Ammande mödrar bör få en varierad, balanserad och hälsosam kost. Näringsrika livsmedel och extra vitaminer och mineraler är grunden för en hälsosam kost. Vissa livsmedel för ammande kvinnor måste konsumeras i stora mängder.
Omvårdnad Mors kost: Fler kalorier
Under amning behövs ytterligare energi och näringsämnen för att mata barnet med bröstmjölk. Under de första fyra månaderna efter födseln måste du fortfarande ta 500 fler kalorier.
Om en kvinna känner sig mer hungrig på grund av amning kan du "ge efter för denna känsla."
Det ytterligare behovet av 500 kalorier kan kompenseras av följande produkter:
- 250 ml mjölk / dag;
- 1 skiva fullkornsbröd / dag;
- 200 g grönsaker / dag;
- 1 frukt / dag;
- 2 teskedar smör, margarin eller smör per dag;
- 100 g kött eller korv / vecka (motsvarande en liten schnitzel eller tre till fem skivor korv);
- 100 g fisk / vecka.
Att konsumera mer mat ökar inte mjölkproduktionen. Därför rekommenderas det att äta med mått. Om möjligt bör du täcka dina kaloribehov med näringsrika livsmedel. Dessa inkluderar grönsaker, frukt, mejeriprodukter, magert kött och fullkorn.
Godis, kakor och annan konfekt bör konsumeras i mindre mängder. Även om dessa livsmedel ger många kalorier, innehåller de inte värdefulla vitaminer och mineraler.
Ökat jodbehov
Under amningen ökar behovet av jod. Jodbrist under amning och under graviditet kan påverka barnets fysiska och mentala utveckling. Därför är det viktigt att ta en tillräcklig mängd jod med maten.
Konsumtion av marin fisk och djur samt mjölk och mejeriprodukter innehåller en tillräcklig mängd jod. Amningskvinnor rekommenderas att äta marin fisk två gånger i veckan.
Mjölk som kalciumleverantör
Behovet av kalcium ökar inte under amningen, men det rekommenderas att täcka det dagliga behovet. Bra leverantörer av kalcium är mjölk och mejeriprodukter och vissa grönsaker (broccoli, kål, spenat och fänkål).
Det är bäst att vänja sig med att konsumera cirka en halv liter mjölk varje dag och från en till två skivor hackad ost.
Fånga upp förlusten av järn
Behovet av järn ökar inte heller med amningen. Det rekommenderas dock att använda det lite mer än vanligt för att kompensera förlusten under graviditeten.
Järnprodukter:
- kött;
- vissa spannmål (särskilt hirs, gröna och havre);
- bröd;
- korv och grönsaker (spenat, salsif, morötter, fänkål, lammsallad).
Järn från kött absorberas bättre av kroppen än från växter. Eftersom vitamin C förbättrar absorptionen av järn är det bra att dricka ett glas apelsinjuice.
Drick mycket: mycket viktigt i kosten för en ammande mamma
Med bröstmjölk utsöndrar en kvinna mycket vätska. Därför, under amning, måste du se till att en tillräcklig mängd vätska konsumeras. Det rekommenderas att dricka cirka 2 liter vätska per dag. Det är bäst att dricka ett glas vatten efter varje amning.
Det rekommenderas att dricka mineralvatten, osötad växt- och fruktte. Te med salvia och mynta tros hämma mjölkproduktionen.
Det faktum att speciella teer för mjölkproduktion verkligen bidrar till mjölkproduktionen kan inte bevisas vetenskapligt.
Kaffe och svart te bör endast konsumeras i små mängder på grund av koffeininnehållet. Cirka 2-3 koppar per dag gör ingen skada. Det rekommenderas också att uppmärksamma koffeininnehållet i koksdrycker, energidrycker och iste.
Eftersom alkohol går in i mjölk bör det undvikas under amning. I motsats till vad folk tror, stimulerar alkohol inte mjölkproduktionen utan kan faktiskt minska den.
Inga dieter för allergiförebyggande
Under amning har vissa livsmedel - mjölk, ägg, fisk och nötter - inte någon synlig fördel när det gäller att förebygga allergier mot barn. Därför bör ammande kvinnor inte utesluta livsmedel från sin kost.
Stark viktminskning med dieter bör undvikas. Snabb viktminskning kan leda till brist på viktiga näringsämnen och hälsoskador.
Enligt nuvarande rekommendationer har fiskkonsumtion under amning en skyddande effekt på utvecklingen av allergier hos barnet. Därför rekommenderas följande: om möjligt, ät havsfisk två gånger i veckan.
