Nötter och frön är en viktig del av många dieter. Vanligtvis när folk planerar att komplettera sin diet med nötter eller frön, tänker de på valnötter, mandlar, chia frön eller linfrön.
Vad sägs om Brasilien-muttern? Kommer det att tänka på?
Oroa dig inte - du är inte ensam! Trots att många av oss inte tycker om brödmuttrar som ett mellanmål, kan de vara ett gott och näringsrikt val. Här är några anledningar till varför Brasilien nötter skulle vara en häftklammer i ditt kök.
1. De är bra för ditt hjärta.
Kalcium, magnesium och kalium i Brasilien nötter kan hjälpa till att reglera blodtrycket, utan att ge mycket natrium (så länge de är osaltade). Som iakttagits av Mayo Clinic, betyder det att Brasilien nötter gör ett hjärtligt hälsosamt mellanmål! Om du vill vara friskare, kan Brasilien nötter stödja det målet.
2. De kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol.
Fibernoten i Brasilien kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Detta är viktigt, eftersom högt kolesterol är förknippat med hjärtsjukdomar och andra hjärtproblem. Mayo Clinic konstaterar att flera studier visar en kolesterolsänkande effekt från att äta nötter regelbundet.
3. De är en bra källa till antioxidanter mot sjukdomsbekämpning.
Brasilien nötter är en bra källa till en antioxidant som kallas selen. Enligt Cleveland Clinic, hjälper antioxidanter att hålla sjukdomen i bukt och är specifikt kopplade till en lägre risk för hjärtsjukdom. Det är viktigt att notera att antioxidanttillskott inte ger samma fördelar som att äta livsmedel som är höga i antioxidanter - vilket är en annan bra anledning att välja Brasilien nötter!
4. De minskar din risk för kardiovaskulär sjukdom.
Den höga mängden enkelomättade och fleromättade fetter och relativt lågt mättat fettinnehåll kan bidra till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Kan du känna ett tema här? Det finns många bra näringsämnen i Brasilien nötter som arbetar för att göra hjärtat starkare!
5. Fettet i Brasilien nötter kommer inte att göra dig överviktig.
Raka motsatsen. Även om nötter är höga i fett, är de alla friska fetter. Och tack vare kombinationen av andra näringsämnen i nötter behöver du inte oroa dig för att öka din kroppsvikt, så länge du njuter av lämpliga delstorlekar på nötter.
Faktum är att Mayo Clinic konstaterar att en rad olika studier har visat att nötkonsumtion faktiskt kan hjälpa till med hjälp av viktminskning. De hjälper till att få dig att känna dig full och det kan innebära lägre intag av mindre hälsosamma mellanmål. Det är rätt: Du kan till och med gå ner i vikt genom att äta nötter!
6. De är en bra kopparkälla, vilket bidrar till att bygga vävnad och generera energi i cellerna.
Koppar är en av de mineraler som är väldigt viktig för vår hälsa. Den får inte sin plats i rampljuset lika mycket som andra mineraler, som tidigare nämnda kalcium. Njut av ett par paranötter varje dag för att öka koppar i kroppen och främja övergripande välbefinnande.
7. De stöder nervsystemet.
Visste du att en av de vanligaste näringsbristerna där ute är tiamin (vitamin B-1)? Fördelarna med tiamin går förlorade under bearbetningen, så vi förlorar fördelarna när vi äter för många bearbetade livsmedel.
Tiamin kan till och med vara kopplad till sjukdomar som Alzheimers. Det betyder att inte bara Brasilien nötter är ett bra val för hjärthälsa, men de är ett bra val för hjärnhälsan.
8. Du behöver inte äta många av dem för att få stor inverkan på dina dagliga näringsbehov.
Faktum är att du kan få samma mängd kalorier från bara nio brasilotter som du kan från mer än 30 mandlar! Brasilien nötter är ganska stora jämfört med andra nötter. Även att äta bara ett par varje dag kan vara ett mycket näringsrikt mellanmål.
9. De är ett komplett protein.
När du inte äter animaliska produkter måste du ofta kombinera ett par olika livsmedel för att få ett "komplett" protein, vilket är alla nio aminosyror. Ris och bönor är ett klassiskt exempel på detta. Brasjanötter innehåller emellertid alla dessa essentiella aminosyror, men du måste kanske äta ganska många för att få en tillräcklig mängd protein! Det betyder att brödmuttrar kan bidra till ditt övergripande proteinintag och göra en underbar vardaglig stapel.
Poängen
Om du letar efter en hälsosam - och välsmakande! - Mellanmål att njuta av efter träning, på kontoret eller mellan måltiderna, är Brasilien nötter ett smart val.
Sagan Morrow är frilansskribent och redaktör, liksom en professionell livsstilblogger på SaganMorrow.com. Hon har en bakgrund som en certifierad holistisk nutritionist.
