Hur använder vi kalorier?
Den verkliga historien bakom hur cykling använder kalorier har flera vändningar. Till att börja med finns det mer än ett sätt att kroppen bränner kalorier.
När du använder dina muskler börjar de använda syret som du andas in för att omvandla fetter och sockerarter, och ibland proteiner, till adenosintrifosfat eller ATP. Detta är den grundläggande molekylen som förser energi med celler. "Du behöver ganska mycket en kontinuerlig ström av ATP även om du bara hänger ut. Men när du tränar behöver du mycket, säger Rachel DeBusk, CPT, en triathlet coach på Seattle's Unstill Life.
Beroende på hur lång och intensiv din träning är, kan din kropp komma åt eller göra ATP på olika sätt. "Det finns lite ATP som bara väntar i dina muskler", säger DeBusk. "Men när det är uppe, måste du göra mer."
Under korta, intensiva träningsövningar använder din kropp anaerob metabolism för att omvandla kolhydrater till ATP. Under längre, mindre intensiva träningar får din kropp ATP från aerob metabolism, där det mesta av energin kommer från kolhydrater.
Långsam och stabil mot snabb och intensiv
Om du cyklar med måttlig, stadig hastighet och utan mycket motstånd använder du oftast ditt aeroba metabolismsystem. Detta har många fördelar. För det första förbättras hur bra ditt hjärta och lungor fungerar. Och det hjälper också din kropp att effektivt använda glukos. DeBusk varnar för att inte använda glukos effektivt kan öka risken för före diabetes eller metaboliskt syndrom. Med måttliga nivåer av cykling förbättrar din kropp också sin förmåga att mobilisera fett som lagras i muskler.
Om du cyklar med högre hastighet eller med större motstånd, kommer du att lita mer på ditt anaeroba metabolismsystem. Bara efter det att det är så är det inte ett system du kan behålla länge. Cykel hårdare hjälper dina muskelfibrer att lära sig att anpassa sig till efterfrågan.
Cykling Utanför Stationära cyklar
Hur många kalorier du bränner beror på om du cyklar ute eller använder en stationär cykel? "Du kan få en bra träning i en fitnessstudio eller ute," säger DeBusk. Cykling ute är dock mer dynamisk: Du måste vara medveten om din omgivning, och det finns en mängd olika rörelser, när du vänder dig till vägar och vägar. Det kan också finnas vindmotstånd och lutningar som kullar, och det kan bränna mer kalorier än inomhuscykel, beroende på spinnklassen du gör. I en spin klass kan du stänga dina ögon och lyssna på musik. Om ditt arbets- eller familjeplan gör det svårt att träna om det inte är en planerad aktivitet är spin-klasser ett bra alternativ.
Gravid kvinna
Du kan också välja inomhuscykel om du är gravid, för att minska risken för en olycka. "Cykling är en bra form av träning under graviditeten", säger DeBusk. "Många gravida kvinnor finner att det icke-viktbärande hållet minskar trycket i nedre delen av ryggen." När graviditeten fortskrider, gör justeringar på ditt säte och handtag för att rymma förändrade höftvinklar eller prova att använda ett mer vadderat säte. "Håll alltid väl hydrerad och överhett inte," påminner DeBusk.
Takeaway
Vad bränner allt detta till? Hur lång tid du rider och intensiteten är de främsta determinanterna för hur många kalorier du bränner. Om du börjar med liten eller ingen aktivitet, cyklar 15 minuter om dagen eller 30 minuter några gånger i veckan, det är ett utmärkt sätt att förbättra hälsan och kommer sannolikt att minska vikt. När du har anpassat dig till måttlig ridning, lägg till några intensitetsintervaller (som upprepningar på 30 sekunder, 1 minut enkelt), som är ännu bättre för att bränna kalorier.
