Sportdrycker
Sportdrycker är stora affärer dessa dagar. En gång bara populär bland idrottare har sportdrycker blivit mer vanliga. Men är sportdrycker nödvändiga, och om så är fallet, finns det ett DIY sätt att få fördelarna med sportdrycker utan att ta en träff på din plånbok?
Traditionella sportdrycker ger lätt att smälta kolhydrater för att hjälpa bränsleutövare för långvariga övningar. De hjälper också till att ersätta elektrolyter som försvinner i svett.
Och medan sportdrycker säkert inte är nödvändiga för dem som inte övar, är de bättre än vatten och lägre i socker än läsk.
Att sätta på elektrolytrika sportdrycker är inte billigt, så det kan vara praktiskt att veta hur man gör sig själv. Du kan spara pengar och skapa dina egna smaker. Följ bara receptet nedan!
Saker att tänka på
Sportdrycker görs till en specifik koncentration för att ge en balans av kolhydrater för bränsle- och natrium- och andra elektrolyter för att bibehålla hydratiseringsnivåerna. Det här är så att du kan smälta dem så enkelt och snabbt som möjligt.
Experimentera med smaker (till exempel, använd kalk i stället för citron eller välj din favoritjuice). Receptet kan också behöva vissa tweaking baserat på dina egna behov:
- Att lägga till för mycket socker kan orsaka magbesvär under träning för personer med känslig gastrointestinal (GI) -kanal.
- Att lägga för lite socker kan sänka den mängd kolhydrater du får före, under eller efter träningen. Detta kan påverka din prestanda och förmåga att tanka.
- Slutligen, även om du inte förlorar mycket kalium eller kalcium i svett, är de fortfarande viktiga elektrolyter att fylla på.
Detta recept använder en blandning av kokosvatten och vanligt vatten för att ge en mer varierad smak och att lägga till kalium och kalcium. Använd bara vatten om du föredrar det, men du kan behöva lägga till elektrolyter, som salt och ett pulveriserat kalcium-magnesiumtillskott, för korrekt tankning.
Handla för kalcium-magnesiumpulver online.
För tyngdförlust efter en atletisk händelse eller motion, syftar till att dricka 16 till 24 ounces (2 till 3 koppar) av en rehydreringsvätska per kilo av vikt förlorad, för att rehydrata ordentligt.
Eftersom sportnäring är individualiserad, har idrottare och de som har utövat mer än två timmar, på sig svåra tröjor, eller att träna i heta klimat kan behöva öka natriummängden nedan.
Detta recept ger en 6 procent kolhydratlösning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som båda ligger inom ramen för allmänna riktlinjer för sportnäring.
Citron-granatäppleelektrolytdrinkrecept
Avkastning: 32 gram (4 koppar, eller ungefär 1 liter)
Serveringsstorlek: 8 uns (1 kopp)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt-
- 1/4 kopp granatäpple juice
- 1/4 kopp citronsaft
- 1 1/2 koppar osötad kokosnötvatten
- 2 koppar kallt vatten
- Ytterligare alternativ: sötningsmedel, magnesiumpulver och / eller kalcium, beroende på behov
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i en skål och vispa. Häll i en behållare, slappna av och servera!
| Näringsinnehåll: | |
|---|---|
| kalorier | 50 |
| Fett | 0 |
| Kolhydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Socker | 10 |
| Protein | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalcium | 90 mg |
Healthline och dess partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med hjälp av en av länkarna ovan.
