Om din dagliga verksamhet inkluderar att sitta vid ett skrivbord eller cykla på ett bergspår, kan både underutnyttjade och alltför aktiva muskler förlora sin extensibility över tiden. En förkortad muskel leder till felaktiga rörelsemönster som begränsar din förmåga att röra dina leder genom ett komplett rörelseområde, vilket äventyrar din prestation och sätter dig i riskzonen för skada.
Du kan bli förvånad att veta att några av de minsta musklerna i din kropp kan få störst påverkan på hur du rör dig. Oavsett vilken livsstil du har kan du dra nytta av mobilitetsövningar som syftar till att strama gemensamma kapslar i axlar och höfter samt styrketräning som lär kroppen att flytta som en funktionell enhet.
Pectoralis Minor
Pectoralis minor är en tunn triangulär muskel som lätt kan förvärras av dagliga aktiviteter. Den här lilla men kraftfulla muskeln förbinder toppen av ribbburet med ditt axelblad och är den primära muskeln som styr nedåtgående rörelser.
En rundad axel- och framhuvudställning gör att muskeln förkortas, vilket gör det svårt att engagera trapezius och rhomboidsna på din baksida som roterar uppåt axelklingorna och gör det möjligt att dra ner eller tillbaka på ett föremål.
Interna Oblique
De inre snettorna ligger längs dina sidor, djupt i bukväggen. De arbetar för att stabilisera din bagage under böjnings- och rotationsrörelser, och hjälper till att komprimera buken när du andas ut.
Det är viktigt att aktivt engagera din kärna för att stödja din ryggrad och motstå eventuella skador. Öva kontraktera musklerna i buken när du rör dig och andas och undvik att låta bröstet och axlarna sakta nedåt hela dagen.
psoas
Psoas-muskeln går genom dina höfter för att ansluta den nedre delen av din ryggrad till insidan av låret. Din psoas är en av de främsta stabiliserande musklerna i din nacke och höfter, och fungerar för att böj din höft för att ta ditt knä upp till bröstet.
Långa perioder av sittande eller tidigare skador på nedre delen av ryggen kan orsaka att denna muskel förlorar funktionalitet och förblir i förkortat, underaktivt tillstånd. Korta psoas-muskler kan luta ditt bäcken framåt, vilket gör det svårt att stå rakt utan att överdriva din ryggrad samt begränsa din förmåga att fullt ut engagera dina höftböjare och quadriceps.
piriformis
Piriformis ligger djupt under dina glutes och går genom ditt höftben för att ansluta ryggen på toppen av benbenet. Liksom pectoralis-minoren är det en liten, kraftfull muskel som verkar som en av de främsta höftstabilisatorerna som är ansvariga för lårets utvändiga rotation.
Piriformis muskeln är extremt viktig för alla som kör eller spelar en sport som kräver plötsliga förändringar i riktning, till exempel tennis. En överaktiv piriformis kan orsaka ökad stress och vridningskraft på knäet, eftersom kroppen kämpar för att ändra riktning i rörelser, svängningar, knäböj eller lungor.
Tibialis Anterior
Tibialis anterior styr fotfunktionen, vilket påverkar hur du går, kör, krascha eller hoppa. Ligger på framdelen av ditt nedre ben, det tjänar till att dorsiflex din fot, dra tårna mot din skina som framåt.
När den här muskeln är försvagad kommer du inte att kunna hämta tåhissen du behöver när du kör, vilket ofta resulterar i shin splinter eller plantar fasciit. Omvänt kan en överaktiv tibialis anterior påverka kalvfunktionen, vilket gör det svårt att dra din häl uppåt och skjuta av från tårna när du går framåt.
Sarah Dalton är grundaren av Able Mind Able Body, ett Las Vegas-baserat företag som erbjuder motivational livsstilscoaching och personlig träningstjänster. Hon tar en holistisk inställning till ett hälsosamt liv och utbildar andra om fördelarna med näring, motion och emotionell hälsa. Besök www.ablemindablebody.com för mer info.
