Den åldrade debatten om huruvida golf är ett spel eller en sport kan vara kul att debattera, men sanningen är att det kan vara antingen beroende på hur du spelar. Till exempel, uppvärmning till golf som om det var en sport kommer att förbättra din prestanda och skydda dig från skador. En enkel serie sträckor är ett sätt att göra exakt det.
1. Börja med en rask promenad.
Bara tre till fem minuter kommer att värma upp dina muskler, stimulera flödet av viktiga hormoner och få din kropp redo att träna. På många kurser kan du få detta under resan från receptionen mot träningsgrön.
2. Bli djup med knäna.
Stå med benen axelbredd, din rygg och nacka rak men avslappnad. Sätt en golfklubb, huvudet ner, på marken framför dig. Håll den övre änden för balans när du sitter fast och återvänder till 10 gånger.
3. Flytta till midjan.
Lägg golfklubben på dina axlar som ett gammaldags åk, armar draperade över varje ände. Vrid din midja medurs och moturs totalt 20 varv. Stå rakt och luta åt höger så långt som midjan kommer att böja. Återgå till upprätt och upprepa åt vänster för totalt 20 sidopunkter.
4. Värm upp axlarna.
Placera klubben på marken och grip den genom handtagen. Luta fram tills din torso är parallell med marken. Du kan behöva scoot tillbaka med fötterna för att göra detta. Luta sig in i positionen och dra försiktigt på axlarna i 10 sekunder. Koppla av och stå och upprepa för totalt fem repetitioner.
5. Sväng dina ben.
Använd klubben för balans med motsatt hand, sväng högerbenet löst fram och tillbaka 10 gånger. Byt positioner och sväng ditt vänstra ben. Se till att svänga benen från höften, med knäna avslappnad, för bästa resultat.
6. Sätt din klubb bort.
Tillbringa fem till tio minuter med standardsträckningsövningar som tånör, ryggböjningar och handledsrotationer. Om du går in i yoga eller tai chi fungerar några ställningar från de här disciplinerna bra.
7. Avsluta med viktade gungor.
Använd en viktad klubb, eller två klubbar som hålls ihop, ta 10 övningar med den bästa formen du kan hantera. För att få ut det mesta av den här sista sträckan, lägg så mycket fokus på att återvända från din sväng när du utför det.
Under hela din sträckning före spelet, andas djupt och naturligt. Inandning genom näsan, fyll i dina lungor helt innan du tömmer dem med en utandning genom munnen. Som med vilken träningsrutin som helst, sluta motion eller rörelse om det börjar skada. Att skada dig själv i sträckningen före spelet kommer inte att förbättra ditt golfresultat.
