Hur man går ner i vikt efter förlossningen - användbara tips för unga mödrar

Varje ung kvinna försöker gå ner i vikt efter förlossningen eller åtminstone så snabbt som möjligt för att återfå sin tidigare vikt. Ett enkelt och tydligt mål kan möta många hinder för att uppnå det. Att ta hand om barnet lämnar ingen tid åt sig själv, så mödrar kan ofta inte gå ner i vikt snabbt. Vissa fortsätter att gå upp i vikt under det första året efter att de föddes. Detta är ett av de mest relevanta ämnena för unga mödrar, nästan dagligen diskuterade på lekplatser. Det finns flera beprövade, effektiva och enkla rekommendationer.

Varför återhämtar sig en kvinna efter förlossningen?

De flesta kvinnor möter problemet med övervikt efter födseln. Även de som inte klagade över en tendens att vara överviktiga och bromsade ämnesomsättningen innan de födde märker att efter samma näringssystem och mängden mat kan de inte bara återfå sin tidigare vikt utan också få den.

Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Detta är den viktigaste frågan som intresserar unga mödrar. För att ge ett svar på det måste du förstå orsaken till ökningen av kroppsfett. För en sådan avmattning av metabolismen är hormonella förändringar som inträffar under graviditeten ansvariga. Dessutom är vätskeansamling i kroppen möjlig.

I ökande grad är orsaken till viktökning en fullständig nedsänkning i att ta hand om ett barn. Under amning, liksom efter den, bör en frisk kvinnas vikt inte öka. Tvärtom, i slutet av det första året efter att hon födde, borde modern återhämta sig och återföra den födda vikten. När allt kommer omkring 90% av de som födde som inte återvände till sin tidigare vikt på lite över ett år återvänder aldrig till den.

Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Var ska jag börja?

Ha tålamod! Viktförlust efter födseln bör inte vara snabbt. Graviditet är en enorm stress för kroppen i samband med en förändring av hormonell bakgrund, brist på vitaminer och en minskning av fysisk aktivitet. Det är viktigt att veta att normal viktminskning efter förlossningen är en gradvis, naturlig minskning av kroppsvikt på cirka 200-400 gram per vecka. Om naturlig viktminskning inträffar snabbare är det möjligt att kroppen tappas av stress, undernäring och hormonell obalans. Hormonell bakgrund återställs helt bara två år efter födseln.

Viktminskning är bäst att börja med en gradvis ökning av antalet toniska övningar, promenader, normalisera sömn, lägga till massage och vattenbehandlingar. Först efter detta kan du börja gradvis begränsa din kost. I detta fall måste du lyssna noggrant på din kropp. Om biverkningar uppträder i form av svaghet, irritabilitet, huvudvärk, yrsel, kyla, är restriktionerna för allvarliga. I detta fall måste du omedelbart utvidga kosten.

Att gå ner i vikt efter förlossningen - amning!

För att få barnets välbefinnande och moderns välbefinnande under amning rekommenderar läkarna starkt att du avstår från hårda viktminskningsmetoder - fastande, strikta och snabba dieter, piller, fettsugning och andra. Under amningen måste du följa en diet som hjälper till att sätta upp babyens mage.

Dessa är lätt soppa på buljongen, kokt fisk och kött, ägg, spannmål, mejeriprodukter - detta är en hälsosam kost för en ammande mamma. Det viktigaste rådet är att inte äta "för två." Barnet kommer att få alla nödvändiga näringsämnen från samma fettreserver som bildades hos mamma under graviditeten. Lång amning bidrar till att övervikt försvinner.

Gå mer

Många mödrar är för lata för att gå och är begränsade till de så kallade promenaderna på balkongen. Att gå med barnvagn är inte bara en fördel för barnet utan också en extra möjlighet att göra en figur. Det rekommenderas att gå med barnet två gånger om dagen, i 2-3 timmar. Och en timmes intensiv promenad motsvarar tre timmars träning på simulatorn. För promenader är det bättre att använda bekväma skor. Räta ryggen - och gå med ett snabbt steg!

ta ansvar

En av de främsta orsakerna till övervikt är bristen på fysisk aktivitet. Även med minskat fettintag leder bristande rörelse till viktökning. Fett konsumeras under muskelaktivitet. Naturligtvis har ett litet barn inte en lång plats på ett ställe. Att vara engagerad i barnet försöker ge en belastning till olika muskler.

