Håll ryggen lycklig
Ryggsmärta kan störa din dag eller störa dina planer. Faktum är att det finns en 84 procent chans att du kommer att utveckla ryggsmärta under din livstid. Men ryggsmärta är inte alltid något du kan ignorera eller vänta på att det ska lösa på egen hand. Tack och lov finns det flera sätt att behandla ryggont i hemmet. Dessa lösningar omfattar allt från örter till massage. Fortsätt läsa för att se hur du kan lindra ryggont.
Vad orsakar ländryggsmärta? "
Prova oljor och salvor för att lindra smärta
Det finns gott om smärta gnider och salvor för att lindra smärta genom att blockera känslan. Till exempel kan krämer med capsaicin desensibilisera smärtkanalerna i det drabbade området. Andra ingredienser du kan leta efter i aktuella krämer är:
- ketoprofen (diraktin)
- ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
- diklofenak (Voltaren)
- lidokain (lidoderm)
- kajenn
- vallört
- Brasilianska arnica
Forskning tyder på att aktuella läkemedel kan vara lika effektiva som orala. Många av dem arbetade betydligt bättre än placebo. Dessa mediciner kan komma i form av geler, krämer, fläckar och mycket mer. En studie visade också minskad smärta när folk tillämpade lavendel eterisk olja eller salvor beredda med cayenne paprika med akupressur.
Några andra märkestandarder inkluderar Icy Hot eller Tiger Balm. Effektiviteten och biverkningarna av varje varumärke kan variera från användare till användare. Du kan uppleva hudirritation med vissa märken. Var noga med att patch test (använd en liten mängd och vänta 24 timmar för att se om du upplever några biverkningar) innan du gör en fullständig ansökan.
Massage kan hjälpa ont eller spänd muskel
Att massera en öm eller spänd muskel försiktigt är ett av de mest effektiva sätten att lossa upp det och lindra smärta. En studie fann att massagebehandling tillsammans med traditionell behandling:
- minskar ryggont
- förbättrar funktionen bakåt
- minskar användningen av antiinflammatoriska läkemedel
- minimerar dagar i sängen
De fann också ingen skillnad mellan avslappningsmassage och strukturmassage, även om strukturmassage tenderar att vara dyrare.
Överväg att fråga din partner eller en nära vän för en massage, om kostnaden är ett problem. Du kan också be dem använda medicinsk salva för extra smärtlindring.
Vad du ska äta för att lindra ryggont
Det finns minimala bevis på att en alkalisk diet förbättrar ryggsmärta. En alkalisk diet inbegriper att äta mat som är mindre surt. Livsmedel som har vuxit i sura jordar kan ha mindre kalcium, magnesium och kalium.
Människor har också använt örter och kosttillskott för att minska ryggont. En studie fann att följande örter reducerar ryggvärk mer än en placebo.
Djävulens klo: 50 eller 100 mg dagligen
Willow bark: 120 eller 240 mg dagligen
Tala alltid med din läkare innan du börjar använda några växtbaserade läkemedel. De kan interagera med dina aktuella mediciner och orsaka oavsiktliga biverkningar.
Sträcker för att förbättra dina symtom
Övningar är bra för personer som har låg ryggsmärta. De kan hjälpa till att återställa muskler och skydda dig från framtida smärta. Några övningar som är kända för att minska symtomen är:
- går på platt mark
- stående backbends
- Cobra utgör
- armhävningar
Stretching kan också lossna spända muskler och stärka de som behöver hjälp. När du börjar sträcka, bör du närma dig varje steg. Stoppa varje sträckningsövning som orsakar smärta som tvingar en sträckskada eller orsakar belastningar.
Du kan också försöka starta morgonen med denna 30 minuters nybörjare yoga rutin av Yoga TX. En studie visar att yoga kan vara lika effektiv som fysioterapi övningar för att minska ryggont. Yoga innehåller många stretchmanövrar som kan minska muskelspänning som ökar ryggsmärta. Titta på serien av rörelser nedan:
När du väl har hängt på det, kan regelbunden stretchning lindra smärtor effektivt. Rådgör med din läkare för hjälp vid bestämning av de bästa träningssträckorna för ryggvärk, om du är osäker på vad du ska göra. Det är viktigt att se till att din smärta inte blir värre eller fortsätter efter din träningsrutin.
