Lider du av självtvivel? Betrakta dig själv som värre än andra? Du tvivlar på dina tankar och övertygelser och kan inte föreställa dig vad dina styrkor och svagheter är? Otrygghet gör dig blyg och tvingar dig att ständigt försvara dig själv eller försöka glädja andra människor.
Vissa utstrålar förtroende, inte riktigt innehar det, men hög självkänsla återspeglas inte bara i våra handlingar. Detta är en positiv inställning till dig själv, en hög uppskattning av dina idéer och medvetenhet om din egen betydelse. Förtroende gör det möjligt för oss att ta hand om oss själva, att betrakta oss som lika med andra människor, att vara stolta över oss själva och våra liv.
Cirka 50% av självförtroendet är genetiskt inbäddat i oss. Lyckligtvis kan vi påverka de återstående 50%!
En enkel övning som du kan göra på egen hand tar mycket tid och ökar ditt självkänsla.
Övningen kallas Daily Success Review.
Det liknar den välkända metoden med tre välsignelser, när du i slutet av varje dag minns tre trevliga saker som hände dig idag. Spendera nu tre minuter och skapa en lista över tre framgångsrika saker du kan skryta med i dag.
"Framgångar" betyder inte nödvändigtvis några betydande framsteg, även om du har dem, se till att komma ihåg dem och kolla i strålarna av ära. Men tappa inte de dagliga "små segrarna". Genom att fokusera på små framgångar börjar du tänka och agera konstruktivt och sannolikheten för att antalet "små segrar" kommer att öka de kommande dagarna kommer att öka.
Någon kommer att utropa: "Framgång! Jag har ingen framgång! Hela mitt liv är en röra". Vad kan betraktas som segrar?
En lista med 25 saker du kan vara stolt över oavsett vad som inspirerar dig:
1. Du fattade rätt beslut.
2. Du har hittat tid för sport.
3. Du visade medkänsla för dig själv när du misslyckades, istället för att skälla och straffa dig själv.
4. Du reagerade på situationen bättre än vanligt.
5. Du tillät dig att vila och ta en paus när du är utmattad istället för att pressa dig själv.
6. Du lyckades inte förstöra allt ännu värre.
7. Du har hjälpt en annan person.
8. Du har hittat styrkan att säga nej eftersom du hade viktiga saker att göra.
9. Du slutförde projektet på jobbet.
10. Du beslutade att projektet var hopplöst och slutade arbeta med det.
11. Du arbetade hårt och slutförde jobbet, trots alla svårigheter.
12. Du mediterade för att återställa sinnesfrid.
13. Du kunde hitta rätt ord och trösta en vän.
14. Du tog fel, men tog rätt slutsatser.
15. Du gjorde ett misstag, men tillät henne inte att förstöra din dag.
16. Du organiserade ett vännermöte.
17. Du vägrade orimliga krav och satte gränser i förhållandet.
18. Du bad om ursäkt för att ha gjort fel. Eller tvingade sig själv att inte be om ursäkt om de inte gjorde något fel.
19. Du handlade i enlighet med dina värderingar och övertygelser, även om det inte var lätt.
20. Du satte dig ett mål och följde det hela dagen.
21. Du har en idé om hur du kan förbättra ditt liv.
22. Du hade en lysande tanke om vad du kommer att göra i morgon.
23. Du har förberedt dig på förhand för en viktig händelse, så nu behöver du inte rusa.
24. Du accepterade det som inte kan ändras och sparade din styrka.
25. Du pausade innan du agerade och reagerade inte impulsivt som du brukade göra.
Gör en daglig framgångsöversikt i flera veckor. Ditt mål är att utveckla positivt tänkande. Hitta positiva stunder i alla dina gärningar. Fira modet du utövar när du lär dig av dina misstag.
Genom att utföra denna övning regelbundet kommer du att börja märka någon framgång omedelbart, så snart den visas. Notera till och med en liten seger och ge dig själv en komplimang: "Ege, ja, jag gjorde ett bra jobb med det här!", "Bra beslut!", "Bra gjort! Du var fantastisk!
Med tanke på att vårt tänkande är negativt är vi vana att koncentrera oss för mycket på misslyckanden. Naturligtvis är det bra att lära av dina misstag. Om du har modet att göra det, beröm dig själv. Det är inte så lätt att ärligt titta på ditt misslyckande och hitta dess orsak. Men om idag ett misslyckande följde ett annat, förlåt bara dig själv och fortsätt.
Daglig framgångsöversikt är ett bra sätt att lära känna dig själv.
I den här övningen kommer du snart att börja märka mönster och identifiera beteendemönster som leder till framgång. Du kommer att märka att du har styrkor inom ett område och svagheter i ett annat. Du kommer att förstå vad som lockar dig och vad du värdesätter i livet. Det blir lättare för dig att förstå andra. Du kommer att förstå vilka personer och händelser som förbättrar ditt humör och vilka situationer som bäst undviks.
Att tänka på dina framgångar och värderingar har en positiv effekt på vårt beteende, tänkande och till och med akademiska prestationer. Studier har funnit att erkännande av framgång ökar vår IQ med 10 poäng!
Förmågan att njuta av framgång gör livet roligt och meningsfullt. Eftersom glädje och meningsfullhet är de två viktigaste komponenterna i lycka kommer du definitivt att känna dig lyckligare.
Ja, dagliga framgångar kan verka för små och obetydliga, men små segrar är ofta de sötaste!
