Kosten på apelsiner är en av de mest effektiva, även om det är ganska strikt diet.
Orange orange klarar perfekt fettavsättningar i buken och låren.
Under dieten på apelsiner kan du gå ner i vikt ganska allvarligt: i fem - tio kilo.
Det viktigaste är att älska den underbara orange frukten och följa principerna för att gå ner i vikt.
Diet på apelsiner: varför de?
Valet av en apelsin som bas för kosten är inte av misstag. Frukten innehåller få kalorier och mycket vitamin C. Hundra gram saftig massa står för endast 70 - 90 kcal. Endast en frukt mer än uppfyller kroppens behov av C-vitamin - en kraftfull antioxidant som är nödvändig för kroppen. Fruktens vitaminsammansättning är olika: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange innehåller andra anmärkningsvärda ämnen: folsyra, nödvändig för den kvinnliga kroppen, och limonoider, biologiskt aktiva ämnen som förhindrar cancer. Många i denna frukt jod, järn, koppar, mangan, kobolt, kalium, fluor, zink, kalcium, natrium, magnesium, fosfor. Antalet aminosyror (flavonoider och phytonutrients) är fantastiskt: det finns mer än två hundra av dem.
Den enorma mängden frisk fiber, som finns i apelsinskal, har en gynnsam effekt på tarmarna, förbättrar matsmältningen och ökar därmed dietens effektivitet. Kostfiberorange under lång tid skapar en känsla av mättnad, vilket hjälper till att undvika svältnedbrott.
De tveksamma fördelarna med en diet på apelsiner:
• stimulering av metaboliska processer;
• förebyggande av cancer, njursten;
• rengör kroppen av gifter, slagger, salter;
• ta bort överskottsvatten;
• föryngrande effekt;
• normalisering av tryck och kolesterol;
• stärka immunförsvaret;
• förbättring av hjärnaktivitet.
Det bör emellertid komma ihåg att frukterna av apelsinträdet inte kan ätas med ökad surhet i magen, sår, tarmsjukdomar.
Principer för diet på apelsiner
Dietalternativ på apelsiner är många. Det finns en meny i tre dagar, en vecka, två och till och med tre. Det spelar ingen roll hur länge du bestämmer dig för att ersätta den vanliga apelsinen. För att garantera gå ner i vikt bör du följa några principer.
1. Ät regelbundet.. Om du väljer alternativet för tre måltider om dagen kan du ordna ett mellanmål: ett litet glas apelsinjuice, grönt te med honung och citron, en halv apelsin. Om du använder "kvantitet ingredienser per dag" -schema är det bättre att fördela dem jämnt i fem till sex måltider. Fraktionerad utfodring i små portioner säkerställer regelbundna lodlinjer.
2. Glöm alkohol helt. Förvara cigaretter.
3. Stoppa allvarlig fysisk ansträngning, fullfjädrad kraft och aerob träning. Byt ut dem vid dieten andningsövningar, yoga, Pilates. Faktum är att intaget av protein kommer att vara begränsat, så att kroppen vid ökad belastning börjar använda muskler istället.
4. Mycket viktigt dagliga promenader i frisk luft.
5. Oavsett hur stor frestelsen finns, det finns fler apelsiner än menyn för dagen, du kan inte. För att minska mängden daglig konsumtion av frukt är det inte heller nödvändigt.
6. Följ med vattenregimdricka en och en halv liter vatten utan gas. På de söta kolsyrade dryckerna vid dieten måste du glömma.
7. Använd inte kosttillskott.: salt, honung, socker, stärkelse, gelatin, sockerersättare, smakförstärkare, etc.
8. Helt uteslutet följande produkter: mjöl och konfekt, smör, pasta, konserver, industrinsaft, stärkelsefulla grönsaker (potatis, rädisor, morötter) och för söt frukt (banan, fikon, druvor, persimon, dadlar).
Kosten på apelsiner är obalanserad, därför är det inte möjligt att överskrida den tillåtna perioden för kostnäring. Om det finns en allergi eller smärta, en upprörd mage och svår svaghet, åtföljd av yrsel och depression, bör kosten omedelbart överges.
Dietmeny på apelsiner i tre dagar
Om du inte är säker på din förmåga att tåla en orange veckans maraton i flera veckor bör du prova den uttryckliga versionen av kosten på apelsiner. Detta alternativ är lämpligt för dig som inte behöver tappa mycket extra kilo. Tre dagar räcker för att minska midjan och höfter för att komma in i en klänning i kategorin "i tillfället."
Ät kommer att ha tre gånger om dagen och välja ett av de föreslagna alternativen.
frukost
• En apelsin, en rostat bröd eller en skiva bröd, torkad i en brödrost, hundra gram havregryn eller majsflingor med tillsats av en sked kli.
• Orange, ägg, kex, 5 gram smör.
• Skiva melon, fyra krutonger, 50 gram Adyghe-ost, två skedar smör.
lunch
• Orange, lätt sallad från saltad röd fisk och sallad (högst 150 gram), två skivor svart bröd, ett glas naturlig yoghurt.
• Sallad med kokta bönor och bladgrönsallat (150 gram av varje komponent), torkad skiva grått bröd, en tesked smör, apelsin.
• Grönsaksallad med kokta rödbetor, kokt ris (bokstavligen en sked av varje maträtt är inte mer än 75 gram), en femtig gram skiva kokt nötkött, en apelsin.
Middagen
• En del bakad svamp och kyckling (eller vilken smak) som helst - högst 150 gram total vikt. Samma mängd kokta gröna bönor med vild vitlök. Hundra gram bär med 50 gram naturlig yoghurt, apelsin.
