Översikt
Som kvinna är du förmodligen bekant med den kompulsiva körningen att äta vissa livsmedel strax före din månadsperiod. Men varför är det angeläget att förtära choklad och skräpmat så kraftfullt under den tiden i månaden?
Läs vidare för att lära dig vad som händer i kroppen för att orsaka dessa premenstruella begär och hur man klarar dem.
Vad är tvångsmätning?
Kompulsiv ätning, även kallad binge eating, kännetecknas av en stark, okontrollerbar impuls för att konsumera stora mängder mat. I vissa fall utvecklas tvångsmätning till binge eating disorder (BED), vilket är en formell diagnos. I andra fall förekommer det endast vid specifika tider, till exempel under de dagar som leder fram till din period.
Några vanliga symtom på tvångsmat är:
- äta när du inte är hungrig eller ens när du känner dig full
- äter ofta stora mängder mat
- känna sig upprörd eller skäms efter en binge
- äta i hemlighet eller äta ständigt hela dagen
Varför sker tvångsmätning före min period?
Forskning tyder på att premenstruell tvångsmätning har en fysiologisk komponent.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorders, verkar ovariehormon spela en viktig roll. Studien visade att höga progesteronnivåer under premenstruellfasen kan leda till tvångsmätning och kroppsuppehåll.
Östrogen verkar å andra sidan vara associerad med minskad aptit. Östrogen är på högsta nivå under ägglossningen.
I en förenklad bemärkelse kommer du troligen att känna dig mer missnöjd med allt just innan din period. Detta missnöje kan vara en utlösare för dig att äta tvångsmässigt.
Premenstruell bingeing varar vanligtvis några dagar och slutar när menstruationen börjar, även om detta inte alltid är fallet.
Om tvångsmätning fortsätter utanför menstruationscykeln, se din vårdgivare.
Hur kan jag undvika tvångsmätning?
Det första steget att minska eller undvika tvångsmätning är att erkänna att problemet finns.
Du kommer också vilja bestämma när du är mest sannolikt att binge. När du har gjort det här kan du försöka med dessa tips för att undvika övermålning.
Ät med omtanke
- Håll en matdagbok för att spåra allt du äter, speciellt om du binge. Att se hur många kalorier du äter (på papper eller via en app) kan hjälpa dig att stoppa cykeln.
- Försök att äta hälsosamt under hela månaden. Klipp tillbaka på livsmedel som innehåller raffinerade sockerarter.
- Ladda upp på fiber med hög fiber som frukt, grönsaker, bönor, frön och hela korn. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre.
Snack smart
- Köp inte skräpmat. Det är svårare att äta det om det inte är i huset. Istället köper ingredienser för att göra hälsosamma mellanmål med olika texturer och smaker.
- När du vill binge träffar, drick ett glas vatten infunderad med färsk frukt eller mynta. Det kan räcka för att bota dina begär. Tuggummi eller att äta en lollipop kan också hjälpa till.
- För söta begär, piska upp en färsk frukt och yoghurt smoothie eller en sötpotatis fylld med ett litet lager smör och en tesked brunt socker. Också prova detta hälsosamma kanel lönnkaramell popcorn recept från Cookie + Kate.
- Om du är på humör för en salig eller salig behandling, gör dessa bakade potatischips med paprika och salt från Pickled Plum. Ett annat bra alternativ är en blandning av curried nötter och frukter, såsom denna curried nötter och aprikoser recept från Family Circle.
Gör hälsosamma livsstilsval
- Stress kan leda till emotionell ätning runt din tid. Att träna, öva avslappningstekniker, få regelbunden sömn och upprätthålla en positiv utsikter kan hjälpa till att hantera stress.
- Gå med i en supportgrupp som Anonym Anonym. Att prata med andra som förstår vad du går igenom kan vara till hjälp. Du kanske också kan genomföra några av deras framgångsrika behandlingsstrategier.
När ska jag ringa till en sjukvårdspersonal?
Inte alla behöver behandling för premenstruell tvångsmätning. Om du befinner dig bingeing ibland andra än de dagar som leder fram till din period, eller om tvångsmätning orsakar betydande viktökning eller känslomässig nöd, bör du kontakta en sjukvårdspersonal.
Enligt Mayo Clinic omfattar behandling av binge ätstörningar olika typer av psykologisk rådgivning, såsom:
- kognitiv beteendeterapi (CBT) (CBT)
- interpersonell psykoterapi (ITP)
- dialektisk beteendeterapi (DBT)
DBT är en specifik typ av CBT med fokus på "emotionsreglering" som ett medel för att begränsa skadliga beteendemönster.
Aptitdämpande medel eller andra läkemedel kan också användas.
Premenstruella cravings är svåra att slåss. Att väcka dig själv i förtid med kunskap, hälsosam mat och stresshanteringsteknik kan hjälpa dig att bekämpa de uppmaningar som krävs. Var medveten om vad du äter.
Om du tycker att det är svårt att sluta tvångsmätning trots din bästa ansträngning, överväg att söka professionell hjälp.
