Vi har valt dessa appar baserat på användbarhet, användarrecensioner, frekventa uppdateringar och övergripande effektivitet så att du passar dig under graviditeten.
Graviditeten sätter mycket stress på en kvinnas kropp, och du kanske inte alltid känner som att träna. Det finns dock många anledningar till att vara aktiv under graviditeten är viktig.
Övning kan gynna både dig och din baby och lindra många av de vanliga problem och komplikationer som graviditeten kan orsaka, till exempel ryggsmärta, benkramper, förstoppning och även humörsvängningar. Det kan också hjälpa dig att hålla din vikt under kontroll, öka dina energinivåer och förbereda dig för en enklare leverans.
När du har råd med din läkare för förslag på den bästa typen träning för dig, flytt dig! Det behöver inte vara något extremt. En 30 minuters promenad varje dag är bra, särskilt om du inte har varit mycket aktiv före graviditeten. Om du alltid har utövat regelbundet kan din läkare berätta om du kan fortsätta dina vanliga träningspass eller om de behöver ändras på något sätt.
Nedan har vi listade appar som hjälper dig att hålla dig aktiv under graviditeten.
Kegel Trainer
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis
Kegelövningar är bra för både män och kvinnor, men de är viktiga för gravida kvinnor. Förstärkning av bekkenbottenmusklerna kan hjälpa både under och efter graviditeten. Denna app innehåller 10 olika övningar för att hålla dig från att bli uttråkad och att utmana dina muskler. En extra bonus är att både appikonen och meddelandena är diskreta.
Graviditetsövning: veckovis träning
iPhone betyg: ★★★ ✩✩
Pris: Gratis
Få träningsvideor anpassade till varje vecka av graviditeten. De lättlästa videoklippen förklarar vilka muskelgrupper de arbetar, liksom vilka modifieringar du kan göra. När du är klar kan du logga in och träna anteckningar. Appen innehåller också en förfallodagenkalkylator samt en resursavdelning med bloggar, videoklipp och mer.
Graviditet Pelvic Floor Plan
iPhone betyg: Ej betygsatt än
Pris: Gratis
Urininkontinens är ett vanligt problem för kvinnor både under och efter graviditeten. Att träna och stärka bäckens golvmuskler kan hjälpa till att förhindra att det händer eller hanteras när det gör det. Dessa övningar är lätta att följa. Du kan ställa in påminnelser, och om du anger ditt förfallodatum kan du också få aktuell tips och hälsoinformation som är specifik för ditt graviditetsstadium. Och om du har problem med bäckenbotten, hjälper appen dig att hitta hjälpsamma tjänster i ditt område.
Graviditets träning idag
Android-betyg: ★★★★ ✩
Pris: Gratis
Det här är en bra app för att spåra din övergripande välbefinnande och fitness under din graviditet. Den Graviditet Workout Today appen innehåller inte bara övningar för varje graviditetsstadium, men fungerar också som en hälsovägledning längs vägen. Det innehåller avsnitt om ämnen som att veta när man ska undvika motion och regler att följa för att du ska träna säkert. Det har också träningsrutiner som kan hjälpa dig att förbereda och klara av smärtan av arbetskraft.
Gravid och FIT!
iPhone betyg: ★★★ ✩✩
Pris: $ 2.99
Denna app är mycket intuitiv och lätt att använda. Det finns 75 olika övningar att välja mellan, och var och en inkluderar träningsträning och stretching, liksom intensitetsalternativ för alla nivåer av träning och graviditet. För en enkel, rak träningsprogram för att hålla dig passande under graviditeten, är det här för dig.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Graviditet Workout Advisor
iPhone betyg: Ej betygsatt än
Android-betyg: ★★★★ ✩
Pris: Gratis
Den här appen innehåller lite av allt. Det har träningsprogram utformade för varje steg i graviditeten, med text och illustrerade instruktioner om hur man gör var och en. Praktiska funktioner inkluderar en viktspårare plus en sektion med beskrivningar av de bästa och mest bekväma sovlägena som din mage växer. En baby tillväxt sektion och möjligheten att hitta tjänster du kan behöva nära dig runt denna hjälpsamma app.
Prenatal träning
iPhone betyg: ★★★★★
Android-betyg: ★★★★★
Pris: Gratis
Om du letar efter lite träningsövningar under graviditeten, är den här enkla appen ett bra alternativ. Olika yoga-baserade träningspass är utformade för varje trimester, och vardera är bara 20 minuter lång, utan utrustning eller speciell kläder krävs. Så, du kan göra dem när som helst, var som helst. För ökad motivation måste du slutföra en rutin för att gå vidare till nästa. Den enkla grafiken är lätt att följa och timern kommer att se till att du gör varje övning för rätt tid.
Skulptera min graviditet
iPhone betyg: ★★★★★
Pris: Gratis
Graviditet kan orsaka nya ont och smärta, särskilt i ryggen och, naturligtvis, under arbetet. Den här appen ger dig en serie sträckor och övningar som hjälper till med bak- och bäckensmärta. Dessa övningar har utvecklats av certifierade fysioterapeuter och tränare för att öka din styrka, flexibilitet och balans - före, under och efter graviditeten.
