Forskare vid Harvard Medical School har funnit att interna klockor påverkar ämnesomsättningen. Enligt studier varierar antalet kalorier som förbränns under vila med tiden på dagen. Vila energiförbrukning var den lägsta under natten och cirka 10% högre efter 12 timmar. Näringsintaget varierade också hela dagen, så att personer med oregelbundna dagliga rutiner riskerar att gå upp i vikt.
Hur påverkar inre klockor kalorier?
Många har allvarliga viktproblem. Genom träning, kost och förändringar i kosten, försöker patienter ofta att minska fetma. Men också den tid då mat tas påverkar viktökningen.
Forskare har nu upptäckt att interna klockor spelar en viktig roll för att bestämma när fler kalorier förbränns.
Forskare från Harvard fann i sina senaste studier att kroppens inre klocka inte bara spelar en viktig roll i uppvaknandet. De har också en stor inverkan på när de flesta kalorier bränns. Experter publicerade resultaten av sin forskning i den engelskspråkiga tidskriften Modern Biology.
När förbränns de flesta kalorier?
En studie av experter fann att interna klockor påverkar hur många kalorier en person bränner. Forskare har funnit att människor förbränner cirka 10% fler kalorier i slutet av dagen och på tidig kväll jämfört med tidigt på morgonen.
Forskare blev förvånade över att människor brände mer kalorier vid en viss tid på dagen än vid någon annan tidpunkt.
Dessa nya fynd kan hjälpa till att förklara varför nattskiftarbetare löper högre risk för fetma.
Den förändrade dagliga rutinen överensstämmer vanligtvis inte med biorytmerna hos människor som leder en normal livsstil.
Varför är viktökningen?
Det är möjligt att förbrukning av ännu mindre energi kan få dig att gå upp i vikt. Detta kan förklara varför människor som arbetar på nattskift ofta har viktproblem. Människor går vanligtvis i vikt när de konsumerar mer kalorier än de kan bränna, säger experter.
För att bestämma effekten av aktivitet, sömncykel och diet på ämnesomsättningen undersökte forskarna 7 personer i ett speciellt laboratorium. Ämnena hade ingen tillfällig information: det fanns inga klockor, fönster eller telefonkontakter med omvärlden.
De fick tid när de skulle sova och stå upp. Som natt försenades att somna i fyra timmar. Således kunde den interna klockan inte ställa in och svänga i sin egen takt. Detta gjorde det möjligt för forskare att mäta hastigheten på deras ämnesomsättning vid olika biologiska tider på dagen.
När rekommenderas sport?
Fysisk aktivitet klockan 17-00 är mycket effektivare än vid någon annan tid på dagen, om en person ligger ner vid 22-00 och står upp vid 6-00. Motion tidigt på morgonen eller sent på kvällen är inte bara värdelös, utan ibland skadlig.
Överdriven aktivitet på sen kväll stör störningen i sömnen och ökar det centrala nervsystemets excitabilitet. Enligt studier ökar den genomsnittliga tiden för att somna betydligt från 10 minuter till 17.
Nyligen genomförda studier har visat att störda sömnmönster, sömnbrist eller utslag på 5 gånger ökar risken för högt blodtryck. Det noteras också att hos patienter med sömnbrist är risken att dö av en stroke tre gånger högre. Därför avskräckas starkt sport på natten.
Den mest gynnsamma tiden att koppla av från fysisk ansträngning är efter 19-00. Efter 18.00 rekommenderas det inte att delta i några övningar.
Ovanstående värden rekommenderas att justeras om tiden för att somna eller stiga betydligt förändras. Om du följer dessa tillfälliga regler kan du uppnå bättre atletisk prestanda eller gå ner i vikt.
Det är dock viktigt att förstå att fysisk aktivitet endast är en del av ett viktminskningsprogram. Det rekommenderas också att justera kosten - för att minska kolhydratintaget och öka protein- och fleromättade fettsyror. En nutritionist hjälper till att ta fram rätt diet och uppnå nödvändiga resultat.
