Erkänna tecknen
När man tänker på missbruk kan fysiskt missbruk först komma i åtanke. Men missbruk kan komma i många former. Emotionellt missbruk är lika allvarligt som fysiskt missbruk och föregår ofta det. Ibland händer de tillsammans.
Om du undrar om det händer med dig, här är några av tecknen:
- skrikande
- utskällning
- spyar förolämpningar eller på annat sätt förlöjliggör dig
- försöker få dig att fråga din egen sanity (gasljus)
- invaderar din integritet
- straffar dig för att inte följa med vad de vill ha
- försöker kontrollera ditt liv
- isolerar dig från familj och vänner
- gör subtila eller öppna hot
Om du har blivit emotionellt missbrukad vet du att det inte är ditt fel. Det finns inte heller ett "korrekt" sätt att känna till det.
Emotionellt missbruk är inte normalt, men dina känslor är.
Fortsätt läsa för att lära känna effekterna av emotionellt missbruk och hur man får hjälp.
Kortfristiga effekter
Du kan vara i förnekelse först. Det kan vara chockerande att hitta dig i en sådan situation. Det är naturligt att hoppas att du har fel.
Du kan också ha känslor av:
- förvirring
- rädsla
- hopplöshet
- skam
Denna känslomässiga vägtull kan också leda till beteendemässiga och fysiska biverkningar. Du kan uppleva:
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- moodiness
- muskelspänning
- mardrömmar
- racing heartbeat
- olika värk och smärtor
Långsiktiga effekter
Studier visar att allvarligt emotionellt missbruk kan vara lika kraftfullt som fysiskt missbruk. Med tiden kan båda bidra till lågt självkänsla och depression.
Du kan också utveckla:
- ångest
- kronisk smärta
- skuld
- sömnlöshet
- social tillbakadragande eller ensamhet
Vissa forskare teoretiserar att känslomässigt missbruk kan bidra till utvecklingen av tillstånd som kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi.
Påverkar det barn annorlunda?
Som hos vuxna kan emotionellt missbruk av barn inte erkännas.
Om ett barn upplever emotionellt missbruk kan de utvecklas:
- socialt tillbakadragande
- regression
- sömnstörningar
Om de lämnas oupplösliga kan dessa villkor fortsätta i vuxenlivet och lämna dig sårbar för mer misshandel.
De flesta barn som missbrukas växer inte upp för att missbruka andra. Men en del undersökningar tyder på att de kan vara mer troliga än vuxna som inte missbrukades under barndomen för att engagera sig i giftiga beteenden.
Vuxna som missbrukades eller försummade som barn kan också vara mer benägna att utveckla kroniska hälsoproblem, bland annat:
- ätstörningar
- huvudvärk
- hjärtsjukdom
- psykiska problem
- fetma
- substansanvändningstörningar
Leder emosionell övergrepp till posttraumatisk stressstörning (PTSD)?
Emotionellt missbruk leder inte alltid till PTSD, men det kan.
PTSD kan utvecklas efter en skrämmande händelse. Din läkare kan göra en PTSD-diagnos om du upplever höga stressnivåer eller rädsla under en lång tidsperiod. Dessa känslor är vanligtvis så allvarliga att de stör din dagliga funktion.
Andra symptom på PTSD inkluderar:
- arg utbrott
- bli lättskrämmad
- negativa tankar
- sömnlöshet
- mardrömmar
- återuppliva trauman (flashbacks) och upplever fysiska symtom som snabb hjärtslag
PTSD hos barn kan också orsaka:
- sängvätning
- clinginess
- regression
Du kan vara mer benägna att utveckla PTSD om du har:
- varit genom traumatiska händelser före, särskilt i barndomen
- en historia av psykisk sjukdom eller substansanvändning
- inget stödsystem
PTSD behandlas ofta med terapi och antidepressiva medel.
När du är redo att börja återhämta sig
Emotionellt missbruk kan leda till mentala och fysiska symptom som inte bör ignoreras. Men det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Och inte alla är redo att börja återhämta sig genast.
När du är redo att ta nästa steg kan det vara bra att börja med någon av följande tips.
Nå ut för stöd
Du behöver inte gå igenom det här ensam. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem som kommer att lyssna utan dom. Om det inte är ett alternativ, överväga att gå med i en supportgrupp för personer som har upplevt missbruk eller trauma.
Få fysiskt aktiv
Övning kan göra mer än bara hålla dig mer fysiskt passform.
