Vad gör dig sjuk?
Det finns inte någon som inte har blivit förkyld eller virus bara några dagar före en stor händelse. För vissa människor är det sjukt sätt att leva och dagar som känns bra är få och långt ifrån varandra. Att bli av med snifflar, nysningar och huvudvärk kan tyckas som en dröm, men det är möjligt. Men du måste först veta vad som gör dig sjuk.
Du är vad du äter
"Ett äpple om dagen håller doktorn bort" är ett enkelt ord som håller viss sanning. Om du inte äter en väl avrundad, balanserad diet kan din kropp inte fungera som bäst. En dålig kost ökar också risken för olika sjukdomar.
God näring handlar om att få näringsämnen, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Olika åldersgrupper har olika näringsbehov och krav, men samma allmänna regler gäller för människor i alla åldrar:
- Ät en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
- Välj magra proteiner över fetthaltiga ämnen.
- Begränsa ditt dagliga intag av fetter, natrium och socker.
- Ät hela korn när det är möjligt.
Vitamin D
Om du blir sjuk ofta kan det vara bra att öka ditt intag av D-vitamin. En ny studie visade att vitamin D-tillskott kan göra en person mindre benägen att få akut luftvägsinfektion. D-vitaminbrist har också kopplats till ett försvagat immunförsvar. Öka ditt D-intag med mat som fettfisk, äggulor och svamp. Att vara ute i 10-15 minuter varje dag är ett annat sätt att skörda fördelarna med detta "solskenvitamin". Enligt kontoret för kosttillskott borde de flesta vuxna sikta på minst 15 mikrogram (mcg) varje dag. Det är säkert för de flesta vuxna att konsumera upp till 100 mcg varje dag.
Uttorkning
Varje vävnad och organ i kroppen beror på vatten. Det hjälper till att bära näringsämnen och mineraler till celler, och håller din mun, näsa och hals fuktig - viktigt för att undvika sjukdom. Även om kroppen består av 60 procent vatten, förlorar du vätskor genom urinering, tarmrörelser, svettning och till och med andning. Dehydrering sker när du inte ersätter de vätskor du förlorar på ett adekvat sätt.
Mild till måttlig dehydrering är ibland svår att identifiera, men det kan göra dig sjuk. Symtom på mild till måttlig dehydrering kan misstas för allmänt ont och smärta, trötthet, huvudvärk och förstoppning. Både akut och kronisk dehydrering kan vara farlig, även livshotande. Symtom inkluderar:
- extrem törst
- sjunkna ögon
- huvudvärk
- lågt blodtryck eller hypotension
- snabb hjärtatslag
- förvirring eller slöhet
Behandlingen är enkel: sipp vatten hela dagen, speciellt i heta eller fuktiga förhållanden. Att äta mat med högt vatteninnehåll, som frukt och grönsaker, håller dig också hydratiserad hela dagen. Så länge du urinera regelbundet och inte känner dig törstig, dricker du nogt nog för att hålla dig hydratiserad. En annan mätare av tillräcklig hydratisering är att din urinfärg ska vara blekgul (eller nästan klar).
Sömnbrist
Människor som inte får tillräckligt med sömn varje natt är mer benägna att bli sjuka.
Ditt immunsystem frisätter cytokiner medan du sover. Cytokiner är proteinbärare som bekämpar inflammation och sjukdom. Din kropp behöver mer av dessa proteiner när du är sjuk eller stressad. Din kropp kan inte producera tillräckligt med de skyddande proteinerna om du är sömnberövad. Detta sänker kroppens naturliga förmåga att bekämpa infektioner och virus.
Långvarig sömnberövning ökar också risken för:
- fetma
- hjärtsjukdom
- kardiovaskulära problem
- diabetes
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje dag. Tonåringar och barn behöver så mycket som 10 timmars sömn varje dag, enligt Mayo Clinic.
Smutsiga händer
Händerna kommer i kontakt med många bakterier hela dagen. När du inte tvättar dina händer regelbundet och sedan rör ditt ansikte, läppar eller mat kan du sprida sjukdomar. Du kan till och med återfunna dig själv.
Tvätta bara dina händer med rinnande vatten och antibakteriell tvål i 20 sekunder (hummen "Happy Birthday" -sangen två gånger) hjälper dig att hålla sig frisk och undvika bakterier som orsakar sjukdomar. När rent vatten och tvål inte är tillgängliga, använd alkoholbaserade handtvättmedel som innehåller minst 60 procent alkohol.
Desinficera bänkskivor, dörrhandtag och elektronik som din telefon, surfplattform eller dator med dukar när du är sjuk. För att förhindra sjukdomsutbredning, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att tvätta händerna i dessa situationer:
- före och efter matberedning
- innan du äter
- före och efter vård av en person som är sjuk
- före och efter behandling av ett sår
- efter att ha använt badrummet
- efter byte av blöjor eller hjälp av ett barn med potty träning
- efter hosta, nysningar eller blåser näsan
- efter att ha berört husdjur eller hanterar husdjursavfall eller mat
- efter hantering av sopor
Dålig oral hälsa
Tänderna är ett fönster i din hälsa, och din mun är en fristad för både bra och dåliga bakterier. När du inte är sjuk hjälper din kropps naturliga försvar till att hålla din orala hälsa. Daglig borstning och tandtråd håller också farliga bakterier i kontroll. Men när skadliga bakterier växer utom kontroll kan det göra dig sjuk och orsaka inflammation och problem på andra håll i kroppen.