Utför en mängd olika arbeten, rör dig runt huset och gatan och kom ihåg att alla muskelgrupper behöver en belastning. Dessutom är det en fantastisk gymnastik att bära en känguru. Denna övning är bra för hållning, hjälper till att stärka magmusklerna och ryggen. Att öka barnets vikt kommer gradvis att öka belastningen och ändra känguruens position (på ryggen eller på magen) kan du ge en belastning till olika muskelgrupper.

Rätt näring hjälper dig gå ner i vikt efter att du har fött

För viktminskning efter barnets födelse är det optimalt att äta fettsnål mat och begränsa mängden socker. Öva fraktionell näring - frekventa måltider och små måltider. Denna diet hjälper till att gå ner i vikt, gör att du kan minska kaloriinnehållet i kosten med 15-20% utan att minska produkternas mättande egenskaper och kvalitet. Det rekommenderas att ammande mödrar inkluderar vissa livsmedel i kosten.

Spannmål. Dessa livsmedel är rika på fiber, vilket hjälper till att minska midjan och buken. Först och främst är detta havregryn, bovete, majs. De ger ett boost av energi och orsakar inte flatulens, vilket kan orsaka ökad gasbildning hos barnet. För en större viktminskningseffekt och bättre mättnad rekommenderas att du lägger lite kli till sådan gröt. Detta är en utmärkt frukost som kommer att försena känslan av hunger, och med regelbunden användning kommer den att rensa kroppen för gifter och kolesterol.

Kefir och keso. Det rekommenderas att konsumera dessa livsmedel med låg fetthalt. De är rika på kalcium och innehåller inte överskott av kalorier. Kalcium uppmuntrar kroppen att snabbt bli av med fettlagrar. Dessutom är det nödvändigt att upprätthålla muskelmassa för att utföra en dubbel belastning - amning och viktminskning. Mejeriprodukter innehåller probiotika som normaliserar matsmältningen. Mejeriprodukter för nyfödda mödrar rekommenderas att konsumeras minst tre gånger om dagen.

Fish. Skaldjur och fisk, och i synnerhet fettsorter, mättar kroppen med omega-3-fettsyror, som påverkar hjärtans arbete positivt, liksom utvecklingen av hjärnan och synen hos barnet under amningen. Det rekommenderas att äta fisk minst två gånger i veckan.

Magert kött. Nötkött innehåller mycket zink och järn - dessa är de viktigaste mineralerna för att producera bröstmjölk och upprätthålla energi. När du äter fjäderfä är det bättre att välja mörkt kött istället för vitt. Den har fler kalorier, men samtidigt mer zink och järn. Kött måste ätas minst tre gånger i veckan, och helst oftare.

Ägg. För snabb viktminskning rekommenderas att äta ett ägg om dagen, helst till lunch eller frukost. Ägg innehåller en speciell typ av protein som ger mättnad under lång tid. Detta undviker onödiga snacks. Dessutom innehåller ägg ett speciellt näringsämne - kolin, vilket är mycket fördelaktigt för barnet.
Spenat. Med dess mycket låga kaloriinnehåll är denna produkt extremt användbar. Den innehåller två ämnen som är nödvändiga för ammande mödrar - magnesium och folsyra. De bidrar till produktion av blodceller, stärker muskel- och benmassa, kollagenproduktion. Spenat rekommenderas så ofta som möjligt.

Hur hjälper vitaminer och mineraler dig att gå ner i vikt efter att du föder?

Förutom tips om hur man går ner i vikt efter förlossningen, rekommenderas det att inkludera ett vitamin-mineralkomplex i kosten. Dessutom bör man uppmärksamma dess sammansättning. Ett sådant komplex måste nödvändigtvis innehålla element som jod och järn. För viktminskning kan dessa multivitaminer användas i en dubbel profylaktisk dos.

Dessutom är det möjligt att begränsa kaloriinnehållet i kosten och normalisera aptiten med hjälp av speciella cocktails för viktminskning. Det rekommenderas att ta dem på natten såväl som före huvudmåltiderna. Ibland kan du använda cocktails som en lätt måltid. Deras användning minskar aptiten medan de bibehåller rätt mängd näringsämnen i kroppen, vilket är mycket viktigt för unga mödrar. Du hittar dessa cocktails på apoteket. Utöver allt detta bör du äta mat långsamt och när du känner dig full kan resten av delen ätas senare.