Forskning visar att det går att göra måttlig intensitet aerobic eller en blandning av måttlig aerob och muskelsstärkande aktivitet under minst 90 minuter i veckan:
- hjälpa dig att sova bättre
- håll dig skarp
- minska din risk för depression
Ännu mindre intensiv fysisk aktivitet, som en daglig promenad, kan vara till nytta.
Om du inte är intresserad av träningspassar, överväg att gå med i en klass. Det kan innebära att simma, kampsport, eller till och med dansa - vad som helst du flyttar.
Bli social
Social isolering kan ske så långsamt som du inte ens märker, och det är inte bra. Vänner kan hjälpa dig att läka. Det betyder inte att du måste prata med dem om dina problem (om du inte vill). Att bara njuta av andras företag och känna sig accepterad kan vara tillräckligt för att öka din anda.
Överväg att göra följande:
- Ring en gammal vän som du inte talat med länge bara för att chatta.
- Bjud in en vän till filmerna eller ut för en bit att äta.
- Godkänn en inbjudan även när din instinkt är att stanna hemma ensam.
- Gå med i en klass eller klubb för att träffa nya människor.
Tänk på din kost
Emotionellt missbruk kan orsaka kaos med din kost. Det kan leda dig att äta för lite, för mycket eller alla felaktiga saker.
Här är några tips som kan hjälpa till att hålla din energinivå upp och minimera humörsvängningar:
- Ät en mängd olika frukter, grönsaker och magert protein.
- Ät flera välbalanserade måltider under hela dagen.
- Undvik bingeing eller hoppa över måltider.
- Undvik alkohol och droger.
- Undvik söta, stekta och mycket bearbetade livsmedel.
Gör vila en prioritet
Trötthet kan beröva dig av energi och tydligt tänkande.
Här är några sätt att främja en god natts sömn:
- Gå till sängs på samma gång varje natt och gå upp på samma gång varje morgon. Gör det som mål att sova minst sju timmar per natt.
- Gör något avkopplande i timmen före sänggåendet.
- Ta bort elektroniska prylar från ditt sovrum.
- Få rumsdukande fönster nyanser.
Du kan också underlätta stress genom att öva avslappningstekniker, till exempel:
- lyssnar på lugnande musik
- aromaterapi
- djupa andningsövningar
- yoga
- meditation
- tai chi
Volontär
Det kan tyckas kontraintuitivt, men volontärarbete din tid kan hjälpa till att lindra stress, ilska och depression. Hitta en lokal sak du bryr dig om och prova.
När ska du söka professionell hjälp
Även om livsstilsförändringar kan vara allt som krävs för vissa människor, kanske du tycker att du behöver något mer. Det här är helt OK och normalt.
Du kan hitta professionell rådgivning till hjälp om du är:
- undvika alla sociala situationer
- deprimerad
- ofta rädda eller ängsliga
- har frekventa mardrömmar eller flashbacks
- oförmögen att utföra ditt ansvar
- oförmögen att sova
- använder alkohol eller droger för att klara sig
Talkterapi, supportgrupper och kognitiv beteendeterapi är bara några sätt att hantera effekterna av emotionellt missbruk.
Hur man hittar en professionell
Om du bestämmer dig för att söka professionell hjälp, leta efter någon med erfarenhet av emotionellt missbruk eller trauma. Du kan:
- Fråga din primärvårdspersonal eller annan läkare om hänvisning.
- Fråga vänner och familj för rekommendationer.
- Ring ditt lokala sjukhus och fråga om de har psykiatrisk personal på personal.
- Sök i databasen American Psychological Association.
- Sök i databasen på FindAPsychologist.org.
Ring sedan ett par och schemalägg en Q & A-session via telefonen. Fråga dem:
- Vilka är dina uppgifter och har du rätt licens?
- Vilken erfarenhet har du med emotionellt missbruk?
- Hur kommer du att närma mig min behandling? (Obs! Det här kan inte avgöras förrän terapeuten utför sin första bedömning av dina problem.)
- Hur mycket tar du betalt?
- Accepterar du min sjukförsäkring? Om inte, kan du ordna en betalningsplan eller glidskala?
Tänk på att hitta rätt läkare kan ta tid. Här är några frågor att begrunda efter ditt första besök:
- Kände du dig trygg nog att öppna upp för terapeuten?
- Visste terapeuten att förstå och behandla dig med respekt?
- Känner du dig bra om att ha en annan session?
Att träffa en terapeut en gång betyder inte att du måste hålla fast vid dem. Du har helt rätt att försöka någon annan. Fortsätt tills du hittar rätt passform för dig. Du är värd det.
