Smal ung mamma med en baby i armarna - vad kan vara vackrare.
Men tyvärr förblir figuren inte alltid ideal efter förlossningen.
Under graviditeten får en kvinna extra kilo, vilket inte alltid är lätt att bli av med.
Komplexitet orsakas av amning.
En ammande mamma bör fortsätta äta fullt så att bröstmjölk är till nytta för barnet.
Hur man går ner i vikt med en ammande mamma: kost
Det finns fördomar att amning bara bidrar till försämringen av kvinnans figur. En ung mamma försöker äta "för två" så att det finns fler komponenter som är användbara för barnet i bröstmjölken. I själva verket har experter bevisat att amning hjälper till att återställa siffran efter förlossningen. Allt du behöver göra är att följa principerna för en balanserad diet. Om du använder rätt mat kan du inom några månader återgå till de former som fanns före förlossningen.
Hur gå ner i vikt ammande mamma? Det första du bör vara uppmärksam på är kaloriinnehållet. En kvinna bör inte glömma att smaken och fördelarna med bröstmjölk beror på kvaliteten på de produkter som används. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte vara lägre än 1800 kcal. Förhållandet mellan kolhydrater, fetter och proteiner bör observeras. Näring bör vara varierad och hälsosam. Det är värt att föredra färska produkter, äta mer säsongsgrönsaker och frukt.
Det som är värt att överge är konfektyr och mjöl. Bullar, choklad, kakor och bakverk - allt detta mättar inte bara bröstmjölk med användbara ämnen, utan visas också negativt på figuren. Rökt och stekt mat är också värt att konsumera. Det är lämpligt att föredra ångat kött och fisk.
Nyckeln till amning är att dricka tillräckligt med rent vatten. Du bör definitivt dricka ett glas stilla vatten på morgonen på tom mage. Den dagliga hastigheten bör inte vara mindre än 2,5 liter. Vatten kommer inte bara att bidra till god amning utan också förbättra kroppens metaboliska processer. Som ett resultat kommer extra kilo att smälta framför våra ögon.
Fasta dagar hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Förväxla inte med svält! Flera gånger i veckan kan du ordna "kefir-dagar". Den dagliga normen är 1,5 liter kefir. Andra produkter ingår inte i den dagliga kosten. Regeln om att konsumera tillräckligt med vatten på fasta dagar bibehålls.
Hur man går ner i vikt med en ammande mamma: sportbelastningar
Korrekt fysisk ansträngning hjälper också till att få figuren i form. Men att starta någon övning är inte tidigare än en månad efter födseln. Varje aktivitet påverkar livmoderens normala återhämtning och läkningen av brott. När mammas hälsotillstånd har återhämtat sig kan du börja göra dagliga övningar.
Ofta räcker det med nya bekymmer som kommer till en ung mors liv för att återställa en siffra på bara några månader. Barnet måste vaggas, gå upp till honom på natten. En stor fördel för figuren som en ung mamma ger en sele. Lasten när hon bär barnet i armarna är inte betydande. Men det räcker till för att bli av med några extra kilo. Den optimala belastningen ges till musklerna i ryggen och buken. Samtidigt är den smidiga distributionen av selevävnad ett skydd mot spinalproblem.
Hur går man ner i vikt med en ammande mamma som använder sportövningar? De som bestämde sig för att engagera sig i en figur bör ordentligt närma sig valet av last. Överdriven aktivitet kan påverka kvaliteten på bröstmjölken. Alla övningar bör analyseras noggrant. Stress som kan skada bröstet bör undvikas. Om lektionen omfattar aktiva handsvängningar eller hopp, bör du köpa en speciell stödbh.
Simning är det bästa valet. Denna sport är användbar både under graviditet och under amning. Men det är tillrådligt att vägra klassisk aerobics och löpning. Problemet är att sådana aktiviteter bidrar till förlust av kroppsvätska. Och detta är det direkta skälet till utrotning av amning.
Hur man går ner i vikt med en ammande mamma: kroppsvård
Efter att de extra kilos börjar gradvis försvinna kan hudproblem uppstå. Det blir mindre elastiskt och fjädrande. De flesta näringsämnen som en kvinna får tillsammans med produkterna går till barnet med bröstmjölk. Men huden, tänderna, naglarna och håret behöver extra vård. Till att börja med bör du uppmärksamma speciella kosmetika för kroppen. På försäljning finns det många geler och lotioner som behåller fukt och tonar huden.
Ett stort problem som oroar många kvinnor efter graviditeten är striae (stretch marks). Det är omöjligt att bli helt av med dem. Men om du vidtar åtgärder, kommer fula vita ränder att märkas mindre. Skalningar kommer att rädda. Du kan använda hemlagad kosmetika. Malt kaffe visar utmärkta resultat. Några matskedar av pulvret gnuggas in i problemområden och tvättas sedan av med varmt vatten. Efter proceduren bör lämplig fuktighetskräm appliceras på kroppen. Skalningar hjälper inte bara till att bekämpa stretchmärken. Sådana kosmetika är också effektiva mot celluliter.
Självmassage hjälper också till att förbättra hudens tillstånd. Det är värt att starta proceduren med en tvättad kropp i en avslappnad atmosfär. Det är bättre att välja en tid då barnet sover. Att agera på problemområden är mjuka rörelser. Det bör inte vara någon smärta. Du kan lindra problemet genom att köpa en speciell elektrisk vibrationsmassager. Massageproceduren ska inte vara längre än 30 minuter. För att uppnå ett bra resultat kan du massera dagligen.
Övningen visar att varje kvinna som strävar efter att se bättre ut kan återgå till en smal figur efter förlossningen. Man måste bara följa näringsreglerna och leda en aktiv livsstil.
