Efter 50 år förändras kroppens arbete i grunden. För att upprätthålla kroppsnyans, vitalitet av inre organ och ett hälsosamt nervceller måste du börja utföra speciella gymnastikövningar efter 50 år.
I artikeln kommer vi att överväga i detalj vad som är den positiva läkande effekten för kroppen efter 50 år och vilka rekommendationer för korrekt implementering av gymnastik. Vi kommer också att beskriva det förberedande stadiet för utbildningen - den viktigaste delen av uppsättningen av övningar.
50 års ålder: vad händer med kroppen under denna period utan gymnastik
Som alla vet är 50 års ålder den tid då kroppen är helt ombyggd. Den hormonella bakgrunden förändras, vilket gör att människor börjar möta många nya problem.
Sådana globala förändringar i kroppen leder till dess stress och följaktligen till allvarliga störningar:
• muskelreduktion. I detta skede sker en snabb ansamling av fettmassa. Som ett resultat får en person många störningar i samband med kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar;
• Endokrin system. Hon arbetar inte längre som tidigare. Dess funktionalitet hämmas. Detta leder till störning av alla organ;
• Skarvar. Gemensamma problem börjar i genomsnitt från 50 års ålder. Smärta i armbågar, knän, fötter, nacke och så vidare följer alla som undviker att spela sport;
• Ben. Mängden kalcium i kroppen kommer också att minska. Ben blir spröda och spröda. De kräver också att ta hand om sig själva.
Var uppmärksam! Vi vet alla om manifestationen av symptomen på klimakteriet. Många kvinnor försöker undertrycka dem genom att ta olika hormonbaserade läkemedel. Kom ihåg att alla läkemedel oundvikligen bromsar den metaboliska processen i kroppen. På grund av deras antagande får kvinnor mycket överflödigt fett.
För att undvika alla ovanstående obehagliga och farliga effekter av åldrande, sök hjälp från gymnastik efter 50 år.
Rätt start: Betydelsen av fasen före träning
Var uppmärksam! Omedelbart efter träning, gå inte till vila! I allmänhet är antagandet av en horisontell ståndpunkt oönskad i denna fråga. Du måste spendera minst 20 minuter på att stå upp. Vi rekommenderar hushållsstädning, förbereder frukost och det bästa av allt är en morgonpromenad i frisk luft.
Så vi kommer att överväga de grundläggande reglerna för förberedelserna för att utföra gymnastik.
De är mycket viktiga för åldrar över 50:
1. Frisk luft. Det är bäst att göra utomhussport. Lämna rummet och öva på gatan - i parken, i skogen, i landet och så vidare. Om detta inte är möjligt är ett väl ventilerat rum lämpligt;
2. Kläder tillverkade av naturligt tyg. Detta är en viktig punkt i träningen. Undvik syntetiska träningsdräkter. Kläder bör låta huden andas;
3. Värma upp. Utan det kan du inte börja göra gymnastik, särskilt efter 50 år. För att göra detta räcker det med att utföra rörelser i händer, knän, nack och andra leder. Att gå är bra;
4. Vila. Efter varje träning behöver kroppen vila. Tiden är obegränsad för fullständig komfort. Artikeln anger det maximala antalet gånger, men krävs inte. Utför övningen genom att lyssna på kroppen;
5. Pulsen. Träningen bör stoppas om hjärtfrekvensen går från skalan vid 130 slag per minut. Detta måste övervakas.
Förbättra kroppen efter 50 år: vi utför gymnastik korrekt
Rätt prestation av gymnastik efter 50 år innebär att man utser en tillräcklig belastning för din kropp. Brist på sport leder inte till önskad effekt. Overstrain kommer att vara ohälsosam i denna ålder. Allt är bra, med mått. Var därför uppmärksam på följande anmärkning.
Det är viktigt att veta! För att inte skada din kropp, beräkna inte belastningen själv. Detta är arbetet för en speciell läkare eller tränare. Lita på professionella händer. Således upprätthåller du din hälsa. Detta gäller inte bara 50 års ålder, utan även för alla människor som har en aktiv livsstil.
