Denna typ av sportaktiviteter blir mycket populära, trampolincentra är öppna överallt som både barn och vuxna kan besöka. Många föredrar att träna i trampolinhallen, eftersom det är mycket användbart, effektivt och ger många positiva känslor. Upplevelsen av att installera trampoliner i hemsimulatorer eller på platser i närheten av hus på landet sprider sig överallt.
En trampolinträning är ett bra alternativ för dig som är förskräckt att tänka på en tidig körning eller uppriktigt sakna dig i ett gym med konventionella simulatorer. Det finns många tekniker med övningar för muskelbelastning och viktminskning i hoppprocessen. Sedan 2000 har Internationella olympiska kommittén inkluderat trampolinering som en separat idrott i programmet för sommar-OS.
Trampolin hälsofördelar
Trampolinhoppning är inte mindre effektiv än böjningsövningar eller hopprep. I detta fall tränar också olika muskelgrupper i axeln och bäckenbandet, i pressen och på benen, och musklerna i ryggen och nacken stärks. Samtidigt ger trampolining mycket mer glädje än att träna med konditionstränings- och viktträningsutrustning. Det finns en intressant version om detta: i forntida, mänskliga förfäder hoppade lätt från gren till gren, samla frukt eller på jakt efter tillflykt. Och barnen hölls av sina mödrar och bar också med att springa eller hoppa, så hoppning ger mycket glädje för både barn och vuxna.
Alla föräldrar vet hur barn gillar att hoppa på sängar och kuddar, eller när de kastas upp i armarna. Därför är trampolining ett bra alternativ för att hålla ditt barn upptaget under lång tid. Från detta utvecklas muskler och ligament snabbare, muskuloskeletalsystemet är korrekt bildat, koordinationen av rörelser och finmotorik i lemmarna förbättras. Tja, till allt detta inträffar en kraftfull frigörelse av energi, aptiten visas och somnar snabbare.
Den uppenbara fördelen med trampolining är i alla åldrar:
• aktiv andning "öppnar" lungorna och ökar uthålligheten;
• den vestibulära apparaten tränas och en känsla av balans utvecklas, en medfödd reflex utlöses i hoppet, vilket gör att du kan välja den optimala kroppspositionen;
• accelererad blodcirkulation stimulerar ämnesomsättningen och främjar viktminskning;
• olika muskelgrupper stärks, inklusive de som stöder ryggraden, hållningen är rätad, detta hjälper till att förebygga skoliose, osteokondros och andra sjukdomar.
Varje motorisk aktivitet påverkar tillståndet i den hormonella bakgrunden, så det har länge noterats att regelbunden träning i sport påverkar det endokrina systemet positivt. Så, trampolining hjälper till att förbättra humöret och lindra stress. Känslan av att hoppa och flyga bidrar till den ökade produktionen av "lyckohormonet" - endorfin, vilket får en person att spola omotiverad glädje och positiva känslor.
Trampolinträning rekommenderas för personer som är överviktiga eller personer med en försvagad kropp efter en sjukdom under rehabiliteringsperioden, eftersom de påverkar kroppen på ett skonsamt sätt. Vanliga okomplicerade hopp belastar inte knä- och fotleden. Alla kan bestämma klassens belastning och varaktighet.
Intressant! Speciellt trampolining är lämplig för dem som inte har tränat på länge eller inte vet hur man börjar träna. Du kommer att kunna känna kroppens kapacitet och aktivera motoriska vanor.
Det finns många typer av trampoliner för idrottscentra och hemmabruk:
• efter tillverkningstyp - uppblåsbar och spänning;
• efter användningsområde - för grupp- och individuella lektioner;
• trampolinkomplex - i kombination med glidbanor, skumgropar för att öva svåra hopp.
Regler för förberedelser för trampolining
Innan klassen kan du ta nästan all mat, men senast 1-1,5 timmar, annars kan du få obekväma känslor i magen. Du kan dricka vilken mängd vatten eller juice som helst, i enlighet med deras tillstånd. Välj bekväma sportkläder eller bomullssatser, glöm inte trånga strumpor eller tjeckiska skor, syntetiska produkter kan glida på trampolinytan.
Tja, om du kan göra en preliminär uppvärmning i 5-6 minuter för att förbereda och värma upp musklerna. Börja med att värma upp lederna, svänga och luta huvudet, kroppen och cirkulära rotationer med armar och ben. Under de första minuterna på trampolinen ska du lätt hoppa på plats för att öka din hjärtfrekvens och förbereda dina hjärtmuskler för ytterligare stress.
Enligt experter ersätter 8-10 minuter på en trampolin en tre kilometer lång energiförbrukning. Det optimala schemat för att stanna på en trampolin: flera närmar sig upp till 20 minuter. Naturligtvis gör erfarna trampoliner mycket längre, men detta kräver regelbunden träning 2-3 gånger i veckan. Du kan börja besöka trampolincentra bokstavligen från en ung ålder (3-4 år), många av dem är utrustade med trampoliner i olika storlekar för att organisera en familjefamilj.
Under intensiv träning på en trampolin kan du använda upp 600-800 kilokalorier och uppnå hållbara viktminskningsresultat. Ofta kombineras träning på en trampolin med aerobics, viktträning och andra typer av fitness. Pro-trampoliner hoppar från ett stående läge, sitter eller ligger, grupperar i flykt och utför somest. Komplicerade stunthopp med inslag av gymnastiska övningar utförs endast under ledning av en tränare. Var noga med att följa anvisningarna som finns i sportanläggningen och de grundläggande säkerhetsreglerna.
Skada och eventuella kontraindikationer för trampolinering
Anpassning kan ske på olika sätt: vissa upplever yrsel, illamående och bromsning av den visuella reaktionen, eftersom en ovanlig belastning på den vestibulära apparaten uppstår. I detta fall måste du vila i några minuter eller till och med överföra klasser till en annan dag. Försök inte behärska den högsta trampolin direkt, försök träna på mer prisvärda. Således kan du förstå dina egna förmågor och bättre anpassa dig till trampolinens gränser.
Trampolinövningar kräver vanligtvis inte särskild undersökning och hälsokontroll, men det är bättre att avstå från att hoppa om ditt tryck skiljer sig från normalt eller en förvärring av kroniska sjukdomar uppstår. Du kan inte ta itu med den postoperativa eller posttraumatiska perioden förrän tillsynen från den övervakande läkaren.
Listan över diagnoser där det är nödvändigt att begränsa hoppning på en trampolin eller helt överge detta: hypertoni, vegetativ-vaskulär dystoni, bronkialastma och luftvägssjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, tromboflebit, sjukdomar i muskel- och bensystemet. Gravida och ammande kvinnor bör vara särskilt försiktiga; att besöka en trampolin är kontraindicerat i II och III-trimestern av graviditeten.