Ta ett avkopplande Epsom saltbad
Epsom salt, eller magnesiumsulfat, går igenom huden och in i ömma muskler. Soaking i ca 20 minuter kan hjälpa till att lindra ömma ryggmuskler, speciellt efter träning.
När du tar ett Epsom saltbad, vill du se till att vattnet är varmt. Varmvatten kan leda till att musklerna sväller och kallt vatten kan orsaka kramp i musklerna. Arthritis Foundation rekommenderar en temperatur mellan 92 och 100 ° F (33 och 38 ° C). Temperaturer över 40 ° C rekommenderas inte, särskilt om du har hjärtproblem.
Du kan också förbättra de lugnande resultaten genom att ta med en tennisboll eller annan gummiboll som är lika stor, med dig i badkaret. Sätt den på lilla på ryggen eller midjebacken och flytta från sida till sida. Effekten är som en massage på ryggen, och det löser vidare upp snäva muskler.
En extra fördel med Epsom-salt är att det är bra för din hud. Epsom-salter kan exfoliera döda hudceller, mjukna huden och minska områden av klåda.
Förbättra din hållning för att minska ryggont
De flesta av oss tillbringar en bra del av vår dag sitter ner, vilket kan vara mer skadligt än du inser. Du kan minimera effekten genom att behålla bra hållning. Korrekt hållning i en stol betyder att alla ben i ryggraden är snygga, precis som en stapel perfekt inriktade block. Du borde hålla dina fötter platta på golvet och datorns tangentbord inom räckhåll så att du inte lutar framåt eller slumpar. Det här är en del av korrekt ergonomi på kontoret.
Det finns många appar och enheter som kan hjälpa dig att förbättra din hållning. Om du arbetar på en dator hela dagen, prova programvaran och appen Posture Man Pat.Den här kostnadsfria appen samverkar med webbkameran på skärmen och spårar ditt ansikte i förhållande till din skärm. Om din kroppshållning börjar dra och kurva, kommer appen att varna dig.
Om du vill bli riktigt tekniskt kunnig, kan du prova Lumo Lift Posture Coach. Den här bärbara enheten har en sensor som vibrerar när du ändrar din hållning från vad ställningskolleken är kalibrerad till.
Den Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Justera hur du sover
Spendera några nätter på golvet med en kudde under fötterna kan verkligen hjälpa ryggen, även om det kan vara lite knepigare att stanna i sömn. Om du är en sida sovhytt, kan du lägga på en kudde mellan knäna, så att dina muskler kan slappna av mer.
Att sova i magen kan vara dåligt för ryggen. Om det här är det enda sättet du kan somna, rekommenderar Mayo Clinic att placera en kudde under underlivet och bäckenet för att förhindra återstramning.
När ska du se en läkare?
Medan ryggsmärta ofta svarar på hemma-behandlingar, finns det några symtom som kräver att man träffar en läkare. Dessa inkluderar:
- smärta varar längre än sex veckor
- smärta som blir värre, även efter hemma behandlingar
- smärta som väcker dig på natten
- ytterligare magont
- smärta åtföljd av svaghet, stickningar eller domningar i armar eller ben.
För ryggsmärta som är så allvarlig att du behöver receptbelagda smärtstillande medel, var noga med att följa användarhandboken. Dessa läkemedel kan ha mer oönskade biverkningar på lång sikt. Nationella säkerhetsrådet rapporterar att personer som behandlar ryggsmärta patienter med opioida läkemedel är mer benägna att få tillbaka operation.
Det är viktigt att prata med din läkare när ryggvärk börjar störa ditt dagliga liv. Hjälp är tillgänglig så att du kan förbättra din rörlighet och minska de dagar du har ont i.
Upptäck mer hemmetoder för ryggvärk "