• 150 gram kokt kål (vit, Brysselkål, broccoli), en bit kokt kyckling (högst 120 gram), en apelsin.
• Bakat magert kött (80 gram) med en kokt potatis och en del av kokt zucchini (150 gram). En burk med naturlig yoghurt, apelsin.
Meny diet på apelsiner för veckan
Varje dag under veckan består frukosten av en apelsin, en dietlimpa (eller rostat bröd), te eller kaffe. Under hela dagen innehåller menyn ägg. De måste kokas (hårt kokt eller mjukkokt).
måndag
• Lunch: en apelsin, ett ägg, en burk med naturlig yoghurt eller ett glas kefir, två små bröd eller kex.
• Middag: två ägg, två kex, två tomater, bladgrönsallat.
tisdag
• Lunch: en apelsin och ett ägg, ett glas yoghurt eller kefir, två kex eller bröd.
• Middag: 130 gram kokt nötkött, en tomat, en rostat bröd, en kopp yoghurt, en apelsin.
onsdag
• Lunch: ägg och apelsin, yoghurt (kefir), kex eller bröd.
• Middag: 130 gram bakad kyckling utan smör och hud, en rostat bröd eller en limpa, en apelsin, kefir (yoghurt).
torsdag
• Lunch: 130 gram keso, högst 2% fett, tomat, gurka, rostat bröd eller bröd.
• Middag: 130 gram kokt eller bakat nötkött, två tomater, en rostat bröd eller en limpa, ett äpple.
fredag
• Lunch: två hundra gram kokt eller bakad fisk, en tomat, en rostat bröd eller en limpa, ett salladblad, en kopp yoghurt eller ett glas kefir.
• Middag: ägg, tomat, sallad.
Helger kan tillbringas på den vanliga hälsosamma menyn: spannmål, soppor, grönsaker, frukt. Bli inte engagerad i smör, godis, fet och salt mat, majonnäs, choklad, alkohol.
Dietmenyn på apelsiner i tre veckor
Det mest effektiva dietalternativet på apelsiner lovar viktminskning på tio till femton kilogram. Att tåla ett tre-veckors proteinfritt maraton är ganska svårt, så för dieten måste du helt avge fysisk aktivitet. Det är bättre att engagera sig i aktiv kroppsvård, eftersom snabb viktminskning orsakar hudnedgång. Massager, varma bad varje dag, återfuktande huden, en kontrastdusch och en positiv attityd hjälper dig att komma ut ur kampen om en smal siluett med ära.
• Första veckan - det svåraste. Den dagliga menyn består av ett kilo apelsiner, två ägg, två liter vatten (icke-kolsyrade drickande). Det är omöjligt att lägga till ytterligare ingredienser, men kaffe bör ersättas med grönt te.
• Andra veckan överförs mycket lättare. Varje dag äter vi ett kilo apelsiner och allt (helst grovt spannmål) i form av gröt. Idealisk - bovete, ris. Kashi kan ätas så mycket du vill. Vi behåller fortfarande dricksregimen: vi dricker mycket vatten.
• Tredje veckan bli också ganska hungrig, om du inte har för vana att äta en enda fiber. Daglig kost: ett kilo apelsiner, frukt och grönsaker i rå eller kokt form och i obegränsade mängder.
Diet på apelsiner: hur man kommer ut ur det
När du har avslutat dieten på apelsiner måste du följa principerna för en fettsnål diet. Kroppen måste anpassa sig till den vanliga maten efter en lång begränsning.
Det är nödvändigt att begränsa det söta och ersätta dem med torkad frukt. Gröt på vattnet (istället för socker genom tillsats av frukt), kokt eller kokt kött och fisk utan fett, drick mycket kefir, ät keso, vitt bröd och rullar ersatt med fullkorn och kli bröd. Apelsiner bör finnas kvar på menyn, liksom en och en halv liter rent vatten.
Helst bör utträdet från apelsindieten ta så mycket tid som själva dieten varade.
Viktiga anmärkningar!
- Det är mycket farligt att starta en diet på apelsiner utan att konsultera en läkare, särskilt om du bestämmer dig för det längsta tre veckors schemat. Du måste se till att citrusfrukter inte är allergiska, annars kommer ett stort antal apelsiner i den dagliga menyn att leda till problem.
- Utseendet på urticaria, skalning, brännande, svullnad av olika lokalisering - en signal om utvecklingen av en allergisk reaktion. Diet bör avbrytas omedelbart, kontakta läkare, dricka antihistaminer.
- För vissa människor är tre apelsiner om dagen (för att inte tala om ett kilogram) väldigt mycket. Kroppen kanske inte tar en vitaminattack och reagerar på den med en försämring av hälsan. En överdos av C-vitamin kan störa hormonsystemet.
- Apelsiner är sura frukter. Överskottssyra kan tro på de mjuka väggarna i magen. Därför måste du se till att det inte finns något magsår, ingen gastrit eller andra mag-tarmsjukdomar som gör ätapelsiner omöjliga. Signal om problem - dra smärta i buken, halsbränna, böjning.
- Daglig konsumtion av ägg på ett av dietalternativen är också en ganska tvivelaktig affär. Kolesterolnivåerna kan stiga.
- Du kan inte använda någon apelsin eller någon annan kost för gravida kvinnor, ammande mödrar, ungdomar. Det radikala sättet att gå ner i vikt måste glömmas av dem som har sjukdomar i njurarna, bukspottkörteln, levern, tarmen, hjärtat, blodkärlen, det endokrina systemet.
- Alla andra är förbjudna att överskrida den tre veckors användning av apelsiner för viktminskning. Obalanserad kost som används under lång tid kan vara hälsoskadlig. Du kan upprepa dieten tidigast tre månader.
