Vad är plantar flexion?
Plantar flexion är en rörelse där fotens topp pekar bort från benet. Du använder plantar flexion när du står på toppen av tårna eller pekar på tårna.
Varje persons naturliga rörelseområde i denna position är annorlunda. Flera muskler kontrollerar plantar flexion. Eventuell skada på dessa muskler kan begränsa ditt rörelseområde och påverka din förmåga att göra aktiviteter som kräver plantarböjning.
Vilka aktiviteter innebär denna rörelse?
Du använder plantar flexion mest när:
- Du sträcker och du pekar din fot bort från dig.
- Du står på dina tips, som när du försöker nå något på en hög hylla.
- Du trycker ner gasens pedal på din bil.
- Du ballett dans på spetsarna på dina tår (på pointe).
I mindre utsträckning använder du också plantarböjning medan du går, kör, simma, dansa och cykla.
Vilka muskler används?
Plantar flexion innebär en samordnad insats mellan flera muskler i fotled, ben och ben. Dessa inkluderar:
gastrocnemius: Denna muskel utgör hälften av din kalvsmuskler. Det går ner på baksidan av ditt ben, bakom knäet till Achillessenen i hälen. Det är en av de viktigaste musklerna som är involverade i plantar flexion.
soleus: Soulmusiken spelar också en viktig roll vid plantarflexion. Liksom gastrocnemius är det en av kalvsmusklerna i benets baksida. Den ansluter till Achillessenen i hälen. Du behöver denna muskel för att trycka din fot bort från marken.
plantaris: Den här långa, tunna muskeln löper längs benets baksida, från änden av lårbenet ner till akillessenen. Plantaris-muskeln fungerar tillsammans med Achillessenen för att böja fotleden och knäet. Du använder den här muskeln varje gång du står på dina tips.
Flexor hallucis longus: Denna muskel ligger djupt inne i ditt ben. Det går ner under benet hela vägen till storågen. Det hjälper dig att böja din storåra så att du kan gå och hålla dig upprätt medan du är på dina tips.
Flexor digitorum longus: Detta är en annan av de djupa musklerna i underbenet. Det börjar tunt, men fördjupas gradvis när det rör sig ner i benet. Det bidrar till att böja alla tår utom för storågen.
Tibialis posterior: Tibialis posterior är en mindre muskel som ligger djupt i underbenet. Det är involverat i både plantarböjning och inversion - när du vrider fotens sula inåt mot den andra foten.
Peroneus longus: Kallas också fibularis longus, denna muskel löper längs sidan av underbenet till storågen. Det fungerar med den bakre muskeln i tibialis för att hålla din fotled stabil medan du står på spetsen. Det är inblandat i både plantarflexion och eversion - när du vrider fotsula utåt, bort från andra foten.
Peroneus Brevis: Peroneus brevis, även kallad fibularis brevismuskel, ligger under peroneus longus. "Brevis" betyder "kort" på latin. Peroneus brevis är kortare än peroneus longus. Det hjälper till att hålla din fot stabil medan du är i plantarböjning.
Vad händer om dessa muskler skadas?
En skada på någon av de muskler som stöder plantarböjning kan begränsa din förmåga att böja din fot eller stå på spetsen. Ankelsskador, inklusive sprains och frakturer, är en av de vanligaste orsakerna till plantar flexionsproblem.
Det kan hända i sport där du måste byta riktning väldigt snabbt - som basket - eller i aktiviteter som innebär att du hoppar.
När du skadar dina anklars muskler eller ben, sväller området och blir ont. Svullnaden begränsar rörelsen. Beroende på hur svår skadan är, kanske du inte kan peka tån eller stå på dina tips tills det läker.
Vilka behandlingsalternativ finns tillgängliga?
Milda fotledningar behandlas vanligtvis med RICE-metoden:
- Rär din fotled. Lägg inte vikt på den skadade fotleden. Använd kryckor eller stag för att hjälpa dig att gå tills skadan läker.
- jagce. Täck ett ispaket med en trasa och håll den på det skadade området i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Kölden kommer att sätta ner svullnaden. Använd is under de första 48 timmarna efter en skada.
- Compression. Placera ett elastiskt bandage runt den skadade vristen. Detta hjälper också till att kontrollera svullnad.
- ELevate. Förvara den skadade vristen på en kudde för att höja den över din hjärtats nivå. Att höja skadan hjälper till att minimera svullnad.
Sprainer läker vanligtvis inom några dagar eller veckor. Om fotleden brutits kan du behöva bära en gjutning. Mer allvarliga frakturer kan kräva kirurgi för att omplacera det brutna benet. Kirurger använder ibland en tallrik eller skruvar för att hålla benet på plats medan det läker.
Hur man förhindrar skada
Förstärkning av musklerna i fotleden, benet och foten som stöder plantarböjning kommer att hålla foten flexibel, skydda fotleden och förhindra framtida skador. En fysioterapeut kan lära dig hur man gör dessa övningar korrekt.
Att bära rätt skor kan också hjälpa dig att undvika skador. Få monterad varje gång du köper ett nytt par skor. Undvik höga klackar - särskilt långa, smala klackar som inte stötar din ankel ordentligt.
Se en tandläkare eller ortopedkirurg för råd om hur du håller dina fötter och anklar friska och förhindrar plantar flexionsproblem innan de kan börja.
