Översikt
Alla handlar om uppblåst vid någon tidpunkt. Den moderna amerikanska kosten innehåller för mycket salt, socker och mejeri för oss att inte. Faktum är att det genomsnittliga kolhydratintaget ensamt kan få oss att behålla ca 1,5 kilo vatten.
Det finns tre huvudorsaker till uppblåsthet:
- oegentlighet
- gas
- vatten
Dessa kan fungera tillsammans för att skapa problem. Kostproblem kan orsaka alla tre, eller kan orsaka en, som bidrar till en annan, och så vidare.
Medan du behandlar en typ av uppblåsthet, kan du inte ta itu med alla dina uppsvällande problem, det kan hjälpa dig att räkna ut friskare vanor.
Förebyggande är nyckel
Det bästa sättet att förbättra uppblåstande symtom är förebyggande - stoppa det innan du får det! Att undvika vissa saker och hålla upp regelbunden konsumtion av andra hjälper till i kampen mot vattenvikt. Följande kommer att hjälpa till att hindra dig från att känna uppblåst.
Kolhydrater
Som nämnts ovan är kolhydrater en bidragande faktor. Om du vill undvika vattentäthet måste du undvika kolhydrater. Det är därför du kan komma på skalan efter en dag med tungt carbintag och det ser ut som om du har fått 5 pund. Du fick inte 5 pounds från en måltid. Egentligen, för varje gram kolhydrater du konsumerar och din kropp håller att använda som energi, svärmer din kropp 3 till 4 gram vatten för att spara energi (glykogen).
Salt
Salt och salt mat är inte bra för gasuppblåstning och vattenuppblåsthet. Våra celler suger upp allt extra vatten de kan få för att motverka natriumintaget.
Socker
Tyvärr är en annan favorit i den moderna amerikanska dieten som gömmer sig i så många saker i våra byxor en synder för vattenvikt. Du vill kolla alla konserver, frysta livsmedel och kryddor för tillsatt socker. Inte bara är socker en enkel och enkel kolhydrater, men även när du äter för mycket socker, går dina insulinnivåer upp. Höga nivåer av insulin kan få njurarna att behålla vatten och natrium, vilket betyder att du inte bara får vattenvikt, utan också förvärrar det med natrium.
Påfrestning
Stress kan orsaka högre nivåer av kortisol, vilket bidrar till viktökning (troligtvis i både vattentäthet och förtäring av fett). Många saker kan leda till att kortisolnivån stiger, varav den ena är en kaloriereduktion, eftersom detta påkänner kroppen. Så du kan gå ner i vikt men behålla vattenvikt på grund av kortisol, vilket gör att du tror att du inte har gjort några framsteg eller till och med vunnit när dieting. Detta är en av de många anledningarna till att en liten minskning av kalorier, tillsammans med en hälsosam, otrevlig träningsrutin, är den bästa lösningen för viktminskning.
Vatten
Du vill vara hydratiserad. Det kan tyckas kontraintuitivt att du vill konsumera vatten för att undvika vattenvikt. Men genom att dricka åtta glas med 8 flytande ounces vätska (helst vatten, inga söta drycker eller mejeriprodukter) om dagen, kommer du att vara hydratiserad och din kropp kommer inte att hälla vatten. Det betyder att du kommer att undvika vattentäthet.
Slå uppblåsa
Först och främst, acceptera att du kommer att uppleva vattentäthet någon gång. Det händer bara. Vi är människor, och våra kroppar är mer än 50 procent vatten. Ibland kommer vi att hänge oss åt något lite saltare, några mer kolhydrater, eller en bit födelsedagstårta.
När vi gör, och skalan plötsligt läser 10 pund högre eller våra byxor känner sig strängare, är det normalt. Och det betyder inte att vi har fått så mycket vikt, så gör inte panik och plötsligt begränsa kalorier eller slå din kropp på dina nästa träningspass. Kom ihåg att det faktiskt kan göra vattentäthet värre.
Träning
Först och främst träna. Detta kommer att hjälpa till med uppblåsthet på grund av oegentligheter. Att flytta runt hjälper dina tarmar att hålla sig i rörelse också. Även om det i början kan orsaka lite vattenuppehåll för att hjälpa till att reparera dina muskler, om du arbetar regelbundet förbättrar du blodflödet och cirkulationen. Detta bidrar till att minska vätskeretentionen. Om du har att göra med vattentäthet nu och träna regelbundet, stiger upp och flyttar hjälper dig att bli av med vattenvikt.
mineraler
Om du redan arbetar med vattenvikt, prova ett magnesiumtillskott för att hjälpa till med att behandla natrium som kan vara en bidragande faktor. En studie, publicerad i Journal of Women's Health, konstaterade att kvinnor upplever vattentätning innan deras perioder hade minskat vätskeretention under den andra månaden när man tog magnesiumtillskott.
Kalium är ett annat bra mineral när man försöker bli av med vattenvikt. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine fann att tillräckligt med kalium kan motverka effekterna av natrium - det inkluderar det högre blodtrycket i samband med högt saltintag och risken för hjärt-kärlsjukdom. Några bra kaliumrika livsmedel är:
- sparris
- bananer
- broccoli
- citrus-
- meloner
- tomater
Dricka upp
Att hålla sig välhydrerade kan göra underverk på flera sätt än en. Kom ihåg: Trots tanken på att du vill bli av med vattenvikt, vill du inte skära ut vatten, eftersom din kropp kommer att hamra om den känns uttorkad. Så var noga med att du inte skar på vatten när du hanterar retention.
Utöver det kan allt som är ett naturligt diuretikmedel öka din urinproduktion och minska vattenvikten, åtminstone något på kort sikt. Till exempel kommer kaffe och te med högt koffeininnehåll att hjälpa till. Kom bara ihåg, du vill inte lägga till socker eller mejeri till dem om du dricker dem för att snabbt förlora vattenvikt.
Allergier och uppblåsthet
Alla livsmedel du vet har allergi mot bör undvikas, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och svullnad. Om du misstänker att det finns något du är allergisk mot kan du bli testad av en sjukvårdspersonal om du fortfarande upplever vattentäthet även efter att du försökt alla ovanstående.Tala också med din läkare om du ofta uppstår uppblåst eller uppblåst som är smärtsamt. I sällsynta fall kan vätskeretention indikera sköldkörtelproblem (andra symptom inkluderar torr hud, trötthet, lågt humör, håravfall och viktökning) eller ett problem med lever eller hjärta. Om uppblåsthet fortsätter utöver vad du tycker är normalt, tala alltid med din läkare.
Slutsats
Bloat händer. Oavsett om det kommer från oegentligheter, gas eller vatten, kommer vi alla att blåsa vid någon tidpunkt. Att undvika det är bättre än att behandla det.
Det hälsosammaste sättet att undvika uppblåsthet innefattar:
Pros
- Träning.
- Ät en hälsosam kost som undviker salt och socker.
- Ät en diet som är låg i mjölk och kolhydrater.
- Håll hydratiserad med vatten hela dagen.
