Det är sommaren äntligen - dags att gå av den löpbandet och gå ut! Men när du dammar bort din utomhusutrustning och förbereder dig på övergången för att träna i frisk luft, är det viktigt att komma ihåg hur man ska vara säker när man utövar ute.
Medan det inte finns någon bättre tid att vara utomhus än de vackra dagarna på sommaren, kan vissa grundläggande försiktighetsåtgärder hjälpa dig att hålla dig trygg medan du passar dig.
Ge mig skydd Solens strålar kan orsaka skadliga effekter när du går ut. Solen producerar ultraviolett (UV) strålning, vilket kan skada din hud och leda till solbrännskador, rynkor, åldersfläckar, immunförsvar och ökad risk för hudcancer. Lyckligtvis är det rapporterat att oskyddad sol exponering är den nummer en mest förebyggbara riskfaktorn för melanom och andra former av hudcancer. Det betyder att du kan spela en stor roll för att skydda dig mot de skadliga effekterna av UV-strålar.
Det bästa sättet att skydda dig från solen under utomhusaktiviteter är att använda en högkvalitativ solskyddsmedel. Forskning visar att korrekt solskyddsmedel kan minimera både kort och långvarig hudskada från UV-strålning. Det rekommenderas att använda en solskyddsmedel med bredspektretäckning. Dessutom bör solskyddsmedel vara vattenbeständig och innehålla en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Som en extra försiktighet kan du välja solskyddsmedel med SPF 30 eller högre.
Titta på vägenFlytta dina träningspassar från gymmet till vägen innebär att du måste bli trafikkunnande. Oavsett om du joggar, cyklar eller promenader, måste du vara uppmärksam på motorfordon när du tränar. Om du tränar på trottoaren, var noga med att lyda alla trafikskyltar och ljus när du korsar gatan. Var försiktig med att titta på andra fotgängare och cyklister, förutom bilar.
Var försiktig när du tränar i en obekväm miljö - till exempel en ny väg - tills du är van vid snoddar. Utomhusvägar på antingen smuts eller cement kan innehålla rötter, potholes eller andra hinder som du inte stöter på i gymmet.
Om du cyklar kan du bära en hjälm som en extra försiktighet, eftersom du bär hjälm minskar din risk för huvudskada i stor utsträckning. I allmänhet är cykelrittare på allmänna vägar föremål för samma rättigheter och ansvar som bilister, och måste följa samma regler och föreskrifter. Se till att du kör med trafik och håll dig synlig och varsam. Du måste också kommunicera med andra ryttare och förare genom att använda tydliga handsignaler för att indikera när du planerar att göra en tur.
Det är varmt utomhusNär temperaturen ökar måste värmesäkerheten vara en prioritet när det gäller sommarpass. Följande är några försiktighetsåtgärder som bör vidtas för att vara säker på varma dagar:
- Drick ofta vatten, även om du inte känner dig törstig. Undvik koffein och alkohol, vilket kan göra dig uttorkad.
- Använd lätta och lätta kläder, vilket kommer att återspegla solens strålar bättre än mörka kläder.
- Undvik ansträngande träning under den hetaste delen av dagen. Fördröja dina aktiviteter eller skjuta upp träningen tills det är svalare. Till exempel kan du schemalägga dina vanliga träningstillfällen antingen på morgonen eller på kvällen när värmen är mindre.
- Ta frekventa pauser från utomhusaktiviteter när temperaturen är hög.
Bryt för H2ODet är viktigt att planera vattenbrott i dina träningspass och aktiviteter, eftersom svettning får dig att förlora vätska med högre hastighet. Vid träning i sommarvärmen borde du dricka mellan två och fyra glas coola, alkoholfria vätskor varje timme. Du kanske vill undvika mycket kalla drycker, vilket kan leda till magkramper.
För att säkerställa att du kan hydrera under dina pauser, försök att bära en vattenflaska med dig. Dessa finns hos många sportvaruaffärer.
HealthAhead Hint: Håll det säkertDu kommer att njuta av sommaraktiviteter mycket mer om du är säker och omhändertagen för att undvika olyckor. Ta rätt försiktighetsåtgärder, och du kommer att kunna hålla dig aktiv och hälsosam hela sommaren.
