Reader Carina frågade en bra fråga på posten Förebygga Back Surgery om hur mycket utrymme det borde finnas i nedre delen inåtgående kurvan. Kommentarer accepterades inte av Blogger-programvaran i flera veckor, och jag kunde inte svara i kommentarerna. Hennes fråga är så bra, det var valt för denna Fitness Fixer-post.
Carina skriver:
"Hej Jolie,
"Din information är så underbar. Tack för det här är det ovärderligt.
Jag har använt väggen trick under dagen när min rygg gör ont (hur man känner förändring till neutral ryggrad). Wow det känns bra. Det enda jag inte kan stanna och gå så här. Mina knän är STUCK böjda (eller jag går tillbaka till den stora bågen). Jag ser seriöst ut på att gå runt med böjda knän. Så här är mina frågor
"1) Hur mycket av min hand ska gå igenom när jag står mot väggen ???
När jag står vid väggen och gör det självklart kan jag hålla hela armen på min armbåge bakom bågen.
"2) Förutom dessa länkar gav du från en tidigare fråga
Snabb Fitness - Snabb avslappnande höft
och
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Obs! Ovanstående länk kom inte igenom i Carinas kommentar, jag vet inte vilken den är.)
"Finns det något som hjälper mig att gå i neutral ryggrad och inte se dumt ut?
"Tack för att du bryr dig om våra ryggar,
Carina"
Carina, bra jobb. Du har funnit att helt enkelt ändra ryggradsvinkel (vägg "trick") för att minska övergripande verk direkt för att minska orsaken till smärta. Därefter är här hur man ombildar neutral ryggrad i en normal naturlig ståndpunkt:
1) Oroa dig inte för "Hur mycket hand passar." Det indikerar inte summa övergripande. Lägre ryggradsvinkel är det som betyder något. Kroppsförhållandena ändrar avståndet från väggen - oberoende av ryggradsvinkeln.
- Om du har för mycket lutning till bäckenet eller om du lutar överkroppen bakåt, minskar ryggvinkeln. För att minska en båge som är stor, tryck nedre delen närmare väggen.
- Posten Neutral Spine eller inte? visar hur man kan se om din höft (bäcken) är lutad eller rak, och / eller om överordnad (hyperlordos / swayback) kommer från överkroppen (lutar tillbaka). Väggmanövreringen visar hur du kan minska överkanten. Tryck inte platt mot väggen eller runda som en skalbagge :-)
- När du står på väggen, se om du kan göra en liten "crunch" -rörelse utan att avrunda din överkropp framåt, för att minska den överdrivna stora bågen. Rörelsen är bara från höft och mitt-torso. Förhoppningsvis kommer du att känna att du lätt flyttar kroppen utan att böja knäna. Det borde producera reducerad nedre ryggbågen. Skicka några bilder om du vill, och jag ska ta en titt.
2) Därefter måste du göra det möjligt och bekvämt:
- Kontrollera om du strammer musklerna. Dra inte åt eller koppla baksidan eller bukmusklerna. Åtdragning gör det svårare att flytta till neutralt. Användning av bukspiermusklerna är inte åtstramning eller påtryckning av navel till ryggrad.
- Se posten för sträckningar för att återställa längden till de områden som behövs - Vilken sträcka stannar tillbaka smärta genom att göra Neutral Spine Möjlig?
- Kontrollera hur du står. Försök inte att röra på benen på väggen. Bara hälar, baksida, övre rygg, baksida av huvudet.
- Tack för att du redan kollade de andra länkarna och hitta den avslappnande hip-stretchen. Jag kunde inte berätta vilken annan sträckning du skrev, men de flesta sträckor som förlänger en smal främre höft kan hjälpa till. En som är funktionell för daglig böjning som du behöver göra ändå är Hip Stretch medan du stärker benen.
