Mat och sex
Mycket av loren som omger de önskemål och prestationsförbättrande effekterna av vissa livsmedel är anekdotisk. Men en bra kost kan hjälpa till att öka din libido och se till att din kropp fungerar bra. En dålig kost kan leda till en mängd hälsoproblem, vilket kan påverka ditt sexliv negativt. Till exempel är erektil dysfunktion ofta knuten till fetma och diabetes, vilket kan orsakas av en dålig diet.
Mat är en viktig del av ditt vardag och övergripande hälsa. Så det kan inte överraska dig att din kost kan påverka ditt sexliv. Att ändra dina matvanor och beteenden kan inte vara ett botemedel - allt för sexuella problem, men det är ett bra ställe att börja.
Kost och kosttillskott
Att äta en balanserad kost och ta vissa kosttillskott kan bidra till att förbättra ditt övergripande hälsa och sexliv. Det är också viktigt att du inte dricker för mycket alkohol.
Hälsosam kost
Fueling din kropp med rätt sorts mat kan bidra till att öka din humör och energi nivåer för att stödja en hälsosam relation och sexliv. För optimal hälsa, äta en näringsrik kost som är låg i transfetter, mättade fetter, tillsatta sockerarter och natrium. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och magra proteiner. För att undvika att gå ner i vikt, ät inte mer kalorier än du bränner på en dag.
Arginin och L-citrullin
Arginin, även känd som L-arginin, är en aminosyra som används av din kropp för att göra kväveoxid. Denna viktiga kemikalie hjälper dina blodkärl att slappna av, vilket främjar gott blodflöde. Om du är en man, är gott blodflöde till erektilvävnad i din penis viktigt för att upprätthålla erektion.
När du tar extra arginin bryts dina tarmar av det mesta innan det når din blodomlopp. Det kan vara mer användbart att ta L-citrullintillskott. L-citrullin är en annan aminosyra som omvandlas till arginin i din kropp. En liten studie publicerad i Urologi fann att L-citrullintillskott var effektivare än en placebo för behandling av mild erektil dysfunktion.
Båda aminosyrorna finns också i livsmedel. L-citrullin finns i livsmedel som vattenmelon. Arginin finns i många livsmedel, inklusive:
- valnötter
- mandlar
- fisk
- vassle
- frukt
- bladgrönsaker
Zink
Länken mellan zink och sexuell hälsa är inte helt förstådd, men zink verkar påverka kroppens produktion av testosteron. Det är också nödvändigt för utveckling av sperma och sperma hos män. Lämpliga zinknivåer kan öka fertil fertilitet hos män. Zink och andra näringsämnen, såsom folat, kan också påverka kvinnlig fertilitet.
Zink finns i tilläggsform. Det finns också i vissa livsmedel. Ostron är naturens rikaste källa till detta väsentliga element. Inte överraskande har de traditionellt sett betraktats som afrodisiakum, som är i stånd att släcka sexuell lust.
Alkohol
Dricka alkohol kan sänka dina hämningar och öka sannolikheten för att du kommer att delta i sexuell aktivitet. Det kan också orsaka akut eller kronisk erektil dysfunktion. Det kan också leda till osäkert beteende. När du blandar sex med alkohol, är du mindre benägna att använda korrekta försiktighetsåtgärder för att förhindra oönskade graviditeter och sexuellt överförbara infektioner. Utan kontroll kan dricks också negativt påverka ditt beteende och relationer med andra människor. Lita inte på alkohol för att förbättra ditt sexliv.
Matrelaterade vanor och konflikter
Ibland kan mat vara en källa till stress och konflikt i relationer. Å andra sidan kan du och din partner binde över gemensamma måltider tillsammans.
Äta tillsammans
På något sätt är din hjärna det viktigaste könsorganet. Sex börjar med kärlek, intimitet och lust. Måltid är en bra tid att varva ner med din partner och bygga intimitet i en avslappnad och behaglig miljö.
Matkonflikter
Ibland kan olika livsmedelspreferenser och vanor vara en källa till stress i ett förhållande. För att hjälpa till med att bygga upp intimitet och lita på, prata med din partner om problem som rör ditt förhållande till mat. Källor för potentiella konflikter är:
- Kultur skillnader
- religiösa dietrestriktioner
- spänning mellan en vegetarisk och omnivore
- spänning mellan en kräsen och äventyrlig ätare
Om någon av er har en historia av ätstörningar eller kronisk dieting, kan det också påverka dina relationer med mat och varandra.
Stöd
Kroppsvikt är knuten till självkänsla och kroppsbild för många människor. Om din partner försöker gå ner i vikt, hjälp dem på vägen. Om du vet att de är en känslomässig eater, ge dem stöd när de verkar upprörda. Kritisera sina matval eller titta över axeln medan de äter inte kommer att ge goda känslor. Var stödjande, inte destruktiv.
Kostrelaterade tillstånd
Många dietrelaterade hälsoförhållanden kan påverka ditt sexliv negativt, såväl som din övergripande hälsa och livskvalitet. Ta åtgärder för att förebygga och behandla dietrelaterade tillstånd, såsom fetma, högt blodtryck och högt kolesterol.
Övervikt
Fetma har kopplats till lägre fertilitet. Att vara överviktig eller överviktig kan också skada din självkänsla, vilket kan påverka din libido och vilja att vara intim.
Förlora övervikt, bränna mer kalorier än du konsumerar. Ät hälsosamma portionsstorlekar och begränsa livsmedel som är höga i fett och tillsatta sockerarter. Att få regelbunden träning är också viktigt.
Högt blodtryck
Att äta för mycket natrium kan öka blodtrycket och begränsa ditt blodflöde. Detta kan leda till erektil dysfunktion hos män och minska blodflödet till skeden hos kvinnor. Vissa blodtrycksmedicin kan också orsaka oönskade sexuella biverkningar.
För att bibehålla ett hälsosamt blodtryck, följ en välbalanserad diet, äta inte för mycket natrium och inkludera kaliumrika livsmedel dagligen.Om du tror att du upplever negativa biverkningar från blodtrycksmedicin, tala med din läkare. Ett alternativt läkemedel kan vara tillgängligt.
Högt kolesterol
En diet hög i mättade eller transfetter kan öka ditt "dåliga" LDL-kolesterol. För mycket LDL-kolesterol kan leda till uppbyggnad av plack i dina artärer, vilket kan begränsa blodflödet och bidra till ateroskleros. Ateroskleros är den bakomliggande orsaken till hjärtinfarkt. Det kan också bidra till erektil dysfunktion.
För att hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodkolesterolnivåer, äta en balanserad diet som är rik på fiber och låg i mättade och transfetter. Inkludera livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror.
Tips för ett hälsosamt sexliv
Pröva dessa
- Prova ostron. De är en källa till zink, vilket ökar din testosteron, och de anses traditionellt som en afrodisiakum.
- Ät tillsammans för att varva ner och binda.
- Klipp ner på alkohol.
- Ät vattenmelon eller ta L-citrullintillskott för att främja ett hälsosamt blodflöde och hjälpa till med att upprätthålla erektioner.
