Bara för att det är varmare ute betyder inte att du ska spendera varje dag avkopplande på din favorit lounge stol. Sommar är den perfekta årstiden för att planera lite familjens träningstid. Med lite kreativitet kan du ha roligt och njuta av varandras företag, samtidigt som du förbättrar din träningsnivå som en familj.
Fysisk träning är lika viktig för barn som för vuxna. Genom att spendera lite tid i form tillsammans, kan föräldrar och barn få alla fördelarna med att bli mer aktiva, bland annat:
- Viktkontroll
- Lägre blodtryck
- Minskad risk för vissa sjukdomar, som vissa typer av cancer och diabetes
- Högre "bra" (högdensitetslipoprotein eller HDL) kolesterol
- Förbättrad självförtroende och självförtroende
British Heart Foundation (BHA) rekommenderar att "barn och ungdomar ska sträva efter att delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag som promenader, dans, simning, cykling, aktiv lek eller andra sporter". Riktlinjer för vuxna föreslår att de ska sträva efter att bygga upp till totalt 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka. Så dra nytta av det stora sommarvädret för att planera utomhusaktiviteter som kommer att hålla alla aktiva, energiska och ha kul!
Ta en dagsturOm barnen har spenderat för mycket tid framför TV: n eller datorn, kan det vara dags att skaka saker och få dem att flytta. En dagstur kan erbjuda ett bra tillfälle för familjen kul - i själva verket kanske dina unga soffpotatis inte ens inser det här är kul också!
Istället för att basera din dagstur på stillasittande aktiviteter som biograf eller en arkad, tänk på utflykter som involverar någon form av rörelse:
- Besök en lokal vandringsled och packa en picknick för att njuta i slutet.
- Gå kite flyger, och se till att alla tar en tur att köra för att få draken lanserad.
- Ta en tur till en park eller zoo, och spendera tid på att utforska allt som finns att se.
Planera en fotbollsdagVarför gå till matcher för att se andra spela när du kan delta själv? I stället för att tillbringa sommaren som åskådare, utnyttja din familj kärlek i spelet för en eftermiddag med fotboll.
Allt du behöver är en boll och något att fungera som målpostmarkörer. vattenflaskor eller till och med kasserade jackor gör tricket. Många parker har målposter redan in situ så allt du behöver är en boll och du är redo att gå. Reglerna är mindre viktiga än att bara få alla att springa runt, jaga bollen och sikta på målet! Något stort gräsytorutrymme kommer att göra, bara vara säker på att du inte är för nära alla fönster!
Boka en båttur och starta paddling!Medan dina barn kan tycka om att sitta på en motorbåt som den zoomar över sjön, visa dem att med egen ånga för att driva en båt kan det vara ännu mer spännande.
Leta efter lokala båtalternativ i ditt område, som paddling, kanotpaddling, kajakpaddling eller paddling. Många parker och aktivitetscenter hyr båtar ut per timme och ger dig paddlar och livvästar att starta. Tänk på alternativ för flera passagerare att hålla familjemedlemmar ihop. Välj till exempel två dubbla kajaker för fyra personer istället för fyra singlar.
HealthAhead Hint: Gör Fitness FunEnligt NHS måste både barn och vuxna få tillräckligt med motion för att hålla sig frisk. Forskning har visat att träning är förknippad med både större livslängd och minskad risk för hjärtsjukdom. Använd inte sommar som en ursäkt till lounge eller för att undvika värmen genom att stanna inomhus. Ta dig ut med din familj, håll dig aktiv och dra nytta av den naturliga lekplatsen som utomhus har att erbjuda.
