Mike Benson har skickat flera Fitness Fixer inspirerande historier. Som svar på läsarens förfrågningar gjorde han oss en bilduppsättning som visar "Det vanligaste misstaget i den bästa sträckan - Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan." Jag bad honom att visa detta, för jag ser det här misstaget så ofta. Människor gör ofta "stretch" utan att "få" en sträcka.
Varför är den här sträckan så bra? Rund-axelställning är en viktig bidragande till nack- och överkroppsskador och rotationsmanchettskada. Rund-axel hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är täta. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, som inte tar upp detta problem.
Syftet med pectoral stretch är att förlänga bröstmusklerna så att hälsosammare placering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning inträffa. Byte av positionen kommer att få de ändamål som förlänger främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att trycka på din armbåge tillbaka.
- Vänd din kropp och fötter bort från väggen.
- Din armbåge är bakom dig, inte längre ute till sidan.
- Att höja armbågen högre eller lägre ändrar sträckan.
- Experimentera tills du bara känner en sträcka i framkanten och ingen smärta eller klämning någonstans i axeln:
- Håll ned axeln och slappna av
- Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker hälsosammare, inte att spänna, driva, tvinga, dra åt, grunt och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
- Förstå syftet först. Syftet med denna sträcka är att förlänga de främre bröstmusklerna så att täthet inte drar dig in i att känna att ryggskulderpositionen är normen eller att det är obehagligt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
- Använd en spegel för att hjälpa dig att ansluta vad läget ser ut med vad det känns.
- Använd hjärnan.
Relaterad:
Fix en smärta, orsaka inte någon annan
Vad sträcker sig?
Den sträck du behöver minst
Mer att sträcka framkanten:
Sträcker sig med en vän - partnerspetssträcka
Pectoral Stretch introducerades först i Fixing Upper Back and Neck Pain
Snabb, välkänd övre rygg och bröststräckning
Mike Bensons framgångsberättelser:
En hel stor fix
Snabb Fitness - Kärnhöft och kropp, hållfasthet och balans
Flasher övningar inte bäst för axelvärk
Hälsa ungdomsfest - Rolig övning, ingen skräpmat