Så överväga den genomsnittliga belastningen för träning efter 50 år.
Enligt läkarnas rekommendationer kan du göra enligt följande:
• Minska belastningen på hjärtat. Den optimala tiden för konditionsträning är 2 timmar om dagen;
• Sträck ut. Detta är en mycket viktig del av gymnastiken. Rekommenderat antal timmar för sträckning - 1;
• Begränsa vikten. Använd inte tunga föremål. Det är tillåtet att engagera sig i hantlar eller vikter, som inte överstiger 2 kg.
• Yoga. Var uppmärksam på dessa övningar. Yoga visas för alla människor, särskilt efter 50 år;
• Simning. Besök poolen. Simning är en bra läkning av kroppen;
• Cykling. Måttlig ridning är vad du behöver;
• Gå. Andas frisk luft oftare. Kroppen behöver detta i alla åldrar, särskilt efter 50 år.
Var uppmärksam! Denna anteckning är för dig som aldrig har varit engagerad i sport. Om du är en av dessa människor behöver du inte mycket arbete. Sök hjälp från en professionell tränare. Han kommer att göra dig till en individuell uppsättning övningar.
Det bästa morgongymnastikkomplexet: 8 övningar efter 50 år
En uppsättning gymnastiska övningar för kvinnor efter 50 inkluderar 8 övningar.
Det är bäst att göra dem på morgonen före frukosten.
1. Räcker upp händerna. Stå rakt på golvet. Stig gradvis på tårna och höj samtidigt upp händerna. Stäng händerna med dina armar över huvudet. Handflatorna ska vara ute. Träning måste göras 5 gånger;
2. Ofullständig knäböj. Håll dig upprätt. Titta på baksidan - den ska vara rak. Du kommer att hoppa på ett ben och samtidigt ta det andra åt sidan. Placera benet på tån och återgå långsamt till början. Du måste upprepa övningen 10 gånger;
3. Midans rotation. Stå på golvet med fötterna på axlarnas bredd isär. Lägg händerna på midjan. Utför cirkulära rörelser - rotationer. Ett sätt ett tag, ändra sedan riktning. Det är nödvändigt att utföra 5 rotationer i varje riktning;
4. Dra upp benen. Fortsätt stå på golvet. Se till komfort. Du måste rätta ryggen och lägga händerna på bältet. Det ena benet kommer att resa, det andra kommer att tjäna som ett stöd. Så lyft benet, böj det vid knäet. Föreställ dig att du behöver röra knäet vid bröstet. Detta hjälper dig att genomföra övningen korrekt. För varje ben - 10 gånger;
5. Luta vänster och höger. Stå hårt på dina fötter med fötternas axelbredd isär. Börja luta i olika riktningar med händerna uppåt. Kvantitet - 10 gånger för varje sida;
6. Rör vid väggen. Gå till väggen och vänd ryggen på den. Avståndet från dig till väggen ska vara lika med ett steg. Sätt tillbaka händerna och rör dina händer mot väggen och sänk händerna tillbaka. Denna rörelse måste göras åtta gånger. Var uppmärksam på fotot. En mer komplicerad övning visas här;
7. Lyfter och böjer benen. Du ska ligga på golvet och räta ut kroppen. Ordna händerna på motsatta sidor. Det ena benet fungerar, det andra är ett stöd. Så lyft upp benet, ta bort det från kroppen, sänk ner det. I slutet byter du benen. Det är nödvändigt att göra 5 hissar och grenar;
8. Sväng benen. Stig upp från golvet och sitta igen och stå på ytan. Sprid fötterna isär. Placera händerna framför dig med handflatorna ner. Utför gungor med fötterna, rör vid spetsarna på händerna på händerna (på vänster fot, höger hand, på höger fot i vänster hand). Det maximala antalet gungor är 10 gånger.
Vi presenterar en video för er uppmärksamhet
Efter att ha granskat det kommer du att lära dig en hel del användbara saker, bland annat om nya gymnastikövningar efter 50 år.