Långsiktiga, kroniska orala hälsoproblem kan få större konsekvenser. Dålig oral hälsa är kopplad till flera villkor, inklusive:
- hjärtsjukdom
- stroke
- för tidig födsel
- låg födelsevikt
- endokardit, en infektion i hjärtans inre foder
För att främja friska tänder och tandkött, borsta och tona tänderna minst två gånger om dagen, särskilt efter måltider. Planera också regelbundna kontroller hos din tandläkare.Få fler tips för att förhindra muntliga hälsoproblem.
Immunsystemet störningar
Immunsystemet uppstår när en persons immunsystem inte bekämpar antigener. Antigener är skadliga ämnen, inklusive:
- bakterie
- toxiner
- cancerceller
- virus
- svampar
- allergener, såsom pollen
- främmande blod eller vävnader
I en hälsosam kropp möts ett invaderande antigen av antikroppar. Antikroppar är proteiner som förstör skadliga ämnen. Men vissa människor har immunsystem som inte fungerar lika bra som de borde. Dessa immunsystem kan inte producera effektiva antikroppar för att förebygga sjukdom.
Du kan ärva en immunförsvar, eller det kan vara en följd av undernäring. Ditt immunförsvar tenderar också att bli svagare när du blir äldre.
Tala med din läkare om du misstänker att du eller en familjemedlem har en immunförsvar.
Genetik
Ett lågt antal vita blodkroppar (WBC) kan också leda till att du blir sjukare oftare. Detta tillstånd kallas leukopeni, och det kan vara genetiskt eller orsakat av en annan sjukdom. Ett lågt antal WBC ökar din risk för infektion.
Å andra sidan kan ett högt WBC-tal skydda dig mot sjukdom. Liksom ett lågt WBC-tal kan ett högt WBC-tal också vara ett resultat av genetiken. Av denna anledning kan vissa människor helt enkelt vara mer naturligt utrustade för att bekämpa förkylning eller influensa.
Allergysymtom utan allergier?
Du kan uppleva symtom på säsongsallergier, som kliande ögon, vattnös och ett käppt huvud utan att ha allergier. Detta villkor kallas nonallergisk rinit.
Enligt tidningen Allergy, Astma & Immunology Research påverkar det nästan 20 miljoner amerikaner.
Symtomen på icke-allergisk rinit liknar dem som orsakas av en allergisk reaktion. Men i stället för att orsakas av ragweed, gräs, pollen eller annat typiskt allergen, orsakas ickeallergisk rinit av starka luktar, vissa livsmedel, stress, förändringar i vädret eller till och med torr luft.
Irritation och svullnad i näsgångarnas foder orsakar ickeallergisk rinit. Blodkärlen i näsan expanderar och blod rusar in i näsan. Detta orsakar onormal expansion och inflammation i näsan, vilket utlöser symptomen på telltaleallergi. De flesta människor diagnostiseras med nonallergisk rinit efter att ha genomgått allergitestning.
Behandling av tillståndet beror på:
- svårighetsgraden av dina symtom
- dina triggers
- om du har andra tillstånd som kan komplicera behandlingen
De flesta människor kan använda en steroidbaserad näspray för att spola näsan av irriterande ämnen och minska inflammation. Over-the-counter och receptbelagda decongestants är också effektiva. Du kan hitta en mängd olika decongestant nasal sprayer på Amazon.com. Biverkningar av långvarig användning inkluderar högt blodtryck, aptitlöshet och ångest.
För mycket stress
Stress är en normal del av livet, och det kan till och med vara hälsosamt i små steg. Men kronisk stress kan ta en vägtull på din kropp, göra dig sjuk och sänka kroppens naturliga immunsvar. Detta kan fördröja läkning, öka frekvensen och allvarlighetsgraden av infektioner och förvärra befintliga hälsoproblem.
Practice stress reduktion tekniker, till exempel:
- tar en paus från din dator
- Undvik din mobiltelefon i flera timmar efter att du kom hem
- lyssnar på lugnande musik efter ett stressigt arbetsmöte
- träna för att minska stress och förbättra ditt humör
Du kan hitta avslappning genom musik, konst eller meditation. Vad som än är, hitta något som minskar din stress och hjälper dig att slappna av. Sök professionell hjälp om du inte kan kontrollera stress på egen hand.
Germs och barn
Barn har den mest sociala kontakten, vilket sätter dem i hög risk för att bära och överföra bakterier. Att spela med medstudenter, spela på smutsig lekredskap och plocka upp föremål från marken är bara några få fall där bakterier kan spridas.
Lär dig barnets goda hygienvanor, som ofta handtvätt, och bada dem varje dag. Detta hjälper till att stoppa spridningen av virus och bakterier runt ditt hushåll. Tvätta dina egna händer ofta, torka ner vanliga ytor när någon blir sjuk och håll ditt barn hem om de är sjuka.
Syn
Om du upptäcker att du blir sjuk hela tiden, titta noga på dina vanor och miljö. Orsaken kan vara rätt framför dig. När du väl vet vad som gör dig sjuk kan du vidta åtgärder för att förbättra din hälsa, oavsett om det är att prata med din läkare eller göra några förändringar i livsstilen.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
