Översikt
Erektil dysfunktion (ED) är vanlig hos män i midlife. För många män kan det vara möjligt att förbättra erektilfunktionen och omvänt ED.
Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att förbättra erektilfunktionen.
Livsstilsfaktorer
Forskning tyder på att livsstilsförbättringar kan förbättra erektilfunktionen. I en studie av australiensiska män i åldern 35-80 rapporterade nästan en tredjedel erektilproblem över en femårsperiod. Dessa problem förbättrades spontant hos 29 procent av männen, vilket tyder på att faktorer som kan kontrolleras, som livsstil, stod bakom ED-omkastningen.
Förbättra hjärthälsan
Dålig kardiovaskulär hälsa minskar din kropps förmåga att leverera blod som behövs för att producera erektioner. I en studie som publicerades 2004 följde forskare manliga deltagare i 25 år. Forskarna fann att riskfaktorer för hjärtsjukdomar förutspådde vilka män som hade störst risk för framtida ED. Många studier har starkt bundit fyra viktiga kardiovaskulära riskfaktorer till ED:
- Rökning. Rökning, eller slutar om du röker, förhindrar ED.
- Alkohol. Minska alkoholkonsumtionen. Tunga drinkare upplever ED oftare.
- Vikt. En studie visade att i överviktiga män med ED bidrog viktminskning till att förbättra erektilfunktionen hos ungefär en tredjedel av studiedeltagarna.
- Träning. Studier visar att fysisk aktivitet, speciellt i kombination med en hälsosam diet, kan förbättra erektilfunktionen.
Undvikande av dessa riskfaktorer kan bidra till att förbättra erektilfunktionen och omvänt ED.
Öka testosteron
Att vidta åtgärder för att motverka låga nivåer av testosteron, det manliga könshormonet, kan förbättra erektil hälsa. För att naturligt öka testosteronnivåerna:
- gå ner i vikt
- minska stress
- träning
Dessa tips kan också förbättra hjärthälsan, vilket kan minska dina ED-symtom ytterligare. Här är fler bevisbaserade sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.
Gå och lägg dig
Brist på vilsam sömn påverkar väsentligt din sexuella prestanda. Studier visar att män med avbruten andning på natten eller sömnapné förbättrade sin erektilfunktion efter att ha använt en CPAP-andningsapparat på natten.
Byt ut cykelsätet
Vissa studier har kopplat cykel till ED, men mer forskning behövs för att bekräfta anslutningen. Cykelsäten sätter press på nerver och blodkärl i bäckenregionen. Om du är en frekvent eller långväga cyklist, överväg att köpa en plats speciellt konstruerad för att minska trycket på din perineum. Läs mer om effekterna av cykling på erektil funktion.
Öka sexuell frekvens
Ofta eller regelbundet kön kan hjälpa dig att förbättra övergripande prestanda. En studie visade att män som hade samlag mindre än en gång i veckan var dubbelt så sannolikt att utveckla ED minst en gång i veckan.
Psykologiska faktorer
Psykologiska faktorer, som prestationsangst, kan leda till ED. Att adressera psykologiska rötter av ED kan hjälpa till att omvandla tillståndet. Förhållandeproblem, ångest och depression leder listan.
Friska förhållanden
Erektioner som är tillräckliga för kön beror på upphetsning och lust, vare sig du tar ED-mediciner eller inte. Strid och missnöje i ett intimt förhållande kan ha en negativ inverkan på libido, upphetsning och slutligen erektil funktion. Relation counseling är ett alternativ.
Addera mentala hälsoproblem
Ångest, stress och depression kan leda till ED. I en liten studie tog 31 män som nyligen diagnostiserats med ED antingen tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil samtidigt som de åtföljde ett åtta veckors stresshanteringsprogram. I slutet av studien såg gruppen som deltog i stresshanteringsprogrammet mer förbättring i erektilfunktionen än gruppen som bara tog tadalafil.
Mindfulness meditation, yoga och motion ökar allt stress och ångest. Du kanske också vill se en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ångest och depression. Medicinering kan också hjälpa till ångest och depression, även om vissa mediciner kan undertrycka sexuell funktion.
Medicinska orsaker
Vissa medicinska orsaker till ED är svåra att vända om, inklusive:
- Lågt blodflöde. För vissa människor orsakas ED av blockerade artärer till bäckenområdet. Det beror på att när du vaknar behöver du tillräckligt med blodflöde för att blåsa upp svampiga erektila vävnader i penis som skapar erektion.
- Nervskador Hos män som har sina prostatakörtlar borttagna på grund av cancer, kommer till och med noggrann "nervbesparande" operation inte helt att förhindra ED. Även med gradvis förbättring efter operationen måste många män ofta använda ED-läkemedel för att ha sex.
- Parkinsons sjukdom. Upp till 70 till 80 procent av män med Parkinsons har ED samt låg libido, för tidig eller försenad utlösning och oförmåga att ha orgasmer.
- Peyronies sjukdom. Detta tillstånd orsakar extrem krökning av penis som kan göra samlag smärtsamt eller omöjligt.
ED-läkemedel, som sildenafil (Viagra), kan ofta hjälpa män med ED som orsakas av medicinska tillstånd, men du kommer inte att kunna vända eller bota ED.
Kontrollera dina meds
Narkotika biverkningar är en medicinsk fråga som kan tweaked att vända ED. Vanliga synder inkluderar antidepressiva medel och tiazid, ett läkemedel som används för att få din kropp att kasta vatten för att sänka blodtrycket. Om du tror att medicinen orsakar ED, prata med din läkare. Du kan eventuellt ersätta ett annat läkemedel eller minska dosen.
Syn
Män har ibland problem med att få eller hålla en erektion som är fast och långvarig för att uppfylla kön. I många fall kommer erektilproblemen att gå och kan förbättras genom att förbättra din allmänna hälsa. Vid män med medicinska orsaker som nervskada eller otillräcklig blodtillförsel till penis kan ED kräva användning av mediciner.
