Att öva med tanken innebär att du bor i ögonblicket - här och nu - och är medveten om dina känslor, kropp, omgivning och upplevelser. Det kan hjälpa dig att dekomprimera, reflektera eller rensa ditt sinne. Några aktiviteter som används för att hjälpa människor att uppnå uppmärksamhet är meditation, yoga, tai chi och qigong.
Mindfulness kan vara en särskilt värdefull teknik i vårt snabba samhälle, där många människor hanterar stress, ångest och depression. Enligt National Institute of Mental Health handlar cirka 30 procent av amerikanska vuxna om en ångestsyndrom någon gång under sin livstid, och år 2015 hade cirka 16,1 miljoner amerikanska vuxna upplevt minst ett depressivt episode det året.
Mindfulness handlar om att sakta ner, vara medveten om dina känslor och tankeprocesser och är verkligen närvarande i ögonblicket. Dessa böcker utforskar mindfulness på en mängd olika sätt, belyser tekniken och hur man applicerar den på ditt eget liv.
Mindfulness: En åtta veckors plan för att hitta fred i en hemsk värld
Vår snabba, teknikdrivna värld kan orsaka ångest i sig. "Mindfulness" lär dig hur man använder mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT), en teknik som används av terapeuter för att hjälpa personer med ångest och depression. Författare Mark Williams talar med auktoritet om ämnet eftersom han och hans kollegor utvecklade tekniken. Boken innehåller också medvetna meditationer som du kan komma åt.
TID Mindfulness: Den nya vetenskapen om hälsa och lycka
Mindfulness är inte bara för personer med ångest och depression. Någon kan dra nytta av att koppla ur och vara närvarande i ögonblicket. Redaktörerna från TIME sammanställde guiden "TIME Mindfulness" för att förklara vetenskapen bakom mindfulness och dess fördelar. Det finns också tips för att öva meditation.
10-Minute Mindfulness: 71 Vanor för att bo i nuvarande ögonblick
Det tar bara några minuter att leva i ögonblicket, enligt författarna S.J. Scott och Barrie Davenport. Deras bok "10-Minute Mindfulness" är utformad för att hjälpa dig att integrera uppmärksamma vanor i din dagliga rutin. Var och en av de vanor som listas erbjuder ett annat sätt att vara uppmärksam, liknande ett "Välj ditt eget äventyr" spel. Hitta de som fungerar bäst för dig och hålla fast vid dem.
En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
Stress kan leda till att vi utvecklar massor av ohälsosamma vanor utan att förstå det. "En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" lär dig att använda den mentala baserade stressreduceringsmetoden (MBSR) för att ersätta stressrelaterade vanor med uppmärksamma vanor. MBSR-programmet skapades av Jon Kabat-Zinn, författare till "Full Catastrophe Living", och har lärt sig världen över som ett sätt att hantera stress.
Mindful Games: Dela Mindfulness och meditation med barn, tonåringar och familjer
Barn lär ofta sig genom lek. Författaren Susan Kaiser Greenland skapade "Mindful Games" som ett roligt sätt att visa dem hur man övar uppmärksamhet. Hon bygger på sina egna erfarenheter som lär sig mindfulness i ett klassrum, för att lära föräldrar och vårdgivare hur de kan introducera teknikerna till barn. Boken innehåller 50 spel som hjälper till att utveckla andning, fokus, självreglerande känslor och mycket mer.
Verklig kärlek: Konsten att tänka på
Att vara mentalt närvarande kan också hjälpa dig att älska dig själv och de som finns omkring dig. "Real Love" fokuserar på att undervisa meditationstekniker som hjälper dig att bilda djupare relationer. Boken utmanar också popkulturens syn på kärlek. Istället för att se kärlek som romantisk uppmuntrar författaren Sharon Salzberg dig att se vidare och se den som en djup förbindelse med kraften att läka.
Ingen tid som närvarande: Hitta frihet, kärlek och glädje där du är
Vi kan inte förändra det förflutna, eller förutsäga framtiden, men vi kan göra en insats för att förbättra eller uppskatta nutiden. I "No Time Like Present" kombinerar författaren Jack Kornfield sina egna anekdotiska berättelser med mindfulness och meditationstekniker för att få dig att göra just det. Kapitlen är uppdelad i typer av frihet: frihet från rädsla, frihet att älska, och så vidare. Kornfields mål är att hjälpa dig att få bemyndigande och frihet att fortsätta framåt.
