Det känns redan som om vi snabbar genom det nya året, och du kan ha funnit dig själv att känna sig förvirrad, drabbad av de skyldigheter som omger dig, och kanske offra en mycket behövs personlig tid. Det är en känsla som att vakna upp disoriented efter en lång tupplur och inte veta var du är eller vad som händer. Jag vet inte om dig, men som en upptagen mamma på fyra, så känner jag mig ofta. Men i det här nya året försöker jag något annat. Vi förtjänar alla lite extra självomsorg och bortskämdhet.
Och 2017 är vårt år för att långsamt komma ut ur våra kokonger och komma in i världen igen, förhoppningsvis lite barn för oss själva och för andra. I år är vår tid att fokusera på de saker som är viktiga, och vårda den inre vårdgudinnan inuti var och en av oss.
För att komma i kontakt med min inre hälsa gudinna i år, försöker jag alla dessa tips.
1. Anmäl dig till självomsorg
Det finns så många produkter på marknaden just nu som kan inspirera dig att ta självvård mer allvarligt. Självvårdslådan skickar till exempel en månadslåda med godsaker direkt till ditt hus för att få dig till vana att öva självomsorg. Om du är något som jag vet bara att varje månad får du en speciell leverans känns som en behandla allt på egen hand. Det finns bara något om förväntan att veta att du får en "överraskning" som gör det roligare.
Varje månad har ett tema till det med motsvarande självhushållsprodukter, till exempel rutan September "Spa Day", som prydde med organisk citrontrubb, en fruktinfusionsvattenflaska, badte, duschbomber, kakaosmör, läppbalsam och en "me time" dörrhängare, så att du inte får några små människor (eller män!) avbryter din ensam tid. Geni.
Även om du inte vill anmäla dig till en tjänst, kan du fortfarande få fördelarna med en självhushållslåda. Skapa din egen låda och fyll den med de små sakerna som gör dig lycklig. På det sättet när livets stressiga grova fläckar dyker upp, har du godis att hjälpa dig att återställa.
2. Vänd träningspass till "mig" tid
Om du fruktar att träna, överväga att ändra din mentalitet. I stället för att tänka på motion som något du "har" att göra, behandla det som något du "får" att göra. Det finns ingen anledning att du måste göra en övning som du inte tycker om, så ge dig själv tid att utforska olika typer av träning. Jag älskar att behandla mina träningspassar som "mig" tid. Det är en lyxig timme för mig själv där jag kan komma i kontakt med min kropp, bryr mig inte hur det ser ut, och bara vara helt fri.
3. Balansera hälsosam kost
Det här kan vara lite svårare, men det är samma idé, i huvudsak. Istället för att titta på hälsosam mat som något du bör "äta" (och de franskfriesna som något du inte borde), skift ditt tänkande för att se näringsrik mat som en möjlighet. Att äta hälsosamt hjälper dig att känna energi och förbättra ditt humör. Det betyder inte att du måste sluta skräpmat kall kalkon. Du kan fortfarande skämma bort dina favoritbitar med måtta. När du upprätthåller en förnuftig balans, känner du inte att du äter hälsosamt, är en chore eller dömer dig själv för att uppfylla ett begär en gång i taget. Omdefiniera vad "hälsosamt" betyder för dig, och du kan bli förvånad över hur mycket njutning du tycker om att äta bra.
4. Få lite sömn
Hämta det, skatta det, bevaka det, men dyrk det inte. Jag tenderar att bli en grumpy småbarn som stämplar min fot när jag inte får tillräckligt med sömn, men uppriktigt sagt är det en del av livet, speciellt om du är förälder. Som en mamma i gräverna ammar på natten och vaknar 27 gånger från skymning till gryning, var en av de bästa tipsen jag någonsin fått att bara sluta titta på tiden. Allvarligt. Istället för att räkna sömnens timmar skulle jag eller skulle inte få, jag gjorde bara min sak med barnet och sov när jag kunde. Att inte titta på klockan tog mycket stress ut ur mitt sinne.
Med det sagt är sömn viktigast för ganska mycket varje del av ditt liv, så om du är svårt sömnberövad till den punkt där din hälsa påverkas, åtgärda det ASAP. Nap i 20 minuter, se en läkare om det härrör från ett medicinskt tillstånd, eller ens investera i några blackout nyanser. Ställ in en realistisk sömnrutin för dig själv och håll dig som du skulle göra för andra möten eller möten. Gör vad du behöver göra för att göra kvalitet sömn normen, inte undantaget.
5. Gå in i naturen
Har du någonsin hört talas om skogsbadning? Nej? Tja, det är värt ett försök, för vilken bättre sätt att vårda din inre gudinna än i en lugn atmosfär av skogsgrönska? Men på allvar är det allvarligt att komma ut och in i naturen på något sätt varje dag för vår hälsa som människor och ståtar med allvarliga fördelar, som att öka vår immunfunktion och minska depression och ångest. Även en enkel 10-minuters promenad kan göra skillnad.
6. Försök journaling
Med all den teknik som är tillgänglig för oss, ibland går det tillbaka till grunderna och dagarna för att sätta penna på papper är faktiskt en lättnad. Jag är en sugerör för en vacker dagbok, och journalslagen kan vara oerhört inspirerande, befria och läka. Journaling är ett intimt sätt att släppa ut dina känslor och förbättra självmedlidenhet.
7. Delta i ett självhushållshem
Jag hade ingen aning om att en sådan sak ens existerade, men självhäftande retreater sprider sig över hela landet. De är ett sätt för kvinnor att ta tid för sig själva och ägna tid åt sitt eget välbefinnande. Retreats uppmuntrar kvinnor att dyka djupt ner i sin inre kärna, inse vad de vill ha av livet, och vidta åtgärder mot att fylla sin egen kopp innan de häller sig in i andra.Om du är den personen som har problem med att lägga undan tid för sig själv, försök att planera en reträtt och ge dig själv den personliga tiden du förtjänar.
Slutsats
I slutändan kommer det att vara beroende av vad som är viktigt för dig och vad du tycker om, hur du vårdar din egen inre hälsogudinna. Spendera tid frågar dig själv vad du vill ha ur livet i år. Lyssna på dig själv och ta steg för att uppfylla dina mål.
F:
Varför hanterar min personliga hälsa en viktig roll för min livskvalitet?
EN:
Att ta hand om personlig hälsa hedrar kroppen. När våra kroppar är välskötta frigör vi energi och tid för att ta itu med andra vanliga komponenter i ett balanserat liv, inklusive (men inte begränsat till) relationer, karriär, ekonomi, personlig och andlig tillväxt och roligt. När vi är friska kan vi titta på framtiden med en känsla av hopp. Hälsa köper oss tid och energi för att skapa de liv vi vill ha.
Jana Young, MPHAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
