Vad är grejen?
Det är vanligt att höra att vatten är viktigt för din hälsa. Men varför?
Detta ämne utgör en majoritet av din kroppsvikt och är involverad i många viktiga funktioner, bland annat:
- spola bort avfall från din kropp
- reglerande kroppstemperatur
- Hjälper din hjärnfunktion
Du får det mesta av ditt vatten från att dricka drycker, men mat bidrar också lite till ditt dagliga vattenintag.
Läs vidare för att lära dig mer hur vatten kan bidra till att förbättra ditt välbefinnande.
1. Det hjälper till att skapa saliv
Vatten är en viktig del av saliv. Saliv innehåller också små mängder elektrolyter, slem och enzymer. Det är viktigt att du bryter ner fast mat och håller din mun frisk.
Din kropp genererar generellt tillräckligt med saliv med vanligt vätskeintag. Din salivproduktion kan dock minska som en följd av ålder eller vissa mediciner eller terapier. Om din mun är torrare än vanligt och att öka ditt vattenintag inte hjälper, kontakta din läkare.
2. Det reglerar din kroppstemperatur
Att hålla sig hydrerad är avgörande för att behålla kroppstemperaturen. Din kropp förlorar vatten genom svett under fysisk aktivitet och i heta miljöer.
Din svett håller din kropp cool, men din kroppstemperatur kommer att stiga om du inte fyller på vattnet du förlorar. Det beror på att din kropp förlorar elektrolyter och plasma när den är uttorkad.
Om du svettas mer än vanligt, se till att du dricker mycket vatten för att undvika uttorkning.
3. Det skyddar dina vävnader, ryggmärg och leder
Vattenförbrukning hjälper smörj och dämpar dina leder, ryggmärg och vävnader. Detta hjälper dig att njuta av fysisk aktivitet och minska obehag som orsakas av tillstånd som artrit.
4. Det hjälper till att utsöndra avfall genom svettning, urinering och avföring
Din kropp använder vatten för att svettas, urinera och ha tarmrörelser.
Svett reglerar kroppstemperaturen när du tränar eller i varma temperaturer. Du behöver vatten för att fylla den förlorade vätskan från svett.
Du behöver också tillräckligt med vatten i ditt system för att ha en hälsosam avföring och förhindra förstoppning.
Dina njurar är också viktiga för att filtrera bort avfall genom urinering. Tillräckligt vattenintag hjälper dina njurar att arbeta mer effektivt.
5. Det hjälper till att maximera fysisk prestanda
Att dricka mycket vatten under fysisk aktivitet är avgörande. Idrottare kan förlora upp till 6 till 10 procent av kroppsvikt under fysisk aktivitet.
Hydrering påverkar också din styrka, kraft och uthållighet.
Du kan vara mer mottaglig för effekterna av uttorkning om du deltar i uthållighetsträning eller högintensiv sport som basket.
Negativa effekter av träning i värmen utan tillräckligt med vatten kan inkludera allvarliga medicinska tillstånd, som minskat blodtryck och hypertermi.
6. Det hjälper till att förhindra förstoppning
Att äta fiber är inte det enda sättet att förhindra förstoppning. Det är också viktigt att behålla ditt vattenintag så att dina tarmrörelser innehåller tillräckligt med vatten.
Om du inte spenderar tillräckligt med vatten, magnesium och fiber, kan du vara mer benägna att uppleva förstoppning.
Om du redan är förstoppad kan du upptäcka att dricka kolsyrat kan hjälpa till att lindra dina symtom.
7. Det hjälper till vid matsmältningen
Dricksvatten före, under och efter en måltid hjälper din kropp att bryta ner maten du äter lättare. Detta hjälper dig att smälta mat mer effektivt och få ut mesta möjliga av dina måltider.
