Vad är osteoporos?
Osteoporos är en sjukdom som gör att benvävnaden blir tunn och blir mindre tät. Detta ger försvagade ben som är mer mottagliga för fraktur.
Osteoporos visar mycket få symtom och kan utvecklas till avancerade steg utan att presentera några problem. Så det är ofta inte upptäckt förrän dina försvagade ben bryts eller bryts. När du har en fraktur som ett resultat av osteoporos är du mer mottaglig för en annan.
Dessa raster kan vara försvagande. Oftast är dina försvagade ben inte upptäckta förrän efter ett katastrofalt fall som resulterar i en trasig höft eller baksida. Dessa skador kan lämna dig med begränsad eller ingen rörlighet i flera veckor eller månader. Kirurgi kan också krävas för behandling.
Hur utvecklas osteoporos?
Den exakta orsaken till osteoporos är okänd. Men vi vet hur sjukdomen utvecklas och vad den gör mot dina ben.
Tänk på dina ben som levande, växande och ständigt föränderliga kroppsdelar. Föreställ dig den yttre delen av ditt ben som ett fall. Inuti är fallet ett mer känsligt ben med små hål i den, som liknar en svamp.
Om du utvecklar osteoporos och dina ben börjar försvagas växer hålen i det inre av ditt ben större och mer talrika. Detta orsakar att din inre inre struktur försvagas och blir onormal.
Om du faller när dina ben är i detta tillstånd, kanske de inte är tillräckligt starka för att bibehålla hösten, och de kommer att spricka. Om osteoporos är svår kan frakturer förekomma även utan fall eller annat trauma.
Osteoporos och klimakteriet
Klimakteriet markerar det permanenta slutet av månatliga perioder och fertilitet. Enligt National Institute for Aging börjar de flesta kvinnor uppleva förändringar i klimakteriet mellan 45 och 55 år.
När kvinnor går in i klimakteriet börjar deras östrogen- och progesteronnivåer falla. Östrogen fungerar som ett naturligt skydd och försvarare av benstyrka. Bristen på östrogen bidrar till utvecklingen av osteoporos.
Minskade östrogenhalter är inte den enda orsaken till osteoporos. Andra faktorer kan vara ansvariga för försvagade ben. När dessa faktorer kombineras med minskade östrogenhalter under klimakteriet kan osteoporos börja eller utvecklas snabbare om det redan förekommer i dina ben.
Förstå risker
Följande är ytterligare riskfaktorer för osteoporos:
Ålder
Fram till omkring 30 år skapar kroppen mer ben än du förlorar. Därefter sker benförlusten snabbare än benbildning. Nettoeffekten är en gradvis förlust av benmassa.
Rökning
Rökning har visat sig öka risken för osteoporos. Det verkar också orsaka tidigare uppkomst av klimakteriet, vilket innebär att det finns mindre tid att dina ben skyddas av östrogen. Rökare har också svårare att läka efter en fraktur jämfört med icke-rökare.
Kroppssammansättning
Kvinnor som är petite eller tunna har större risk att utveckla osteoporos jämfört med kvinnor som är tyngre eller har en större ram. Detta beror på att tunnare kvinnor har mindre benmassa än i jämförelse med större kvinnor. Detsamma gäller för män.
Befintlig bendensitet
När du når klimakteriet, desto större är din bentäthet, desto lägre är din chans att utveckla osteoporos. Tänk på din kropp som en bank. Du spenderar din unga livsbyggnad eller "spar upp" benmassa. Ju mer benmassa du har i början av klimakteriet, desto mindre kommer du att "rinna ut". Därför bör du uppmuntra dina barn att aktivt bygga bentäthet under sina yngre år.
Familjehistoria
Om dina föräldrar eller morföräldrar hade osteoporos eller drabbats av en bruten höft som ett resultat av ett mindre fall kan du ha större risk att utveckla osteoporos.
Kön
Kvinnor är upp till fyra gånger mer benägna att utveckla osteoporos än män. Detta beror på att kvinnor tenderar att vara mindre och vanligtvis väger mindre än män. Kvinnor över 50 år har störst risk att utveckla bensjukdom.