Yoga Girl
"Yoga Girl" Rachel Brathen blev först känd för sitt Instagram-konto, som visade bilder av hennes utövande yoga poserar mot vackra tropiska bakgrunder. I boken delar Brathen mer om sitt liv, från hennes upproriska tonår, till hur hon byggt ett hälsosamt, lyckligt liv idag. Använd hennes steg-för-steg guide för att träna yoga på egen hand och läs om hur yoga och meditation gjorde en skillnad för henne.
Varje kropps yoga: Låt gå av rädsla, gå på mattan, älska din kropp
Det finns inget sådant som en "yoga kropp" för varje Kroppen är en yoga kropp. Jessamyn Stanley utmanar stereotyper i "Every Body Yoga", samtidigt som du lär dig grundläggande yogaformer och metoder. Hon tror på kroppsaccept och välkomnar yoga-nybörjare av alla former och storlekar. Förutom yoga ställer Stanley också sina personliga kampar och hur hon använde yoga för att komma till en hälsosammare plats i livet.
Leva din yoga: Hitta den andliga i vardagen
Du kan känna dig avslappnad och upplyst i studion, men hur är det med efter yogaklassen? "Living Your Yoga" förklarar hur du kan få praxisens avsikt för ditt dagliga liv. Författaren Judith Hanson Lasater kombinerar sin kunskap om den gamla tekniken med sina livserfarenheter och relationer för att förklara hur du kan ta yoga utöver mattan.
YinSights: En resa till filosofin och övningen av Yin Yoga
Yin yoga är en långsammare stil av yoga där poser hålls under längre perioder."YinSights" fokuserar mer på denna stil, samtidigt som man utforskar fördelarna med yoga som ses av yogier i Indien, Daoister i Kina, och medicinska och vetenskapliga forskare i väst. Om du tycker om yoga övning och vill lära dig mer om det från olika perspektiv, kommer du sannolikt att njuta av den här boken.
Stol Yoga: Sitt, sträck och stärk din väg till en lyckligare och friskare dig
Tillbringar du mycket tid på jobbet? "Chair Yoga" guidar dig genom 100 yoga poser och övningar för att sträcka och stärka din kropp utan att behöva lämna din plats. Förflyttningarna är utformade för att vara säkra för nybörjare och personer med begränsad rörlighet. Övningar inkluderar steg-för-steg-instruktioner och är indelade i kapitel och organiserad av kroppsdel.
Perfekt ofullständig: Yoga-övningens konst och själ
Författare Baron Baptiste har övat och delat yoga i över 25 år. I "Perfekt ofullständigt" delar han hur yoga går utöver poserna och låter oss uppleva andlig och känslomässig tillväxt. Baptiste förklarar hur man använder yoga-övningen för att hjälpa till att följa dina instinkter och leva livet med avsikt.
Yoga och kropps bild: 25 Personliga berättelser om skönhet, modighet och kärlek i kroppen
Yoga kan användas som ett verktyg för att hjälpa dig att trivas i din egen hud. "Yoga and Body Image" utforskar länken mellan yoga och kroppsbild genom det unika perspektivet av 25 bidragsgivare, inklusive musiker Alanis Morissette. Läs personliga historier och dra inspiration från hur andra använde yoga för att lära sig om och ansluta sig till sina kroppar.
Guiding Strala: Yoga Training Manual för att ignorera frihet, anslut och bygga strålande hälsa och lycka
Det är ingen tvekan om att stress inte är bra för vår hälsa, men det verkar inte sakta ner oss. Strala är en tro på att det hälsosammaste sättet att uppnå hälsa och framgång är att ta ett lättillgängligt tillvägagångssätt. "Guiding Strala" erbjuder instruktioner om hur man lär yoga och leva ditt liv enligt denna filosofi. Det är ett verktyg för ledare som vill låsa upp sin egen potential, samt utmana och ansluta sig till studenter.
Namaslay: Rock din yoga-övning, tryck på din storhet och testa dina gränser
För att vara hälsosam och uppmärksam måste du ofta "döda" skadliga tankemönster från stress, ångest och depression. "Namaslay" lär dig hur man gör exakt det med hjälp av yoga-träning. Det finns mer än 100 yoga poser, förklaras steg för steg, och uppdelat på erfarenhetsnivå. Boken innehåller också färgfoton och tips för att undvika de vanligaste misstagen.
Optimal hälsa för ett levande liv: Ett 30-dagars program för att avgifta och fylla kropp och själ
Balansen är en viktig del av ett hälsosamt liv. "Optimal Hälsa för ett levande liv" drar på både östlig och västerländsk medicin för att hjälpa dig att skapa en plan för att förbättra din hälsa. Boken erbjuder en 30-dagars guide till att använda örter, näring, yoga och hemmetoder för att rensa ditt sinne och kropp.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
