Den franska dieten är mycket populär över hela världen.
En lågkolhydratdiet har varit framgångsrik på grund av förmågan att gå ner i vikt på bara två veckor.
För att hitta harmoni, som franska kvinnor, är det bara viktigt att följa menyn och inte låta dig konsumera förbjudna livsmedel.
Vad är det speciella med den franska dieten
Forskare har funnit att hemligheten med fransk slankhet ligger i flera faktorer: attityd till kost, menyval, aktiv livsstil och matvanor. Om din livsstil inte är passiv, men fortfarande långt ifrån harmoni, ligger orsaken i fel diet.
Hur äter kvinnor från Frankrike:
- De tillåter sig att äta sina favoritmat, inklusive choklad, glass, kakor. Det är bevisat att förbud på alla produkter därefter leder till överätning. Om du vill ha något specifikt betyder det att kroppen inte har tillräckligt med näringsämnen från den här produkten, och den kommer att kräva det tills den tar emot den.
- Om du äter upp till 30 typer av mat varje vecka kommer kroppen att få alla de ämnen och spårämnen som krävs för ett normalt liv.
- Du kan inte "täppa" magen med mat. Du har råd att äta allt, men i små mängder.
- Det är nödvändigt att äta sådana rätter som ger glädje. Proteinfransk diet är förkroppsligandet av alla dessa näringsfunktioner.
Med en sådan diet börjar extra kilo att lämna snabbt. Förklaringen till detta är en kraftig minskning av kolhydratintaget och deras ersättning huvudsakligen med proteinmat. Med denna näring kommer kroppen, som tidigare tog energi från kolhydrater, att börja dra den från ackumulerade fetter och inkommande proteiner. En viktig punkt är valet av menyn. Om du sammanställer den korrekt, kommer metabolismen snabbt att byggas upp igen, och de extra kilorna börjar snabbt försvinna. Näringsrik mat som är närvarande i kosten lämnar inte risk för hunger. Vikt kommer att börja gå uteslutande från kroppsfett, vilket lämnar muskelmassan intakt och vacker.
Principerna för den franska dieten i 14 dagar
1. Den franska menyn består huvudsakligen av färsk frukt och grönsaker. De konsumerar inte inaktuella frukter.
2. Varje efterföljande måltid skiljer sig från den föregående. Alla är balanserade, sammansatta av grödor, massor av grönsaker, en liten bit kött. Smör konsumeras uteslutande av kvinnor, och det finns oliv i kosten.
3. Varje måltid är en semester. Måste vara vackert serverat bord. Att äta är värt det långsamt, till ljuden av trevlig musik. Varje bit föredras separat. Under TV: n är det inget fall omöjligt.
4. Anta efterrätten efter middagen. Kanske är det exakt vad många kvinnor har i sin diet. Dessert är tillåtet eftersom kvinnor äter bara en halv portion.
5. För att vara säker på kvaliteten på produkterna och deras färskhet föredrar franska damer att äta hemma snarare än på en restaurang. Här kan du grilla kött och baka fisk, och göra ett garnering till dem av färska örter och grönsaker.
6. Korrekt näring är inte bara en garanti för harmoni, utan också en hälsosam livsstil. Franska kvinnor övervakar mycket noggrant deras hälsa: de röker inte cigaretter, de dricker inte öl och andra alkoholhaltiga drycker, de tar inte till sig att gå ner i vikt, de går ofta en promenad och andas ren luft.
Om du vill vara så smal, följ deras beprövade regler under åren:
1. Ät långsamt, tugga mat försiktigt, då absorberas det bättre och mättnaden kommer snabbt.
2. Ta aldrig tillskottet så mycket du lagt - ät lika mycket.
3. Drick ett glas vatten före måltider eller torrt rött vin för att förbättra ämnesomsättningen.
4. Sätt dig inte ner till middagen efter kl. 19.00, beroende på din dagliga rutin.
Fransk dietmatlista
Kärnan i kosten är att begränsa kaloriinnehållet i kosten i högst 14 dagar och oförmågan att ändra inställd meny under hela tiden. Prioriteten är rågbröd, vegetabilisk mat, fisk med låg fetthalt, kött, ägg, kex. Särskilt markerade är de produkter som kategoriskt är oförenliga med kosten. Bland dem är:
• alla typer av konfektprodukter, vitt bröd och bullar;
• till exempel enkla kolhydrater i form av socker;
• söta juicer;
• drycker med gas, både sött och vanligt vatten;
• salt och olika produkter med högt innehåll, pickles;
• alkoholprodukter.
Listan över förbjudna produkter var inte så stor och skrämmande som många kunde ha föreställt sig. Utan dessa produkter kan du inte bara leva två veckor utan också göra det enkelt. Men under denna tid är det fullt möjligt att bli av med 3 till 8 kg övervikt.
