Hur man går ner i vikt utan dieter! Användbara tips!

Tips för dig som vill gå ner i vikt utan dieter.

När den kalla säsongen gradvis slutar och säsongen av T-shirts närmar sig, kommer våra gamla önskningar tillbaka: det kan finnas mindre fett i höfterna, magen kan bli smickrare. Och det skulle verkligen vara jättebra om gamla jeans kunde tas på igen. Drömmen om en bättre figur går aldrig ur stil. Vi har sammanställt de bästa tipsen för dig om hur du kan uppnå önskad vikt.

Gå ner i vikt gradvis!

Om du har ett par extra kilo på magen och vill bli av med dem, är det i princip en bra idé - men det är viktigt att du startar ditt projekt under namnet "Viktminskning" utan att skada din egen hälsa. Första steget på denna väg: förvänta dig inte mirakel från din kropp. Ofta blir din egen önskan att minska vikten ensam en snubblande. Människor själva höjer sin bar för högt och blir besvikna om kroppen inte lyder. I detta fall gäller regeln: gå ner i vikt gradvis!

Dietar ger ofta bara kortsiktig framgång.

Många dieter ser mycket frestande ut. Varför? Ja, för de lovar snabb framgång. Men var försiktig: inte varje diet ger vad den lovar. Och några av dem är till och med farliga. Till exempel är Low Carb-dieten, där det är en kraftig minskning av kolhydratintaget när det finns tillräckligt med fett och protein i maten, tveksamt, eftersom denna diet kraftigt ökar blodets fettnivåer och ofta leder till matsmältningsproblem.

De så kallade kraschdietterna, där kroppen plötsligt slutar att ta emot nödvändiga kalorier, minskar vikten bara ett tag. Dessutom, med en noll diet, minskas muskelmassan främst. Ett separat näringsprogram där kolhydrater och protein inte bör konsumeras samtidigt är mycket svårt, eftersom nästan alla recept innehåller båda.

Låga kalorifattiga dieter kan anses vara relativt acceptabla om de innehåller en varierad blandad diet. Näringsläkare rekommenderar till exempel den så kallade Brigitte-dieten.

Näringsstrukturering - Det bästa sättet att gå ner i vikt

Om du vill följa en diet bör du uppmärksamma flera viktiga aspekter när du väljer den. En diet är bra när du inte bygger om din diet radikalt och inkluderar tillräckligt med frukt, grönsaker och ballastämnen i din diet. Förbud mot vissa typer av livsmedel är felaktiga och kan knappast verkställas över tid.

Var alltid skeptisk när du lovas att extra pund kommer att avdunsta före ögonen. Det mest verkliga och utan skada på din hälsa - högst 1 kg per vecka. Det bästa är när du inte funderar på att gå ner i vikt på kort sikt. Det är en myt att viktminskning alltid ska ske genom kost - omstrukturering av näring är mycket effektivare!

Låt oss förklara tydligt: ​​vår kropp måste bränna cirka 3 500 kilokalorier för att gå ner i ett halvt kilo vikt. Och om du nu sparar dagligen från 200 till 300 kalorier, kommer synlig och permanent viktminskning att inträffa inom några månader. Du kan säkert glömma att fasta under dagen, annars på kvällen kan du inte motstå innehållet i ditt kylskåp. Ät regelbundet, i små portioner hela dagen.

Små knep - hjälp med att gå ner i vikt

När du går ner i vikt, använd små knep, till exempel: små tallrikar, delar av rätter som verkar större; tugga varje bit längre - det är bra för matsmältningen och ger dig en snabb känsla av fullhet. Bäst av allt, ät tre måltider om dagen. Ibland har du råd med ett lätt mellanmål: yoghurt, en skiva frukt eller grönsaker. Och släpp inte helt godis! Men samtidigt bör du lova dig själv att det inte finns godis mer än tre gånger i veckan.

Rekommenderas för användning är huvudsakligen produkter med låg energitäthet, dvs. med få kalorier. Detta inkluderar till exempel magert kött, magert fisk, potatis, ris, frukt, grönsaker och keso. Livsmedel med hög energitäthet (vitt bröd ströat med granolasocker, fettrik ost, korv och godis) bör konsumeras i små mängder. Samtidigt rekommenderas god kost: äta ofta spannmålsprodukter, potatis och baljväxande frukter, inkludera frukt och grönsaker i din diet dagligen och minska också intaget av fetter, socker och salt.

Det är också viktigt: dricka tillräckligt med vatten, även före måltiderna. Vatten startar mekanismen för energiförbrukning och ger dessutom din kropp en känsla av fullhet. Du bör också fästa stor vikt vid proteininnehållande livsmedel som kött, fisk och mejeriprodukter. Protein underlättar viktminskning, eftersom det är ganska tillfredsställande och förhindrar nedbrytning av muskelmassa, vilket ger energiförbränning.

Gå ner i vikt på rätt sätt: sport förångar extra kilo

Tala om muskler: rörelse leder alltid till den långsiktiga effekten av att gå ner i vikt. Samtidigt talar vi inte om maximala idrottsprestationer. Snarare krävs måttlig uthållighetsträning med en puls på 110 till 140 slag per minut. Men tre gånger i veckan måste du träna mycket intensivt i minst 30 minuter. De som tränar mindre intensivt bör göra detta 5 gånger i veckan.

Uthållighetsträning är inte nödvändigtvis jogging på morgonen. Rullskridskor, hopprep och lagsporter som volleyboll, hockey eller handboll rekommenderas också. Det är viktigt att njuta av att göra dessa saker. Och det är inte alls att du säkert kommer att nå 36: e eller 38: e klädstorleken. Beroende på fysik kan klädets standardstorlek vara mycket olika. Vissa bär den 42: e storleken för den övre halvan av kroppen och den 38: e för den nedre och har en underbar figur. Dessutom är till exempel franska och italienska storlekar ofta mindre än tyska, och amerikanska företag försöker ofta tillgodose sina potentiella kunder med små storlekar.

Gå ner i vikt utan att bara fokusera på vikt

Även vikten som du ser på vågen är inte ett mått på alla saker. Så fort du börjar spela är det en gradvis ökning av muskelmassan. Och musklerna är i alla fall tyngre än fett. Dessutom har studier visat att prototypen för vår figur ligger i gener, och från 40 till 70 procent av det så kallade "body mass index" är förutbestämt av naturen. Så absolut inte varje person kan bli smal, som en modemodell. Och de återstående 30-60 procent påverkas av sport och god näring. Och framgång beror på om du gör det med glädje och utan hänsyn till det slutliga resultatet.