En av de viktigaste riskfaktorerna för typ 2-diabetes är övervikt eller fetma. Att vara överviktig definieras som att ha ett kroppsmassindex (BMI) som är större än eller lika med 25, enligt U.S. Centers for Disease Control. Ta kontroll över din hälsa genom att lära dig om förhållandet mellan diet och diabetes typ 2. Du kan börja ta positiva steg för att förbättra din kost och behålla en hälsosam vikt idag.
Sockersjuka och fetma
Enligt American Diabetes Association är de flesta patienter med typ 2-diabetes överviktiga, och fetmaepidemin i USA förklarar i stor utsträckning den dramatiska ökningen av förekomsten och förekomsten av typ 2-diabetes under de senaste 20 åren. För närvarande är ungefär 34 procent av de amerikanska vuxna fetma (definieras som BMI större än 30) och mer än 11 procent av personer som är 20 år eller äldre har diabetes, en förekomst som förväntas öka till 21 procent år 2050 .
Vissa människor har högre risk för diabetesutveckling än andra. Personer med ett kroppsindex på 25 eller fler och en ytterligare riskfaktor har högre risk. Dessa riskfaktorer är:
- fysisk inaktivitet
- en eller flera första graders släktingar med diabetes
- vara medlem i en högre risk etnisk grupp (afroamerikanska, latinamerikanska, indianska eller stillavisande öarna)
- en tidigare historia av graviditetsdiabetes eller leverera en baby större än 9 pounds
- blodtryck lika med eller större än 140/90
- ett HDL-kolesterol under 35 och / eller en triglyceridnivå över 250
- med polycystiskt ovariesyndrom
- ha Alc-värden över 5,7 procent eller ökade fasta eller slumpmässiga glukosnivåer
- en historia av hjärt-kärlsjukdom
- Andra tillstånd i samband med insulinresistens (såsom fetma)
Betydelsen av vikt
Diabetespreventionsprogrammet, som visade på sätt att minska risken för typ 2-diabetes, fann att att förlora 5 till 10 procent av kroppsvikt, kombinerat med cirka 30 minuters träning dagligen, kan minska risken för typ 2-diabetes med cirka 58 procent. Styrning av vikt är ett kraftfullt verktyg för att hantera diabetesrisken.
Betydelsen av kost
Om du försöker förhindra typ 2-diabetes genom att hålla din vikt inom sitt målområde är det viktigt att äta rätt.
Akademin för Nutrition och Dietetics (AND) rapporterar att även om det inte finns någon speciell diet för diabeteshantering och förebyggande, finns det definitivt ett "recept" för att äta rätt.
Det som är viktigt är att förstå hur olika matval och portioner påverkar dig. Till exempel behöver fett, protein och kolhydrater balanseras för att hålla blodsockret stabilt. Dessa riktlinjer liknar allmänna rekommendationer för vikthantering, hjärthälsa och förebyggande av cancer. Poängen? Håll ditt fokus på att äta näringsrika, lågmätta, minimalt bearbetade livsmedel som är måttliga i kalorier. Den OCH föreslår att hälsosamma måltidsplaner inkluderar:
- grönsaker
- frukt
- stärkelse livsmedel, inklusive ris, pasta, bröd och spannmål (försök att välja fullkorn alternativ när du kan)
- stärkelserika grönsaker som majs eller sötpotatis
- en hälsosam blandning av mager kött, fisk, fjäderfä, ost och tofu
- mejeriprodukter, som mjölk och yoghurt
- friska fetter, som de som finns i nötter och olivolja
Ta kontroll
Det finns inget surefire sätt att förhindra typ 2-diabetes, men du kan vidta åtgärder för att sänka din risk. Om du är oroad över att du minskar din risk att utveckla diabetes, kom ihåg att hålla din vikt på en hälsosam nivå kan göra stor skillnad. Att hålla sig till grunderna när det gäller att äta - säkerställa en näringsrik balans mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter - kan gå långt. Genom att upprätthålla en hälsosam vikt kan du minska risken att du upplever många av de komplikationer som uppstår genom fetma, inklusive ökad risk för typ 2-diabetes.
