Du har antagligen sett fiskolja tillskott tillsammans med vitaminerna på din mataffär eller hälsokostaffärer. Kanske tar du fiskolja själv på grund av de många hälsofördelar som är förknippade med omega-3-fettsyrorna som den innehåller.
Visste du att det finns en annan liknande produkt där ute som kan vara lika effektiv eller effektivare än fiskolja när du sänker ditt kolesterol?
Krill är en proteinrik skaldjur, och oljan säljs över hela världen som ett hälsotillskott. Kan krillolja verkligen hjälpa till med att sänka kolesterolet?
Vad är krill?
Krill är små, räkorna kräftdjur. De finns i oceaner runt om i världen, men krillen som finns runt Antarktis är de heta råvarorna dessa dagar. De är kända som filtermatare som äter alger. Många rovdjur, inklusive valar, kalkar, sälar och till och med pingviner, äter krill.
De är också skopade upp och konserverad som tonfisk i vissa länder. I Förenta staterna säljs krill fortfarande främst i bearbetad, mjuk pillerform som ett tillägg för att sänka ditt totala kolesterol och bidra till att minska inflammation.
Känn ditt totala kolesterolvärde
Totalt kolesterol består av tre delar:
- lågdensitetslipoprotein (LDL) eller Äbadbad, kolesterol
- högdensitetslipoprotein (HDL) eller, Ägodood, kolesterol
- 20 procent av triglyceridnivåerna
Triglycerider, som kolesterol, är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Höga nivåer av triglycerider och höga totala kolesteroltal anses vara riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Du kan ta reda på ditt totala kolesteroltal och alla dess olika komponenter som en del av ditt årliga blodarbete. Om du har några frågor om ditt totala kolesterol och dina triglycerider i synnerhet, fråga din läkare eller ta en tid för att få ett vanligt blodprov snart.
Krill och kolesterol
Effekten av krill på triglycerider och totalt kolesterol har inte studerats i stor utsträckning. Det finns indikationer på att dessa lilla krill kan hjälpa till att hålla dig från att ha kardiovaskulära problem.
Krill och fiskolja innehåller både eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som är två viktiga typer av omega-3-fettsyror. EPA och DHA har visat sig bidra till att minska triglycerider och inflammation, vilket kan skada hälsan hos dina blodkärl. Krillolja innehåller också en fosfolipid, som lättare absorberas av din kropp än fiskolja.
Forskning som publicerades i Farmaci & Therapeutics fann att en daglig dos av 1 till 3 gram krillolja sänkte totalt kolesterol och triglycerider mer effektivt än samma dos av vanlig fiskolja. Denna mängd (1 till 3 gram) krillolja anses vara en daglig daglig dos.
Du kanske vill ta ett krilloljepiller med en fullständig måltid för att minska risken för irritation i magen. Du kan eventuellt ta krillolja vid vilken tidpunkt som helst utan biverkningar.
Krill-lösningen är inte för alla
Medan krillolja kan hjälpa individer att sänka sin totala kolesterol en liten bör det inte anses vara den primära behandlingen för högt kolesterol.
Statin mediciner tolereras vanligtvis väl av de flesta användare. De har också visat sig vara effektiva för att hantera kolesterol och sänka LDL-kolesterol. Statiner kan också hjälpa till att sänka triglyceriderna.
För många människor tar krillolja varje dag negativ påverkan. Det kan lämna en fiskig smak i munnen eller göra dig lite snygg.
Den mycket allvarligare oro är hur krillolja kan interagera med andra droger du tar.
Om du tar blodförtunnare, även kända som antikoagulantia och antiplateleter, för att förhindra blodproppar, kan krillolja tillskott öka risken för blödningsproblem. Med andra ord kan det hjälpa till att göra ditt blod lite, Äutoo tunt, så att du blöder mer än du borde om du får en skära eller blåmärken.
Om du tar en blodförtunnare ska du först tala med din läkare innan du försöker krillolja eller fiskolja. Förbättra din kolesterolprofil kan också inkludera:
- Livsstilsförändringar, som vanlig träning
- viktminskning, om du är överviktig eller fetma
- en hjärt-hälsosam diet
- sluta röka
- statiner eller andra läkemedel som sänker kolesterol
Krillolja har inte studerats i stor utsträckning som fiskolje-tillskott, så medan det ser ut som det kan vara ett lovande tillskott för att hantera dina kolesterolnivåer, är det möjligt att krillolja inte är lika fördelaktig som det kan visas. Det verkar dock inte vara några stora risker.
Om din läkare tycker att krillolja är säkert för dig, överväga att prova kosttillskott och se vad som händer med dina kolesterolnivåer.
