Vad är det?
Hormondieten härstammar från boken av samma titel av Dr Natasha Turner, en naturläkare. Dess främsta fokus är på hormonfluktuationer som förmodligen påverkar en persons vikt. Det fokuserar också på andra faktorer som kan bidra till viktökning och andra negativa hälsoeffekter.
Hormondiet är en sex veckors tre stegs process för att synkronisera hormoner och främja en övergripande friskare kropp genom kost, motion, näringstillskott och avgiftning. Dieten reglerar vad du äter och berättar också rätt tid att äta för att säkerställa maximal nytta för dina hormoner.
Fas 1
Denna del av kosten innebär en tvåveckors "avgiftning" -process. Du undviker att äta glutenhaltiga korn, mjölkprodukter gjorda av mjölk, många oljor, alkohol, koffein, jordnötter, socker, konstgjorda sötningsmedel, rött kött och citrusfrukter. Godtagbara livsmedel under denna fas inkluderar naturligt glutenfria korn och stärkelser, de flesta grönsaker, mest frukter, bönor, nötter och frön, fjäderfä, fisk, soja, ägg, växtmjölk, mejeri från får eller get och vissa oljor. Denna fas innefattar också att ta näringstillskott. Dessa inkluderar probiotika och antiinflammatoriska produkter som gurkmeja och fiskolja.
Fas 2
Denna fas innehåller några av dessa livsmedel tillbaka i din kost medan du uppmärksammar hur din kropp svarar på dem. Dieten rekommenderar dock en kontinuerlig undvikande av "hormonhämmande" livsmedel. Dessa inkluderar högkornsirapsirap, fisk med höga kvicksilvernivåer, icke-organiska kött, icke-organiskt kaffe, russin, datum och jordnötter. Den fullständiga listan finns i boken "The Hormone Diet."
Den andra fasen innebär också att du rider din kost av konstgjorda livsmedel, som inkluderar:
- halvfabrikat
- artificiella sötningsmedel
- raffinerad spannmål
- livsmedel som innehåller nitrater, såsom härdad kött, jordnötssmör och choklad
Fas 3
Den tredje fasen fokuserar på hela fysisk och psykisk välbefinnande genom kardiovaskulär träning och styrketräning. Dietplanen för andra fasen fortsätter vidare i tredje fasen.
Pros
- Dieten främjar naturliga, näringsrika livsmedel och regelbunden motion.
Nackdelar
- En dietplan som rekommenderar 12 pounds av viktminskning på två veckor är antingen orealistiskt eller ohälsosamt och ohållbart.
Löftet
"Hormondieten" skryter av att vara den första dietboken för att betona vikten av hormonbalans bland alla de 16 hormonerna som påverkar vikt. Det hävdar också att vara den första som förklarar de livsstilsvanor som kan hjälpa till att öka hormonerna för att bränna fett. Dessa inkluderar:
- sovande
- mat
- hantera stress
- utövar
Inklusive vatten vikt syftar kosten till viktminskning på upp till 12 pund i första fasen. Det syftar till cirka två pund en vecka efter det, utan kaloriräkning.
För-och nackdelar
Dieten tar en solid hållning på viktminskning och övergripande hälsa, främjar naturliga, näringsrika livsmedel och regelbunden motion. Fokus på emotionell hälsa, stresshantering och tillräcklig sömn är också viktiga komponenter som människor ska göra, oavsett om de är på en diet eller inte.
En stor nackdel med kosten är dess betoning på en förväntad mängd viktminskning. En dietplan som rekommenderar 12 pounds av viktminskning på två veckor är antingen orealistiskt eller ohållbart. Det kan också leda till att vikt återvinner, liksom många andra dieter.
Healthline säger
Detta är ännu en diet som säger att människor ska undvika saker som kan få allvarliga långsiktiga hälsoeffekter, såsom bearbetade livsmedel och sockerarter. Hormondiet fokuserar på naturliga, hälsosamma matar såväl som både kardiovaskulära och styrketräning övningar gör ett bra komplement till alla livsstilar. Även om du inte följer hormondieten specifikt, kan du äta hälsosam mat och få regelbunden träning hjälpa dig att gå ner i vikt, inte bara i den närmaste framtiden utan även i långdistanserna. Även om fas 1 har många matregler, klassificeras det inte nödvändigtvis som ett extremt detoxprogram. Det kan ses mer som en renätande plan eftersom många nya, näringstäta livsmedel uppmuntras.
Emellertid är kroppens hormoner komplexa. De hjälper till att reglera nästan alla kroppens funktioner. Försök att kontrollera dem bara för att gå ner i vikt kan påverka balansen i andra organ och system. Utöver det är bevis som förbinder hormonsynkronisering och viktminskning minimal, trots att boken är skriven av en naturläkare.
Innan du tar några näringstillskott eller följer en "detox" diet bör du först kontakta din läkare.
Vissa människor kanske inte kan hålla sig till ett schema för att äta i intervaller och ständigt uppmärksamma sina hormoner. Att ha testat hormoner är en komplicerad process som kräver besök till läkaren, bloddragningar och salivtest. Det kostar både pengar och tid. Det gör det på lång sikt ännu svårare.
Medan en bra del av boken är avsedd att förklara vetenskapen om hur hormondieten fungerar, finns det ingen utomstående forskning för att backa upp dietens påståenden. Sammantaget kan kosten inte fungera för många på lång sikt, vilket äventyrar förmågan att behålla några framsteg.
F:
Vad ska jag göra om jag tror att jag har ett hormon obalans?
EN:
Hem saliv test kit, från ett välrenommerat företag som ZRT Labs, är ett korrekt och idealiskt sätt att kontrollera hormonnivåerna, eftersom blodserumnivåerna inte alltid är pålitliga. Planera ett möte med din läkare för att diskutera dina problem. Om du är en kvinna, kan din gynekolog eller förlossningsvårdare vara en bra person att hjälpa till. Att kolla dina blodhormoner är ofta en bra idé.Bio-identisk hormontillskott är ett naturligt sätt att underlätta symptomen på klimakterieinducerad obalanserad hormon.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