Ras och etnicitet
Globalt sett har nordeuropeiska och kaukasierna störst risk för sprickor på grund av osteoporos. Osteoporos minskar också i denna population.
Men kvinnors hälsoinitiativstudie visade att det fanns mer frakturer på grund av osteoporos hos afroamerikanska, indianska, asiatiska och latinamerikanska kvinnor än det fanns fall av invasiv bröstcancer, stroke och hjärtattackdöd kombinerad i samma population.
Behandlingsalternativ
En mängd behandlingar kan hjälpa till att stoppa utvecklingen av osteoporos. Här är några steg du kan vidta för att förhindra benförslitning:
Ta kalcium- och vitamin D-tillskott
Kalcium kan hjälpa till att bygga starka ben och hålla dem starka när du ålder. National Institute of Health rekommenderar att människor i åldrarna 19-50 får 1,000 milligram (mg) kalcium varje dag. Kvinnor över 50 år och alla vuxna över 70 år ska få minst 1200 mg kalcium varje dag.
Om du inte kan få tillräckligt med kalcium genom matkällor som mejeriprodukter, kale och broccoli, prata med din läkare om kosttillskott. Både kalciumkarbonat och kalciumcitrat ger bra former av kalcium till din kropp.
D-vitamin är viktigt för friska ben, eftersom kroppen inte kan absorbera kalcium utan att det är korrekt. Feta fiskar som lax eller makrill är bra källor till vitamin D från mat, tillsammans med livsmedel som mjölk och spannmål där vitamin D tillsätts.
Sol exponering är det naturliga sättet kroppen gör D-vitamin. Men tiden som tar i solen för att producera D-vitamin varierar beroende på tid på dagen, miljön, var du bor och det naturliga pigmentet i din hud.
För personer som berörs av hudcancer eller för dem som vill få sitt D-vitamin på andra sätt, finns tillskott tillgängliga. Människor över 50 år borde få minst 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag.Människor över 70 bör öka sin dagliga D-vitamin till 800 IE.
Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel och injicerbara benbyggnadsmedel
En grupp läkemedel som kallas bisfosfonater hjälper till att förhindra benförlust. Med tiden har dessa läkemedel visat sig sakta förlust av benförlust, ökning av bentäthet och minskning av risken för benfrakturer. En ny recension visade att bisfosfonater kan minska frakturfrekvensen på grund av osteoporos upp till 60 procent.
Selektiva östrogenreceptormodulatorer, eller SERM, är en grupp läkemedel som har östrogenliknande egenskaper. De används ibland för förebyggande och behandling av osteoporos. En studie från 2011 visade att den största fördelen i SERMS ofta är att minska risken för frakturer i ryggraden upp till 42 procent.
Gör viktbärande övning i din träningsrutin
Övning gör ofta lika mycket för att bygga och bibehålla starka ben som läkemedlet gör. Övning gör benen starkare, hjälper till att förhindra benförlust och ökar också återhämtningen vid benfraktur.
Vandring, jogging, dans och aerobics är alla bra former av viktbärande träning. En ny studie tyder på att simning och vattenbaserade övningar också ger en viss fördel för benstyrkan, men inte lika mycket jämfört med viktbärande aktiviteter.
Tala med din läkare om hormonbehandling
Hormonersättningsterapi (HRT) kan hjälpa till att förhindra förlust av ben som orsakas av de minskade nivåerna av östrogen som uppstår under perimenopause och klimakteriet. Experter rekommenderar dock att HRT endast används efter att andra alternativ för benhälsa har beaktats.
HRT kan ha en roll vid behandling av andra symptom på klimakteriet, inklusive varma blinkningar, nattsvett och humörsvängningar. Men denna behandling är inte för alla. Det kan inte vara det rätta behandlingsalternativet om du har en personlig historia eller har ökad risk för:
- hjärtattack
- stroke
- blodproppar
- bröstcancer
Det finns också andra medicinska tillstånd där HRT inte är det bästa valet. Tala med din läkare för mer information om detta behandlingsalternativ.
Takeaway
Kvinnor som går igenom klimakteriet har högre risk att utveckla osteoporos, men det finns många sätt att sakta ner det och stärka din kropp mot det.
