av musklerna på bäckenbotten. Övningar måste utföras i 5-10 minuter flera gånger om dagen. Dessutom är de ett bra förebyggande av prolaps och prolaps.
Hur man återhämtar sig från förlossningen: kosmetiska procedurer
Helst bör en ung mamma besöka en skönhetssalong minst en gång i veckan, där hon kan koppla av och ordna sig själv. Faktum är att omsorg för barnet och amning begränsar kvinnan avsevärt, särskilt under de första månaderna efter förlossningen. Därför är det mycket mer praktiskt att organisera spa-behandlingar utan att lämna ditt hem.
Efter förlossningen genomgår kroppen igen betydande förändringar, hormonella förändringar, metaboliskt misslyckande. Resultatet är uppenbart: stretchmärken, slapp hud, åldersfläckar, delat och fallande hår, tråkig hud och blåmärken under ögonen. I en eller annan grad möter varje kvinna i arbetet dessa obehagliga förändringar.
Sträckmärken på buken, höfter och bröstkorg i violet färg bleknar med tiden och blir mindre märkbara. Du kan helt bli av med dem endast med hjälp av laseröverföring. Hemma kan deras manifestationer minskas. I detta avseende är det bäst att börja med att förebygga stretchmärken, som bör utföras från början av graviditeten. Efter förlossningen fortsätter kosmetiska procedurer för att eliminera stretchmärken. Det rekommenderas att blanda kosmetiska oljor i lika stora andelar: olivolja, veteväxtolja och druvkärnolja. Den resulterande blandningen måste värmas till en behaglig temperatur i ett vattenbad. En cocktail av oljor appliceras genom att massera rörelser på huden i buken, bröstet och höfterna. Förfarandet görs bäst före sänggåendet, så att du efteråt kan ta på dig bomullskläder och gå i säng. När du ammar är det bättre att avstå från att applicera oljor på bröstet.
För att eliminera celluliter har speciella krämer god effekt. De är mest effektiva i kombination med en kontrastdusch och massage, som kan göras med en speciell borste. För att göra detta är det nödvändigt att slipa problemområden i cirkulära energirörelser, varefter appliceras en anti-cellulitkräm.
Viktigt att komma ihåg att pigmentering, som inkluderar mörkare bröstvårtor och linjer längs buken, är ett tillfälligt fenomen. Det kräver inte korrigering, eftersom gradvis när hormonbalansen återställs, blir åldersfläckarna lättare och snart försvinner.
Hormonell omorganisering leder också till nedsatt hårväxt. Du måste vara tålamod och vänta sex månader: de som har fallit kommer att ersättas av nytt friskt hår. Du kan påskynda processen genom att ta vitaminkomplex för ammande kvinnor och applicera återställande masker på håret.
Hudvårdsprodukter hjälper henne att få ett hälsosammare utseende. Men det är viktigt att komma ihåg: grunden för en strålande hud är en hälsosam sömn. Delegera ditt mors ansvar under timmar till pappa, mormor eller barnbarn och få tillräckligt med sömn.
Hur mycket återhämtar sig efter förlossningen: hälsosam kost
Under amningen bör en kvinna avstå från alla dieter för viktminskning. Eftersom sådana laster kan påverka kvaliteten på bröstmjölken negativt. Var inte rädd för att bli bättre under denna period, eftersom välorganiserad mat inte tillåter detta. Principerna för näring hos en ammande kvinna:
• Uteslutning från kosten för bageri- och konfektyrprodukter. Den första orsaken gas i barnet och smärtsam kolik. Det senare kan leda till en allergisk reaktion.
• Att äta spannmål är bra, men du bör avstå från livsmedel som innehåller ris, eftersom det kan leda till förstoppning hos barnet.
• Ät tillräckligt med köttprodukter. Detta möjliggör påfyllning av hemoglobinreserver hos kvinnor i arbetskraft och kommer att fungera som ett "byggnadsmaterial" för barnets kropp.
• Minska eller till och med eliminera användningen av fet, stekt, rökt mat samt kolsyrade och sockerhaltiga drycker.
Kom ihåg att alla förändringar, inte alltid glada och trevliga, med en kvinna efter förlossningen är tillfälliga fenomen. Graden av återhämtning av kroppen efter förlossningen beror direkt på kvinnans känslomässiga och volontuella stämning. Så fortsätt, mammor! Gör inte ursäkter för barnen, men var ett exempel för dem!
