Varför vill jag ha kaffe?
När det gäller kaffe, kommer krävningar ofta ner till vanor och fysiskt beroende av koffein.
Här är sju anledningar till varför kaffe begär kan krypa på dig.
1. Kaffe-dricka vana
Det är möjligt att du behöver kaffe ut ur vana. Det kan vara en viktig del av din morgonrutin eller en grund för sociala interaktioner. Under tiden har du kanske blivit psykologiskt beroende av ritualen av kaffedryck. Så när du försöker ta bort ett bindande psykologiskt element som kaffe kan det känna sig besvärligt.
2. Hantera stress
Stress påverkar hela kroppen, orsakar ångest och trötthet. Många vuxna använder kemiska boosters, inklusive nikotin, alkohol och koffein, som en känslomässig krycka i tider av nöd. Det är normalt att vilja dra sig tillbaka till säkerheten hos välbekanta mönster, speciellt de som ger dig en pick-up.
3. Låg järnnivå
Om du har järnbristanemi (låg järnnivå) kan du kämpa med symtom som extrem trötthet och svaghet. Om du är kroniskt trött, är det meningsfullt att du kanske vänder dig till koffein för att "vakna". Tyvärr innehåller kaffe naturliga föreningar som kallas tanniner som kan förhindra att kroppen absorberar järn. Kaffe kan hjälpa dig att övervinna trötthet på kort sikt, men på lång sikt kan det förvärra symtomen på anemi.
4. Pica och olfaktoriska cravings
Pica är en sjukdom som får människor att längta efter eller tvångsmässigt äta objekt som inte har någon näring. Det kännetecknas av begär för saker som ofta inte ens mat, som sand eller aska.
En liten studie tittade på ett fenomen som liknar pica, vilka forskare ringde desiderosmia. Detta tillstånd får människor att kräva pica substanser, antingen bara för deras smak, lukt eller erfarenheten av att tugga den, snarare än att äta den. I tre fall var detta ett "nytt symptom" av järnbristanemi där deltagarna krävde lukten och / eller smaken av saker, inklusive kaffe, kol och burkmat. När det underliggande hälsotillståndet togs upp (järnnivåer som togs till hälsosamma nivåer) stoppades begäret för föremålen.
TrötthetOm du upplever brist på energi eller trötthet som håller dig från dina normala aktiviteter eller från att göra saker som du vill göra, prata med din hälso-leverantör.
5. Undvik abstinenssymptom som huvudvärk
Huvudvärk är ett välkänt symptom på koffeinavdrag. I Förenta staterna använder mer än 90 procent av vuxna koffein. När man försöker sluta dricka kaffe kommer cirka 70 procent av dem att uppleva abstinenssymptom, som huvudvärk. Andra rapporterade symtom inkluderar trötthet och brist på fokus.
Eftersom dessa huvudvärk normalt går bort omedelbart efter konsumtion av koffein, dricker många människor kaffe för att undvika symptomen på uttag. Du kanske inte ens inser att du gör det; du vet bara att kaffe kommer att få dig att må bättre.
6. Det är i dina gener
En studie av tusentals kaffedrinkare som nyligen hjälpt forskare att hitta sex genetiska varianter som bestämmer någons respons för koffein. Dessa gener förutspår om någon kommer att bli en stor kaffedrikker. Så fortsätt och skyll på din latte vana på dina föräldrar!
7. Koffeinberoende
I mentalvårdsvärlden betyder missbruk något annat än beroende. Någon som är beroende av något fortsätter att använda det ämnet trots att det orsakar problem för dem, som att göra dem sjuka eller förhindra att de fungerar normalt i samhället. Även om det är möjligt att bli beroende av koffein är det inte vanligt. Koffeinberoende är emellertid ett utbrett problem som påverkar både barn och vuxna. Fysiskt beroende sker när din kropp blir så van vid ett ämne, upplever du abstinenssymptom utan det.
Hur fungerar kaffe?
Kaffe är ett stimulansmedel som ökar ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig vakenare och varare. Koffein verkar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan. Det stör också nivåer av flera neurotransmittorer, inklusive dopamin, adrenalin, serotonin och acetylkolin.
Se vårt djupgående diagram om koffeinens effekt på din kropp för ännu mer info.
Kaffe hälsa fördelar (bakom vetenskapen)
Även om forskningen ibland är motsägelsefull, har kaffe definitivt många hälsofördelar.
