Vad är biofeedback?
Biofeedback är en typ av terapi som använder sensorer kopplade till din kropp för att mäta viktiga kroppsfunktioner. Biofeedback är avsedd att hjälpa dig att lära dig mer om hur din kropp fungerar. Denna information kan hjälpa dig att utveckla bättre kontroll över vissa kroppsfunktioner och ta itu med hälsoproblem.
Biofeedback bygger på begreppet "sinne över materia". Tanken är att med rätt teknik kan du ändra din hälsa genom att vara medveten om hur din kropp svarar på stressorer och andra stimuli.
Kronisk stress kan ha dramatiska effekter på din kropp. Detta kan inkludera förhöjt blodtryck, ökad kroppstemperatur och störning av hjärnans funktion. Genom att främja ett mer effektivt mentalt och fysiskt svar på stress, syftar biofeedback till att hjälpa dig att kontrollera kroppsprocesser som din hjärtfrekvens och blodtryck. Dessa kroppsprocesser trodde en gång vara helt ofrivilliga.
Typer av biofeedback
De tre vanligaste metoderna för biofeedback är:
- elektromyografi (EMG) biofeedback: mäter muskelspänning när den förändras över tid
- termisk eller temperatur biofeedback: åtgärder kroppstemperatur förändras över tiden
- elektroencefalografi: mäter hjärnvågaktivitet över tiden
Andra typer av biofeedback inkluderar:
- galvanisk hudresponsutbildning: mäter mängden svett på kroppen över tiden
- hjärtvariation biofeedback: mäter din puls och hjärtfrekvens
Syftet med biofeedback
Biofeedback syftar till att bekämpa stress genom avslappningstekniker. Du manipulerar medvetet din andning, hjärtfrekvens och andra vanligen "ofrivilliga" funktioner för att överväga kroppens svar på stressiga situationer.
Biofeedback verkar vara mest effektiv för förhållanden som påverkas starkt av stress. Några exempel är: lärandestörningar, ätstörningar, bedwetting och muskelspasmer.
Biofeedback kan användas för att behandla många fysiska och psykiska problem, bland annat:
- astma
- inkontinens
- förstoppning
- irritabelt tarmsyndrom
- biverkningar från kemoterapi
- högt blodtryck
- Raynauds sjukdom
- kronisk smärta
- stress eller ångest
Vissa människor föredrar biofeedback som en form av behandling för dessa villkor eftersom det är noninvasive och inte litar på mediciner. Andra människor kopplar biofeedback med mer traditionella behandlingsalternativ för att förbättra övergripande välbefinnande.
Förberedelser för biofeedback
Var noga med att kontrollera din biofeedback terapeutens referenser innan du börjar behandling. Du kanske vill fråga om deras träning och huruvida de accepterar din sjukförsäkring eller ej. Statliga lagar som reglerar biofeedback-utövare varierar. Kontrollera din egen statliga föreskrifter innan du besöker en terapeut.
Ingen ytterligare förberedelse krävs för en biofeedback-session.
Hur det fungerar
Elektriska sensorer som ansluter till en bildskärm kommer att anslutas till din kropp. Sensorerna mäter ett eller flera tecken på stress. Detta kan inkludera hjärtfrekvens, muskelspänning eller kroppstemperatur. Mätningarna ger feedback om hur din kropp svarar på olika stimuli.
En biofeedbackterapeut kan lära dig hur du sänker din hjärtfrekvens genom andningsövningar, avslappningstekniker och mentala övningar. Du kan mäta resultaten av dessa tekniker och övningar på bildskärmen. Detta uppmuntrar till mer positiva reaktioner och avkoppling.
En typisk biofeedback-session varar mellan 30 och 60 minuter. Antalet sessioner som behövs för att lösa ett problem varierar beroende på ett antal faktorer, inklusive hur snabbt du lär dig att kontrollera dina fysiska svar.
Det finns också kommersiella biofeedback-enheter tillgängliga på den öppna marknaden som är avsedda för hemmabruk. Det finns enheter med handdatorer och andra som ansluter till din dator. Men du bör vara försiktig med bedrägerier. Var noga med att kontakta din primära vårdgivare innan du köper en av dessa enheter. Inte alla tillverkare är ansedda.
risker
Mayo Clinic rapporterar att biofeedback är generellt säkert. Det har inte rapporterats några negativa biverkningar. Men biofeedback kanske inte är för alla. Du bör kontakta din primäravårdspersonal innan du börjar denna eller någon annan typ av kompletterande behandling.
Vad du kan förvänta dig
Din terapeut hjälper dig att bestämma vilken biofeedback-teknik som passar dig, baserat på dina hälsoproblem. Framgången med biofeedback-terapi beror på flera faktorer, till exempel hur ofta använder du de tekniker du lär dig under behandlingen i ditt dagliga liv.