Fransk dietmeny i 14 dagar
Kosten under den franska dieten kan inte bara vara hälsosam, varierad, utan också välsmakande. Hur man kombinerar produkter finns i det föreslagna menyexemplet. Kaloriinnehållet bör vara högst 1500 kcal per dag.
frukost med en sådan diet är det vanligtvis monotont, det består av svart kaffe utan tillsats av socker och rågbröd. En sådan uppsättning kan betraktas som klassisk så att den inte tröttnar på snabbt, du kan byta ut kaffe med grönt te och bröd med rostat bröd. På vissa dagar har du råd att sprida en bit smör eller sylt utan socker, men sådan lyx är oacceptabelt dagligen.
Till lunch lätta sallader av gröna, ägg, tomater, kött och andra ingredienser att välja mellan. Du kan fylla sallader med olivolja. Om du är trött på sallader kan du äta små portioner kött, fjäderfä eller fisk på eftermiddagen. Lämplig för kokt korv med matkvalitet med lågt fettinnehåll. Och till dessert kan du välja vilken frukt som helst.
middag kan vara mycket som lunch. Listan med rätter är densamma, men för en förändring ta inte samma sak. Du kan dricka ett glas kefir på kvällen och äta en frukt eller grönsak.
Menyn kan sammanställas i en vecka och använd den andra för att byta plats. Du kan utöka menyns unika, då blir varje dag speciell.
Exempel i 7 dagar:
1. Frukoststandard för kosten, på eftermiddagen en sallad med 2 ägg, tomat och spenat med olivolja, och på kvällen kokt nötkött (norm 100 g.), Som också är en klassiker på dietmenyn, kryddad med örter och peppar.
2. En annan frukostvariant, icke-fett kokt kött som valts och en grönsak till lunch (utom potatis), till middag kan du ta hälsosam spenat och kokt korv 100 g.
3. Klassisk frukost, på eftermiddagen stekt färska medelstora morötter med tomat, mandarin och på kvällen, laga en korvrätt med spenat och 2 ägg.
4. Återigen frukost efter eget val, om du är trött på kaffe, brygger en kopp grönt te, lunchen kommer att bestå av hård ost, ägg och morötter, och middag kommer att glädja surmjölkprodukter i form av kefir och din favoritfrukt.
5. Vi tar bort den klassiska frukosten och gnider de unga morötter. Det är dags att diversifiera middagen med kokt fisk med tomat, och för middag förbereda standard nötkött och spenat.
6. Vi begränsar frukosten till bara en drink, under dagen föredrar vi kyckling på kvällen - nötkött. Du kan äta på en gång vilken grönsak du väljer.
7. Frukosten består av tomt te, till lunch kan du äta apelsin och nötkött, till middag en sallad med gröna, gurkor och kokta korv.
Med denna diet finns det inga begränsningar för mängden vätska. Du kan dricka mycket och en mängd olika drycker är acceptabelt, inklusive alla typer av te, kaffe, mineralvatten utan gas. Det bör uteslutas söta och läsk, icke-naturliga juicer.
Fördelar och nackdelar med den franska dieten i 14 dagar. Hur man tar sig ur en diet
De viktigaste fördelarna med den 14-dagars franska dieten inkluderar förmågan att bli av med extra kilo upp till 4 st. per vecka och 8 kg på 2 veckor. Det andra betydande plus är dietens korta varaktighet. Med den franska dieten behöver du inte plåga kroppen med svält och stressa den, begränsa intaget av din favoritmat i en snäv ram. Diet är balanserad och effektiv.
Nackdelarna med kosten är inkompatibilitet med kroniska sjukdomar hos människor. Personer med kränkningar av matsmältningskanalen bör också i princip överge dieter. Vägen ut i sådana situationer är läkarens tillstånd och hans noggranna övervakning.
När du är på en fransk diet känner kroppen praktiskt taget inte stress, så du kan inte vara rädd att när dieten är klar kommer kilo som returneras kommer att återvända. Men det finns fortfarande vissa regler för att genomföra en diet:
1. Under två veckors gång har kroppen redan tid att vänja sig till proteinerna, så det kan inte omedelbart överbelastas med kolhydrater.
2. Två veckor efter dieten rekommenderar experter att du serverar lätt och låg fetthalt frukost. Det är bättre att vägra sött te eller kaffe, du kan äta spannmål, fettsnåra surmjölkprodukter.
3. Lunch kan göras mer omfattande, men lämna samma uppsättning produkter: sallader med kött eller fisk, ägg, frukt, grönsaksgryta. Du kan dricka apelsinjuicer, växtbaserade infusioner och te.
4. Middagen bör underlättas, ät dietkött, sallader, frukt.
5. Snacks är acceptabla, där du har råd med hårdost, glassglass, yoghurt.
6. Det är nödvändigt att vänja sig att äta oftare, men i små portioner.
7. För att bättre konsolidera resultatet måste du dricka mycket vätska, du kan använda vanligt eller mineralvatten och även fasta dagar flera gånger i månaden.
Med enkla regler kan du konsolidera resultaten av den franska dieten under lång tid, lära kroppen att äta ordentligt uteslutande hälsosam mat.