8. Det hjälper till med absorption av näringsämnen
Förutom att hjälpa till med nedbrytning av livsmedel, hjälper också vatten till att lösa upp vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från din mat. Det levererar sedan dessa vitaminkomponenter till resten av kroppen för användning.
9. Det hjälper dig att gå ner i vikt
Några studier har kopplat kroppsfett och viktminskning med dricksvatten i både överviktiga tjejer och kvinnor. Att dricka mer vatten medan dieting och träning kan bara hjälpa dig att förlora extra pounds.
10. Det förbättrar blodsyrecirkulationen
Vatten bär användbara näringsämnen och syre till hela kroppen. Att nå ditt dagliga vattenintag kommer att förbättra din omsättning och ha en positiv inverkan på din övergripande hälsa.
11. Det hjälper till att bekämpa sjukdom
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förhindra vissa medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
- förstoppning
- övningsinducerad astma
- urinvägsinfektion
- hypertoni
Vatten hjälper dig också att absorbera viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen från din mat, vilket ökar dina chanser att hålla dig frisk.
12. Det hjälper till att öka energin
Dricksvatten kan aktivera din ämnesomsättning. En ökning av ämnesomsättningen har förknippats med en positiv inverkan på energinivån.
En studie visade att dricka 500 ml vatten ökade ämnesomsättningen med 30 procent hos både män och kvinnor. Dessa effekter föreföll ligga i över en timme.
13. Det hjälper i kognitiv funktion
Korrekt hydratisering är nyckeln till att hålla sig i toppkognitiv form. Flera studier tyder på att inte dricka tillräckligt med vatten kan negativt påverka ditt fokus, vakenhet och korttidsminnet.
14. Det hjälper till att förbättra humöret
Att inte få tillräckligt med vatten kan också påverka ditt humör. Dehydrering kan resultera i trötthet och förvirring samt ångest.
15. Det hjälper till att hålla huden ljus
Tillräckligt vattenintag hjälper till att hålla huden hydratiserad och kan främja kollagenproduktion. Vattenintag ensam räcker dock inte för att minska effekterna av åldrande. Det är också kopplat till dina gener och övergripande solskydd.
16. Det förhindrar övergripande dehydrering
Dehydrering är resultatet av att kroppen inte har tillräckligt med vatten. Och eftersom vatten är nödvändigt för så många kroppsfunktioner kan dehydrering vara mycket farlig.
Allvarlig dehydrering kan resultera i ett antal allvarliga komplikationer, inklusive:
- svullnad i hjärnan
- njursvikt
- kramper
Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för det som är förlorat genom svettning, urinering och tarmrörelser för att undvika uttorkning.
Hur mycket ska du dricka?
Att vara uppmärksam på hur mycket vatten du dricker varje dag är viktigt för optimal hälsa. Tack och lov, de flesta dricker när de är törstiga, vilket hjälper till att reglera ditt dagliga vattenintag.
Enligt de nationella akademierna:
- Män ska dricka cirka 15,5 koppar vatten (125 gram) varje dag.
- Kvinnor bör dricka ca 11,5 koppar (91 uns).
Du får cirka 20 procent av ditt dagliga vattenintag från mat. Resten är beroende av dricksvatten och vattenbaserade drycker.
Du måste öka ditt vattenintag om du tränar eller bor i en hetare region för att undvika uttorkning.
Poängen
Vatten är viktigt för nästan alla delar av kroppen. Inte bara kommer att träffa ditt dagliga rekommenderade intag hjälpa dig att behålla ditt nuvarande tillstånd, det kan till och med förbättra din övergripande hälsa. Några idéer för hur du kan vara säker på att du dricker tillräckligt:
- Bär en vattenflaska med dig vart du än går. På så sätt kan du dricka när behovet slår.
- Håll koll på ditt intag. Syfta att ta in optimala mängder varje dag.
- Snabba dig att närma sig hälften av din rekommenderade förbrukning vid middagen. Du kan alltid avsluta ungefär en timme innan du planerar att sova.
