Det började med kinesisk medicin
Få saker mår bättre än en massage, och få former av massage känns lika bra som en fotmassage! Vissa gamla metoder och en växande kropp av medicinsk forskning tyder även på att massera specifika tryckpunkter på fötterna kan läka tillstånd som påverkar helt olika delar av kroppen.
Tron att tryck på vissa delar av dina fötter kan läka plågor på andra ställen kallas zoneterapi. Det härrör från traditionell kinesisk medicin. "Tanken är att energi, kallad chi, flyter genom kroppen längs specifika vägar eller meridianer", säger Denis Merkas, en akupunktör och massageterapeut som grundade Melt: Massage för Par med sin fru, Emma. "När det finns ett problem i kroppen talar vi vanligtvis om blockeringar av chi."
Ger vetenskapen tillbaka det?
Vetenskapen bakom reflexologi är oklart, men en hel del forskning visar att det är effektivt vid lugnande och hantering av smärta. I 2014 fann en granskning av brittiska fysioterapeuter att reflexologi var effektiv för att minska smärta och inducera avslappning hos personer med kronisk smärta. Studier visar också att fotmassage kan bidra till att minska smärta efter bröstkirurgi.
Ytterligare studier visar att reflexologi kan minska ångest hos människor som ska genomgå medicinsk testning eller sjukhusvistelse.
Fotmassage för ångest
Här är Merkas instruktioner för en fotmassage som kan sänka ångest.
- Krulla tårna. Du bör se en liten depression strax under fotens boll.
- Placera tummen på tummen på denna depression.
- Håll fast på toppen av din fot med din andra hand.
- Massage området i små cirklar.
- Byt ut detta med att hålla området ordentligt och tryck nedåt.
Fotmassage för ryggsmärta
En studie visade att personer med låg ryggsmärta såg bättre resultat med reflexologi än med massagen av nedre ryggen själv.
Om du vill behandla din rygg till en viss zoneterapi, fokusera massagen på dina fotbågar och följ dessa steg:
- Koncentrera dig på tryckpunkterna i dina bågar. Merkas föreslår att man använder några droppar olja eller lotion för smörjning.
- Flytta från hälen till tårna, alternativt flytta tummen i en serie korta slag.
"Du kan också använda tummen för att trycka in och" kattvandring "längs bågen, som en katt som gör sängen", säger Merkas.
Fotmassage för allmän smärta
Myofascial frisättningsterapi riktar sig mot den tunna vävnaden som täcker dina muskler, ben och organ. Smärtan i dessa vävnader härstammar vid utlösningspunkter som är svåra att lokalisera, enligt Mayo Clinic.
"Självbehandling är något jag uppmuntrar alla mina klienter att göra", säger Rachel Gottesman, OTR / L, ägare till Body Ease Therapy. "Jag använder myofascial frisättningsterapi och det fungerar med ett försiktigt och långvarigt tryck på områden med begränsningar." Gottesman föreslår att man tänker på myofascialvävnaderna som en tredimensionell, sammankopplad web. Tightness på ett ställe, som fötterna, kan dra ut webben på andra ställen.
För att utföra myofascial release, följ dessa steg:
- Sitt i en bekväm stol eller på en soffa.
- Placera en golf eller tennisboll på golvet, precis under din fot.
- Rull bollen runt med din fot tills du hittar en känslig punkt eller tryckpunkt.
- Tryck ner med foten tillräckligt för att känna punkten mjukna.
- Håll i 3 till 5 minuter.
Fortsätt inte att rulla bollen - det tillåter inte trycket att gå tillräckligt djupt.
Takeaway
Det finns bevis som tyder på att massor av fötternas tryckpunkter kan vara bra för din hälsa. Och vetenskaplig åsikt åt sidan, det känns säkert bra! Njut av att utforska dina tryckpunkter och lär dig vilka vinklar och hur mycket tryck som passar dig.
En speciell anteckning för personer med diabetes: Kontrollera med en läkare innan du masserar, eftersom diabetesskador kan påverkas av tryck.
En sak är säker, våra fötter tar ett slag och djup massage kan få dem att känna sig så bra att du glömmer bort andra värk och smärtor.
