Du ser fram emot en semester, men vad ska du göra med jobbet? Hur kommer de att klara sig utan dig? Att vara beväpnad med din mobiltelefon, personsökare och bärbar dator kan tyckas vara produktivitetsstämpel, men experter varnar för de ohälsosamma nackdelarna att inte koppla bort dessa enheter.
Du öppnar inkommande e-post - oavsett hur upptagen du är - och text med en hand medan du skriver med den andra. Informationen flyger på dig, kasta snabbare än du kan hantera. De verktyg som du en gång hoppades skulle frigöra din tid har förslavat dig.
Resultaten av denna multitasking? Irritabilitet. Förlust av fokus. Obsessivt beteende. Kort sagt, symptom som liknar uppmärksamhetsbriststörning (ADD), och enligt psykiater och ADHD-expert, Dr. Ned Hallowell, födelsen av en ny synder: ADT. Attention Deficit Egenskap (eller ADT) sopar genom modern företagskultur. Tid är förlorad, otålighet och irritabilitet regerar, och produktiviteten minskar när vi blir mer beroende av teknik och den en gång berömda färdigheten: multi-tasking.
Det är svårt att acceptera, men försök att komma ihåg att syftet med en paus är att lämna verksamheten bakom. Innan du tar ledig tid, är det viktigt att utveckla några hanteringsstrategier för arbetsplatsen och undvika att bli rov för tvångsmässig kontroll av mobiltelefoner och fuskiga e-mail. Lär dig hur du kopplar ur och sätter in.
Innan din semester
prioritera
Lägg åt sidan trettio minuter varje dag för avkoppling och laddning. Det kan vara svårare än det verkar, men det är viktigt att införliva "mig tid" till din dag, varje dag. Ta tillfället i akt att stänga av telefonen, gå bort från datorn, sänka mörkarna och ta bort dig från frenesen. När tiden kommer, blir du bättre rustad att uppskatta din semester paus.
Ansluta
Ju mer du suger in på datorskärmen, desto mer blir du sugd bort från mänsklig kontakt. Dr Hallowell insisterar på att det går bra på jobbet, och i personliga och professionella relationer kräver det personliga möten. Ta en promenad eller en kaffepaus med medarbetare för att återansluta och ladda.
På semester
Sätt ner elektroniken.
Att stanna i pluggen under din paus är inte hälsosam; det försvinner gränserna mellan personlig tid och arbetstid. Om din sommarsemester blir en förlängning av ditt kontor, spenderar du mindre tid att njuta av solen och njuta av din familj. Mobiltelefoner, personliga digitala assistenter och elektroniska bärbara datorer gör dig lättillgänglig. Om du verkligen vill koppla ur jobbet medan du är på semester, koppla ur gadgetarna. Utan distraktion av Droids, iPhones, Xboxes och PSP, hittar du faktiskt tid att göra aktiviteter du tycker om.
Begränsa dig till endast en mobiltelefon, för nödsituationer. Stäng av ringen medan du slappnar av eller har familjetid och inte succumb till frestelsen att kontrollera din röstmeddelande var 10: e minut. Ge dina kollegor specifika dagar och tider som du kommer att vara tillgängliga och hålla sig till schemat.
Steg bort från datorn.
Du vill ladda upp dina fotografier. Du måste checka in med familj och vänner på Facebook. Nej, det gör du inte - åtminstone inte just nu. Njut av semestern innan den glider bort och blir ett minne. Facebook och uppladdning av bilder kan vänta. Använd din semester som det var tänkt att användas: för laddning och föryngring.
Undvik distraktion av arbetsemail genom att vidarebefordra arbetsmeddelanden till en tillfällig adress som du kan kolla senare. Eller sätt ditt e-postkonto på semesterhåll och ange en medarbetare som en nödkontakt för att lindra din ångest.
Överleva åldern för multitasking
Vi lever i en ålder som belönar multi-tasking. I denna tid av prylar - fylld inte bara med ny teknik, utan en ny ordförråd ("googling") som matchar - blir det allt svårare att avsätta tid för att fokusera på en uppgift och en enda uppgift.
Var chefen.
Du har kontroll. Allt som krävs är ett enkelt klick på knappen "Av" för att ställa in telefonsamtal, e-postmeddelanden, textmeddelanden och fax. Om du stjäl nervös blick på klockan, stäng av det också. Varje gång du avbryts måste din hjärna rekonstruera vad du gjorde.
Dr. Hallowell erbjuder copingstrategier i sin bok CrazyBusy: Overstretched, Overbooked och About to Snap - Strategier för coping i en World Wone ADD. Huvudlektionen han uppmuntrar: återfå kontrollen. Vi kan inte hoppa av detta fartfartyg, men kanske kan vi sakta ner det.