Studier visar att koffein kan spela en viktig roll vid behandling av migrän och andra huvudvärk. Många överklagande (OTC) migränmedicin innehåller nu en kombination av analgetika (smärtstillande medel) och koffein. Koffein, antingen kombinerad med andra droger eller ensamma, har länge använts i andra delar av världen som en naturlig huvudvärk.
Kaffe innehåller också polyfenoler, som är naturliga föreningar som finns i frukt, grönsaker och andra växter. Forskning visar att polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan öka ditt immunförsvar. Polyfenolerna i kaffe kan hjälpa dig att skydda dig mot följande villkor:
- cancer
- hjärtsjukdom
- diabetes
- osteoporos
- Alzheimers sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- hypertoni (högt blodtryck)
- fetma
- depression
Nackdelar med att dricka kaffe (även bakom vetenskapen)
Trots de vetenskapligt bevisade hälsofördelarna med kaffe finns det flera nackdelar i samband med koffeinanvändning. Det finns också en del motstridiga undersökningar om koffeinens roll för att skydda människor från hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Ledande forskare tror nu att kaffe är någonstans mellan neutralt och fördelaktigt för hjärtas hälsa.
Regelbunden koffeinförbrukning kan orsaka högt kolesterol och minskat vitamin B-nivå.De akuta (korta) effekterna av koffein kan också vara problematiska.
Koffein biverkningar inkluderar:
- skakningar
- darrningar
- ökning i magsyra
- snabb eller onormal hjärtslag
- yrsel
- ångest
- uttorkning
- beroende (abstinenssymptom)
- huvudvärk
Hur man hanterar kaffe cravings
Även om det kan känna att du är beroende av koffein, är du förmodligen bara beroende av den. Lyckligtvis är det inte svårt att slå kaffeberoende. Koffeinuttag går inte länge och din kropp kommer att återställa sig efter några veckors avhållsamhet. Efter några veckor utan kaffe kommer din koffeintolerans också att gå ner. Det betyder att du inte behöver dricka så mycket kaffe för att känna de stimulerande effekterna.
Här är tre metoder för att bryta upp din vana, oavsett om du vill sluta med kaffe eller inte:
Avsluta kall kalkon
Symptomen på koffeinavdrag kan vara obehagliga, men brukar inte vara försvagande. Symtom kan variera från mild till svår. Personer med svåra symptom kan inte fungera normalt och kan till exempel inte kunna arbeta eller gå ur sängen några dagar.
Koffeinuttagssymtom kan innefatta:
- huvudvärk
- trötthet
- irritabilitet
- problem koncentrering
Koffeinuttag börjar vanligtvis 12-24 timmar efter din sista kopp kaffe. Symtom spetsar efter en till två dagar utan koffein, men kan ligga kvar så länge som nio dagar. Vissa människor har huvudvärk i upp till 21 dagar efter sin sista kopp kaffe.
Gradvis ge upp det
Du kan eventuellt undvika symptomen på koffeinavdrag genom att långsamt minska din dos. Det betyder att du får mindre och mindre kaffe övertid. Om du regelbundet konsumerar 300 mg koffein dagligen kan så lite som 25 mg räcka för att förhindra abstinenssymptom.
Du kan tycka att det är bra att byta från två koppar kaffe till en eller ersätt varmt eller iste. Koffeininnehållet kan variera, men bryter i grunden så här:
- En 8-uns kopp kaffe: 95-200 mg
- En 12 ounce burk av cola: 35-45 mg
- En 8-ounce energidryck: 70-100 mg
- En 8-ounce kopp te: 14-60 mg
Bryter din kafferutin
Att bryta ditt vana hos kaffe kan vara så enkelt som att ändra din dagliga rutin. Här är några sätt du kan ändra saker på:
- Byt till koffein på morgonen.
- Byt till frukost smoothie.
- Beställ grönt te (i stället för kaffe) på ditt lokala café.
- Ta promenader i stället för kaffepauser (räkna de stegen!).
- Träffa vänner till lunch istället för kaffe.
Takeaway
Du kanske har arbetat med kaffe hårt i dina dagliga rutiner - på morgonen, på jobbet eller med vänner. Orsaken till ditt kaffe begär kan vara så enkelt som vana.
Medan koffeinberoende är möjligt är det sällsynt. Fysiskt beroende eller undvikande av abstinenssymptom kan istället vara grunden till dina begär.
Mer forskning behövs för att förstå om järnbrist och kaffeförlängning är kopplade.
Att göra ett försök att ändra din rutin, klippa på eller ens sluta kaffe på kort eller lång sikt har fördelar.
