Sömnlöshet ... Vad du ska göra
Sömn upptar en betydande del av vårt liv, dess värde är svårt att överskatta. Under sömn återställs hela kroppen, immunsystemet stärks, information som mottas under dagen lagras och bearbetas.
Den moderna livsrytmen lämnar mindre tid för sömn, men även när en person kommer i säng kan han inte stänga ögonen. Konstant stress och överarbete tillåter inte kroppen att slappna av helt.
Det finns många metoder för att förbättra sömnen och till och med flera typer av medicinering, men de enklaste tipsen är fortfarande de mest effektiva.
1. Observera regimen
Om en person står upp och går till sängs vid samma tid varje dag, bildas en konditionerad reflex i kroppen, vilket möjliggör snabbare och mindre smärtsam övergång från sömnfasen till den vakna fasen, och vice versa.
2. Sov i totalt mörker
När en person sover i starkt ljus förloras hans biologiska klocka, hormoner som hjälper kroppen att återhämta sig produceras inte längre, stresstillståndet förvärras, vilket också leder till sömnstörningar.
3. Välj rätt madrass
En korrekt vald madrass låter dig slappna av helt under sömnen, ta positionen i kroppen där ryggraden förblir rak, utan att klämma nerverna och utan att sträcka musklerna.
4. Ställ in den optimala lufttemperaturen.
Vid alltför hög temperatur och stillastående luft blir det svårare för en person att andas, det finns brist på syre, vilket stör den sunda sömnen. Det optimala värdet är 20-22 ° C.
5. Justera luftfuktigheten
Under uppvärmningsperioden torkas luften i rummet med batterier och värmare. Slemhinnorna i näsan och munhålan blir också torra, vilket leder till andnöd och till och med sjukdomar. Alla dessa förändringar påverkar direkt sömnens kvalitet. Därför används i moderna lägenheter luftfuktare alltmer, vilket hjälper till att hantera detta problem. Glöm dock inte att alltför fuktig luft också kan påverka hälsan negativt och gynna svampens utveckling.
6. Gå in för sport
En stillasittande livsstil är en annan anledning till orolig sömn. Hög fysisk aktivitet i kroppen gör att du kan somna snabbare, förlänger sömnfasen, som är ansvarig för återställningen av kroppen. Regelbunden träning är en profylax mot många sjukdomar som gör sömnen ytlig och rastlös. Dessutom hjälper sport att lindra stress och uppnå känslomässig lugn.
7. Minska koffein
Koffein förbättrar hjärnans effektivitet, ökar dess aktivitet. Denna effekt hjälper på morgonen, men på kvällen bör drycker som innehåller denna produkt kasseras. Det rekommenderas att dricka en kopp te, kaffe eller ett glas cola minst 5 timmar före sänggåendet.
Sömn är oerhört viktigt för en person. Dess kränkning kan inte bara förvärra stämningen, utan också orsaka betydande hälsoskador. Försök därför inte sömnens kvalitet, eftersom det inte kräver mycket ansträngning.
