Bor och din hälsa
Bor är ett element som finns naturligt i gröna grönsaker som kale och spenat. Det kan också hittas i korn, pommes frites, russin, noncitrus frukter och nötter.
En persons dagliga kost innehåller vanligtvis 1,5-3 mg (mg) bor. De fem vanligaste källorna till bor i en persons dagliga kost är:
- äpplen
- kaffe
- torkade bönor
- mjölk
- potatisar
Bor hjälper din kropp att metabolisera viktiga vitaminer och mineraler, och det påverkar också östrogen- och testosteronnivåerna. Det finns ingen fastställd dietrekommendation för bor i form av dagligt värde. Och en borbrist har inte visat sig orsaka några sjukdomar.
Bor och hjärnan
Små studier har visat att bor kan spela en roll i hjärnfunktionen. Tidiga studier på 1990-talet visade löftet för humant tillskott med bor.
Till exempel, en 1994 studie publicerad i tidskriften Environmental Health Perspectives fann att människor som lagt 3,25 mg av bor till sin kost var bättre på minne och samordningsuppgifter hand-öga än människor med låga bor nivåer.
Dessa uppmuntrande resultat ledde inte till en borforskningsboom. Nu är borrelaterade forskningsstudier mestadels begränsade till de som utförs på laboratorieråttor. Även forskare vet att bor spelar en roll i många mänskliga funktioner, är det status som en mindre mineral innebär att det inte finns så många nya försök på människor när det gäller bor fördelar på hjärnan.
Ben och leder
Bor kan hjälpa till att hålla dina ben starka tillsammans med eventuellt förbättrad hjärnfunktion.
Bor är känt att spela en roll för att förlänga halveringstiden för vitamin D och östrogen.
Halveringstiden är den tid det tar för ett ämne att bryta ner till hälften av utgångsmängden. Forskare är inte helt säkra på hur det gör det här. Men det kan vara viktigt för benhälsan på flera sätt.
För det första är vitamin D viktigt för benhälsa eftersom det ökar kroppens förmåga att absorbera kalcium. Kalcium är ett mineral som är ansvarigt för att göra ben starkt. Bor kan hjälpa till att förbättra benhälsan genom att öka hur länge vitamin D fungerar i kroppen.
Enligt en artikel i Open Orthopedics Journal är människor med låga halter av D-vitamin mer benägna att ha låga nivåer av bor. Detta visar att de två näringsämnena har ett förhållande när det gäller deras tillgänglighet i kroppen.
Östrogen är ett annat hormon som spelar en roll i benhälsan. Det skyddar mot benförlust som kan leda till osteoporos. Detta är ett tillstånd som kan göra benen svag och spröd hos både män och kvinnor. Genom att förlänga tiden som östrogen finns i kroppen kan bor hjälpa till att bibehålla friska ben.
Medan borstillförsel har betraktats som en möjlig behandling för personer med artrit, behövs mer kliniska bevis för att stödja detta krav.
Är kosttillskott säkra?
När det gäller att ta kosttillskott, kan för mycket av en bra sak ibland vara en dålig sak. Att ta överflödiga mängder av kosttillskott kan göra det svårare för din kropp att filtrera bort det extra som det inte behöver. Enligt Food and Nutrition Board of Institute of Medicine, rekommenderade mängder en person bör ta varje dag är enligt följande:
| Ålder | Daglig rekommenderad dos |
| barn i åldrarna 1 till 3 | 3 mg |
| barn i åldrarna 4 till 8 år | 6 mg |
| barn i åldrarna 9-13 år | 11 mg |
| tonåringar mellan 14 och 18 år | 17 mg |
| vuxna åldrar 19 och uppåt | 20 mg |
Bor anses vara säkert för de flesta, men stora mängder kan vara skadliga. Det finns inte heller uppgifter om en säker nivå för barn yngre än 1 år. Och dess säkerhet har inte studerats hos gravida kvinnor.
Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar kosttillskott. De flesta experter rekommenderar ökat intag genom kostkällor som frukter och grönsaker innan man beaktar kosttillskott.
Om du inte vill vidta ytterligare bor kosttillskott, äta livsmedel som innehåller bor, som katrinplommon, russin, torkade aprikoser, eller avokado, kan bidra till att öka bor nivåer.
