Vad är buksstammen och vad orsakar det?
Buksstam kan hänvisa till tårar, sträckor eller rubbningar i buksmusklerna. Därför kallas abdominal stammen ibland som en dras muskel.
Buksstam kan orsakas av:
- plötslig vridning eller snabb rörelse
- intensiv och överdriven motion
- inte ordentligt vilar överutnyttjade muskler
- Felaktig teknik när du spelar sport som kräver att springa, vrida och hoppa
- lyft tunga föremål
- skrattar, hostar eller nysar
Det är inte samma sak som bukhåla, även om vissa av symtomen kan vara desamma. En bråck uppträder när en inre kropp eller kroppsdel sticker ut genom muskelmuskeln eller vävnaden som innehåller den.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtom på buken, hur det behandlas och hur man förhindrar att det händer igen.
Vad känns det för?
Om du har bukspänning kan ytan på mageområdet känna sig ömt och inflammerat. Du är mer benägna att känna dessa känslor när du kontraherar dina magmuskler och rör sig.
Andra symtom är:
- plötslig skarp smärta
- svullnad
- blåmärken
- svaghet
- styvhet
- smärta eller svårighet att sträcka eller böja muskeln
- muskelspasmer eller kramper
Beroende på strängens svårighetsgrad kan det vara svårt att gå, stå upp rakt eller böja framåt eller sidled. Andra rörelser som involverar dina kärnmuskler, som att nå över ditt huvud, kan också vara svåra.
Hur är symtomen annorlunda än en bråck?
Även om symtom på bukstam och bråck kan verka likartade, finns det flera skillnader mellan de två.
Om du upplever en bråck kan du märka:
- en oväntad klump eller buk i buken
- en ihärdig värk eller brännande känsla
- illamående
- kräkningar
- förstoppning
Hur man behandlar bukstammen
Du kan vanligtvis behandla bukspänningen hemma. De flesta milda stammar kommer att läka inom några veckor. Här är några behandlingsalternativ som hjälper till att säkerställa en snabb återhämtning.
1. Kallterapi
Att utföra kallterapi så snart som möjligt kan hjälpa till att lindra blödning, smärta och svullnad. Kallterapi kan bidra till att minska inflammation.
Att göra detta:
- Få ett ispaket, gelpaket eller påse frysta grönsaker som du kan använda för att isa på det drabbade området.
- Vik en tyg eller handduk runt kallförpackningen. Detta hjälper till att skydda din hud och minska risken för irritation.
- Applicera försiktigt kylförpackningen på skadan i 10 till 15 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
2. Värmebehandling
Användning av värmebehandling kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra spänningar, vilket hjälper till att minska smärta. Värme ökar också blodflödet till det drabbade området. Detta kan främja läkning och minska inflammation.
Att göra detta:
- Få en värmepanna eller lapp.
- Om du inte har en färdig komprimering kan du fylla en ren socka med ris och knyta av den. Mikrovågsugn sockan i 1 till 2 minuter. Se till att det inte är obehagligt varmt att röra vid.
- Applicera den varma kompressen till det drabbade området i upp till 20 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
3. OTC-smärtstillande medel
Du kan också ta OTC-läkemedel för att minska svårighetsgraden av smärtan.
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve), kan också bidra till att lindra svullnad och inflammation.
Du kan också ta smärtstillande medel som aspirin (Bayer) och acetaminofen (Tylenol), men de kommer inte att påverka inflammation.
4. Kompression
Du kan överväga att bära ett abdominalt bindemedel eller bandage för att komprimera buken. Det applicerade trycket kan hjälpa till att minimera rörelse och svullnad.
Tala med din läkare om hur länge och hur hårt du ska bära bindemedlet för att lösa dina symtom. Välj ett bindemedel av allergivänligt material för att undvika allergisk reaktion också.
5. Vila
Vila så mycket du kan och undvik alla aktiviteter som orsakar stress eller belastning. Detta är särskilt viktigt om du har en idrottsskada.
Försök hitta ett bekvämt sätt att sitta eller ligga, och använd den här tiden för att göra något som är avkopplande. Ta det lugnt tills din smärta sjunker helt. Det kan ta upp till några veckor.
6. Övning
När dina symptom har sjunkit kan du börja abdominala och kärnstärkande övningar. Curlups och bäcken är två populära terapier.
Om din kropp tillåter, gör dessa övningar några gånger i veckan. Se till att du ger dig tid att vila mellan sessionerna.
Att göra curlups:
- Ligga på ryggen med böjda knän.
- Ta med dina armar vid dina sidor.
- Lyft huvudet och axlarna upp några inches. Ta upp dina armar så höga som dina lår.
- Håll i 6 sekunder.
- Nedre rygg ner.
- Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.
Att göra en bäckenhöjning:
- Ligga på ryggen med böjda knän.
- Engagera och dra åt bukmusklerna när du drar in, dra din navel mot din ryggrad.
- Tryck ner din nedre del av ryggen i golvet när du lutar dina höfter och bäcken något.
- Håll i 6 sekunder.
- Koppla av och återgå till startpositionen.
- Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.
Vad är utsikterna?
Om du vidtar åtgärder för att läka din smärta och det inte förbättras - eller om din smärta förvärras - se din läkare. Dina symptom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Du bör också se din läkare om du upplever någon omedelbar och svår smärta som åtföljs av:
- kräkningar
- kalla svettningar
- yrsel
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen och se om det finns några underliggande förhållanden.
De flesta bukstammar kommer att läka inom några veckor.
Hur man förhindrar framtida bukspänning
Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att förhindra framtida bukspänning. Återkommande magstam kan leda till komplikationer.
När du tränar bör du
- Värm upp och sträck innan du engagerar dig i någon fysisk aktivitet.
- Gör en cooldown efter träningen.
- Ta dig av varje vecka för att vila dina muskler.
- Börja långsamt och gradvis arbeta dig upp med avseende på intensitet och varaktighet när du börjar ett nytt träningsprogram.
I allmänhet borde du:
- Böj knä och höfter och lägg ner med rak rygg för att lyfta tunga föremål.
- Behåll bra hållning när du sitter eller står. Kontrollera in och korrigera din hållning hela dagen.
- Om du måste sitta i längre perioder, se till att du går upp för att ta en paus och flytta dig ofta.
