Behöver du järntillskott?
Järn är ett mineral som är avgörande för din hälsa. Alla dina celler innehåller lite järn, men det mesta av järnet i din kropp finns i dina röda blodkroppar. Röda blodkroppar transporterar syre från dina lungor till organen och vävnaderna i hela kroppen.
Järn har en roll för att skapa energi från näringsämnen. Det bidrar också till överföringen av nervimpulser - signalerna som samordnar åtgärderna i olika delar av kroppen. Om du har mer järn än vad som behövs lagras det i din kropp för framtida bruk.
Den genomsnittliga amerikanska får allt järn de behöver från de livsmedel de äter. Men det finns vissa situationer och villkor som kan göra det nödvändigt att tillsätta extra järn till din diet.
Du har järnbristanemi
Järnbristanemi orsakas när det inte finns tillräckligt med järn i dina röda blodkroppar. Utan friska järnnivåer kan dina röda blodkroppar inte effektivt ge syre till dina celler och vävnader.
Symptom på anemi inkluderar:
- Trötthet
- svaghet
- yrsel
- svårighetsgrad att koncentrera sig
Järnbristanemi är den vanligaste formen av anemi i USA. Nästan fem miljoner amerikaner har det.
Vanliga orsaker till anemi inkluderar:
- menstruation, särskilt om flödet är tungt eller förlängt
- peptisk sår sjukdom
- cancer i matsmältningssystemet
- blodförlust från trauma eller bloddonation
- gastrointestinal blödning från långvarig användning av läkemedel som aspirin och ibuprofen
du är gravid
Kvinnor som inte är gravida eller ammar behöver ta 15 till 18 mg järn dagligen. Kvinnor som är gravida behöver avsevärt mer järn. Enligt National Institute of Health (NIH) är den rekommenderade kosttillskottet av järn för gravida kvinnor 27 mg per dag.
Dubbelklicka inte på dina prenatala vitaminer om du är orolig för att du inte får tillräckligt med järn. Detta kan få dig att få för mycket av andra vitaminer och kan skada din baby. I stället prata med din läkare om att ta ett järntillskott tillsammans med ditt prenatala vitamin.
Du har ett spädbarn
Babies bygger butiker av överflödigt järn från sina mammor medan de är i livmodern. Dessa butiker används under sina första sex månader när de ammar. Du bör lägga till järnförstärkta livsmedel till deras kost när barnet är 6 månaders ålder.
De flesta barnläkare rekommenderar att du använder en formel som är förstärkt med järn om du flaskar din baby. För tidiga barn som inte har haft tid att bygga sina järnaffärer, kommer det sannolikt att behöva kompletterande järn.
Kontrollera alltid med din barnläkare innan du ger ditt barntillskott.
Du menstruerar
Menstruation tömmer järnaffärer. Det är därför kvinnor har högre anemi än män. En del undersökningar tyder på att etnicitet är en riskfaktor för anemi. Det uppskattas att 19 procent av afroamerikanska och mexikanamerikanska kvinnor är anemiska. Jämfört med 9 till 12 procent av icke-spansktalande vita kvinnor.
Du tränar
Enligt kontoret för kvinnors hälsa har kvinnliga idrottare en ökad risk för järnbrist. Den exakta orsaken är inte känd. Forskare teoretisera att idrottsmän kan behöva mer röda blodkroppar för att bära syre så att de kan fortsätta träna.
Tala med din läkare om du är mycket aktiv och du upplever symtom i samband med anemi.
Du upplever vanlig blodförlust
Människor som upplever överdriven blodförlust behöver ofta extra järn. Regelbundna blodgivare och personer som har gastrointestinal blödning är i fara. Gastrointestinal blödning kan orsakas av mediciner eller tillstånd som sår och cancer. Att donera blod regelbundet rekommenderas inte om du är konstant låg i järn.
Du är i dialys
Många människor som har njurdialys behöver extra järn. Njurarna är ansvariga för att göra erytropoietin, ett hormon som säger att kroppen ska göra röda blodkroppar. Om njurarna inte fungerar så är anemi ofta en bieffekt.
Du kan förlora en liten mängd blod under dialys. Och dialysdieter begränsar ofta järnintaget. Vissa mediciner som personer som använder dialys kan använda järn eller störa kroppens förmåga att absorbera det.
Tala med din läkare om hur du behåller hälsosamt blodjärnnivåer om du är i dialys.
Du tar järnminskande läkemedel
Vissa mediciner kan störa din kropps förmåga att absorbera järn. Läkemedel som kan tömma järn är:
- kinoloner, en familj av antibiotika som innehåller ciprofloxacin (Cipro) och levofloxacin (Levaquin)
- tetracyklin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) och omeprazol (Prilosec) för sår, halsbränna och andra magproblem
- angiotensinkonverterande enzym (ACE) -hämmare för högt blodtryck
- kolestipol (kolestid) och kolestyramin (prevalit) för kolesterolsänkande gallsyra-sekvestranter
Om du är orolig för en av dina läkemedel som orsakar anemi, se din läkare. Men sluta inte ta ett läkemedel om du inte är särskilt instruerad att göra det.
Du har ADHD
En 2014-studie publicerad i Annals of Medical & Health Sciences Research fann att järnbrist i allt högre grad associerades med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Efter studier av blodnivåer av järn, ferritin, vitamin D, magnesium, kalcium och fosfor, fann forskarna att barn med ADHD hade lägre nivåer av järn och ferritin. Ferritin lagrar järn i cellerna för senare användning.
Du har ACE-hämmare i samband med hosta
Läkare ordinerar ACE-hämmare för att behandla ett antal villkor, inklusive:
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- diabetes typ 2
- mild njursjukdom
ACE-hämmare kan till och med bidra till att förhindra njursjukdom hos dem med typ 2-diabetes.
En torr hosta är en vanlig biverkning av medicinen.Enligt en studie som publicerades i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosteron System, var det mindre troligt att personer som tog 200 milligram järnsulfat tillskott dagligen, minst två timmar efter att ha tagit ACE-hämmare hade hosta.
Forskarna fann att järn ökade mängden kväveoxid i blodet. Kväveoxid bidrar till att minska ACE-hämmare-associerade hostor.
Takeaway
De flesta människor svarar väl på att ta järntillskott, vilka finns tillgängliga i kapslar. Vissa personer med mycket låga järnnivåer kan behöva intravenöst järn.
Helst bör du ta järntillskott på en tom mage eftersom maten kan minska mängden järn som kroppen absorberar. Med järntillskott med mat eller drycker som har C-vitamin kommer din kropp att absorbera järnet.
Var noga med att ta endast den rekommenderade dosen av järn. För mycket kan vara giftigt, särskilt för barn. Och tala med din läkare för att ta reda på hur länge du behöver ta ett järntillskott.
Handla för järntillskott.Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
