Topp 10 tips för att lindra stress
Din kropp är hårdkopplad för att reagera på stress. Dess "fight-or-flight" svarssystem är utformat för att sparka in när du står inför ett hot. Men moderna människor stöter på en ständig spärr av stressorer som din kropp kan misstolka som hotande. Det kan hålla dig på kanten. Med tiden kan stress påverka din psykiska och fysiska hälsa negativt.
Följ dessa 10 tips som hjälper dig att lugna nerverna och lugna dig och ditt hjärta.
Identifiera utlösare
Den svåra verkligheten är att stress alltid kommer att finnas. Att peka på dina utlösare eller spänningskällor kan hjälpa dig att hantera det.
Titta på de olika områdena i ditt liv: arbete, ekonomi, personliga relationer och så vidare. Kan du vidta åtgärder för att minska stressen du möter på något av dessa områden? Finns det stressiga aktiviteter, människor eller platser som du kan undvika? Arbete, familj och ekonomi kommer att fortsätta spela integrerade roller i ditt liv, men du kan ändra hur du hanterar var och en av dem.
Svettas ut
Om du behöver fler skäl att planera övning i din kalender, vet att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress. Regelbunden motion kan öka ditt humör, främja viktminskning och hjälpa dig att få en god natts sömn.
För vuxna rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att få 150 minuters måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka. Det uppmuntrar också vuxna att göra muskelförstärkande övningar minst två gånger i veckan. Om det låter som mycket, bryta din träning i 30-minuters träningspass.
Gråta ibland
Vissa studier tyder på att ett gott skrik kan hjälpa dig att må bättre. Forskning som publicerades i Motivation och Emotionfound att människor som grät när de tittade på en film kändes sämre direkt efteråt. Men inom 90 minuter rapporterade de sig bättre än de gjorde innan man tittade på filmen.
Att frigöra uppspänd stress i en tårflod är som att tvätta din känslomässiga palett ren. Gråtande kan till och med stimulera kroppens produktion av endorfiner, känsla-bra hormoner som hjälper till att förbättra ditt humör. Så fortsätt - släpp ut det hela.
Lär dig vara ofullkomlig
Det är hälsosamt att ha mål, men att lägga för mycket på dig själv kan påverka din hälsa negativt. Att hålla dig till orealistiska förväntningar är det perfekta receptet för misslyckande och stress.
Försök att acceptera att det inte finns något sådant som perfektion. Släpp sedan ditt behov av att uppnå det. Förbinda sig att ställa realistiska förväntningar, acceptera dina brister och lära av dina misstag. Ditt sinne och kropp kommer att tacka dig.
Schemalägg "mig" tid
Har du en tuffa stapel av räkningar att betala, tvättar att lägga sig eller diskar för att rengöra? Visst måste de sakerna bli färdiga. Men du kanske inte har energi eller entusiasm för att kontrollera vad som helst från din att göra-lista om du inte penna i någon återställande privat tid också.
Oavsett om det är fem minuters meditation att starta dagen, ett lugnande bad eller en 30-minuters promenad, är det viktigt att göra tid för dig själv. Planera det i din kalender för att prioritera det.
Gör en hälsosam sak varje dag
Ta trappan vid tågstationen. Byt din nästa godisbar för en bit frukt. Handla i din morgonkopp med högt koffeinfritt kaffe för en mugg av antioxidantrikt grönt te. Kör i det långsamma körfältet på ditt pendlingshem från jobbet.
Även när din kalender blir rörig, hitta tid för att göra din hälsa en prioritet. Du kan upptäcka att varje hälsosamt val du gör motiverar dig att göra mer. De fysiska och mentala fördelarna med att ta hand om dig själv kan göra stor skillnad i ditt liv.
Var redo
Misstag, olyckor och till och med tragedier händer ibland. Du kan hjälpa till att sänka den stress de orsakar genom att förbereda sig för oundvikliga eller obehagliga händelser.
Till exempel gör kopior av ditt hus, lägenhet eller bilnycklar för att ge till en familjemedlem eller nära vän. Att hålla ett lättillgängligt reserv kommer att lämna dig mindre stressad om du råkar förlora en uppsättning. För tillfällen då oförutsedda misslyckanden slår, räkna till 10 innan du pratar, ta tre djupa andetag, eller gå en promenad för att rensa ditt sinne. Om du kan, vänta tills du känner dig lugn och samlad för att lösa problemet.
Skriv ner det
En växande mängd bevis tyder på att journaling kan hjälpa dig att sortera genom en mängd känslor, som ilska, sorg och förlust. Att skriva om dina känslor kan till och med hjälpa dig att läka av stress och trauma, föreslår forskning som rapporterats i Monitor on Psychology.
Snarare än att bara avluka dina känslor i din tidskrift, är det viktigt att leta efter mening i dina erfarenheter. Tänk dig själv vad du har lärt dig eller hur du har förändrats i en svår situation.
Dricka upp
Stresshantering beror delvis på att hålla sig hydratiserad. Hydrering är viktigt för att hålla dig frisk och bekämpa trötthet. Om du känner dig lustig och vrids kan du vara mindre produktiv och mer stressad om din dag.
För att hålla din kropp frisk, ditt sinne skarpa och stress i viken, vänta inte tills din mun är uttorkad innan du når en dryck. Drick vatten hela dagen och med dina måltider. Mayo Clinic rekommenderar att sikta på cirka 13 koppar vätskor om dagen om du är en man och 9 koppar om du är kvinna. Det motsvarar ungefär 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor.
Säger nej
Det kan vara naturligt och rättvist att säga "ja" till varje projekt, förslag och begära det som kommer din väg. Men det är för mycket på din tallrik som kan leda till en stor smältning. Att erkänna och respektera dina gränser är viktigt för att behålla kontrollen över din tid och hälsa.
Beakta varje förfrågan och möjlighet noga innan du accepterar det.Bara säg ja till så många saker som du kan och villig att hantera utan att riskera din mentala och fysiska hälsa. Då säger du artigt "nej" till resten.
Mer information
För att klara av stress kan det också bidra till att:
- skratta lite varje dag
- skära ner på stimulanter, såsom koffein och socker
- öva avslappningstekniker, såsom rytmisk andning och meditation
- prata med en vän eller familjemedlem
Om stress stör din förmåga att klara det dagliga livet, prata med din läkare eller terapeut. De kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att få en känsla av avkoppling och kontroll.
