Vad är humle?
Humle är de kvinnliga blommorna från humleplanten, Humulus lupulus. De finns oftast i öl, där de hjälper till att producera sin bitter smak. Humle har också en lång historia för användning inom örtmedicin, som går tillbaka till åtminstone det 9: e århundradet i Europa. De har traditionellt använts för att behandla en mängd olika sjukdomar, allt från matsmältningsbesvär till spetälska.
När humle blev en viktig ingrediens för öltillverkare, började forskarna studera de effekter de kan ha på din kropp. Gemensamma studier omfattar humle "potentiell användbarhet för behandling av sömnstörningar. Medan mer forskning behövs, tyder studier på att humle kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Använd Jacobsons avslappningsteknik för att behandla din sömnlöshet "
Hur påverkar humle sömnen?
För länge sedan började anekdotiska bevis framgå att humle har potential att främja sömn. I Europa började folk märka att fältarbetare som odlade hopsplantor tenderade att somna i jobbet mer än vanligt. Deras arbete var inte mer fysiskt krävande än något annat fältarbete, så folk började undra om humle hade lugnande egenskaper.
Tidiga vetenskapliga studier fann inga solida bevis för att stödja påståenden om humle sova-inducerande potential. Mer nyligen har forskare tittat på humle och deras effekt på ångest och sömnstörningar. Flera vetenskapliga studier tyder på att humle har lugnande effekter.
Till exempel undersökte en studie i tidskriften PLOS One effekterna av att dricka alkoholfri öl med humle vid middagstid. Forskarna fann att kvinnor som drack det visade förbättringar i sömnkvaliteten. Deltagarna rapporterade också minskad ångestnivå. En annan studie publicerad i Acta Physiological Hungarica knutna alkoholfri öl med humle till förbättrad sömnkvalitet bland universitetsstuderande.
Varför är humle kombinerad med valerian?
Medan humle har visat löftet för att lindra ångest och sömnstörningar på egen hand, kan de vara ännu mer effektiva när de kombineras med en ört som kallas valerian. Denna ört har mycket gemensamt med humle. Det har också en lång historia att använda som växtbaserad behandling för sömnlöshet.
Enligt en granskningsartikel som publicerats i Australian Family Physician, tyder vissa vetenskapliga belägg på att valerian kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten när den tas ensam eller med humle. Men mer forskning behövs.
Medan valerian kan orsaka milt biverkningar, är det nationella centret för kompletterande och integrerande hälsoanvisningar i allmänhet säkert att använda i korta perioder av 4 till 6 veckor.
Kan humle användas för att behandla andra förhållanden?
Utöver deras lugnande egenskaper har humle också östrogenliknande egenskaper. Liksom soja och linfrö innehåller de fytoöstrogener. Dessa växtbaserade substanser delar många av egenskaperna hos östrogen. Som sådan utforskar forskarna också den potentiella användningen av humle för att behandla menopausala symptom.
En studie publicerad i Planta Medica föreslår till exempel att humle kan hjälpa till att lindra vissa symptom på klimakteriet. Men författarna noterar att mer forskning behövs om effekten och säkerheten hos humlebaserade behandlingar.
Forskare i British Journal of Nutrition föreslår att humle också kan bidra till att förhindra övervikt hos möss som var på långvarig hög fetthalt. Mer forskning behövs om humans effekt på fetma hos människor.
Vilka är riskerna med att använda humle?
Medan humle i allmänhet anses vara säkra bör du alltid kontakta din läkare innan du försöker ett nytt kosttillskott. Humle kan innebära vissa risker för biverkningar, särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom eller östrogen-positiv bröstcancer. Forskare i den nederländska tidskriften Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerar även på humlehaltiga kosttillskott kan öka risken för postmenopausala blödningar.
Det är också viktigt att välja din humlekälla klokt. Om du bestämmer dig för att försöka ta humle för sömnlöshet eller andra tillstånd, tänk två gånger innan du dricker en extra pint öl på natten. Att dricka för mycket alkohol kan faktiskt sänka din sömnkvalitet, även om det hjälper dig att somna snabbare. Det kan också öka risken för många kroniska hälsotillstånd, inklusive leversjukdom, hjärtsjukdom och vissa typer av cancer. De flesta studier på humle använder antingen kosttillskott eller alkoholfri öl som innehåller humle.
Tala med din läkare om du tror att humle kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du bestämmer dig för att ta humle, få din fyllning från icke-alkoholiska källor som inte kommer att skada din lever.
