Vissa kortsiktiga typ 2 diabetesmål är universella, till exempel att äta en hälsosam diet och träna mer. Men diabetes påverkar också många områden av din hälsa och din livsstil på lång sikt. Det är viktigt att överväga långsiktiga mål när du går vidare med din diabeteshanteringsplan.
Långsiktiga mål för personer med diabetes
Om du har typ 2-diabetes bör ditt omedelbara mål vara att få och / eller hålla blodsockernivån under kontroll genom diet, träning och vid behov mediciner. När du har uppnått det är det dags att tänka på långsiktiga mål för att hjälpa dig att hålla dig så hälsosam som möjligt och förhindra diabeteskomplikationer.
1. Hantera ditt kolesterol
Din kropp behöver kolesterol för att utföra många funktioner, och din lever gör allt den behöver. Personer med diabetes tenderar att ha högre "dålig" kolesterol (LDL) och triglyceridnivåer och lägre "bra" kolesterol (HDL).
Att äta en diet hög i mättade och transfetter kan öka kroppens produktion av dåligt kolesterol. Höga blodsockernivåer och ökat intag av enkla sockerarter kan öka triglyceridnivåerna, vilket kan kroniskt höga alkoholintag. Rökning kan minska HDL-nivåerna.
Om du aldrig har kontrollerat dina kolesterolnivåer, fråga din läkare om att beställa en lipidprofil. Om du vet att dina nivåer är höga, tala med din läkare om att du tar ett kolesterolsänkande statin. Sätt ett långsiktigt mål att sänka dina nivåer genom att äta en hjärt-hälsosam diet och träna regelbundet. När dina siffror är stabila, kontrollera dem minst en gång per år.
2. Sluta röka
Rökning är dålig för alla, men ännu mer för personer med diabetes. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan rökning öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det gör det också svårare att kontrollera tillståndet och mer sannolikt kommer du att få komplikationer som dåligt blodflöde, hjärtsjukdomar och ögonproblem.
Om du röker anger du ett långsiktigt mål att sluta. Tala med din läkare om rökningstoppprogram eller ring 1-800-QUIT-NOW för hjälp. Det kan ta lite tid att sparka vanan, men du kommer skörda omedelbara fördelar.
3. Håll dina ögon friska
Diabetes kan orsaka eller öka risken för ett antal ögonförhållanden som katarakt, retinopati och glaukom. Vänster obehandlad, dessa förhållanden kan leda till synförlust. Ju längre du har diabetes, desto högre risk är din. Och, enligt National Eye Institute, producerar många ögonförhållanden inga symtom förrän synen är nedsatt. För att hjälpa till att minska din risk, sätta ett mål att ha en utökad ögonprov med en ögonläkare en gång per år.
4. Förhindra fotproblem
Ett annat långsiktigt mål bör vara att upprätthålla friska fötter. Fotproblem är vanliga hos personer med diabetes och kan orsaka allvarliga komplikationer inklusive:
- sår eller sår som inte kommer att läka
- nervskada
- förlust av känsla
- torr, krackad hud
- förhårdnader
- dåligt blodflöde
- amputation
Kontrollera dina fötter dagligen för sår, sår och hudproblem. Gå regelbundet för att förbättra cirkulationen och göra ett långsiktigt mål att behandla dina fötter med ömtålig vård. Låt din läkare undersöka dina fötter vid varje besök och göra en omfattande fottest minst en gång per år.
5. Hantera kronisk stress
Att hantera ett kroniskt tillstånd är stressigt. Lägg på den dagliga mallen av det normala livet, och det är lätt att bli överväldigad. Kronisk stress kan göra det svårt att hantera dina blodsockernivåer. Det kan också göra dig mindre apt att äta hälsosamt eller träna.
Att ställa in långsiktiga mål för att hantera stress kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen. Ange ett mål att slutföra en yogaklass eller lär dig att meditera. Om du känner att du inte kan hantera stress på egen hand, kontakta din läkare för hjälp.
6. Behåll en hälsosam vikt
Du kan uppnå dina viktminskningsmål genom att ändra din kost på kort sikt, men behålla den sunda vikten är utmanande. Många saker annat än kost och motion påverkar antalet på din skala, såsom hormonnivåer, livsstilsvanor som sömn och stress. Att ställa upp långsiktiga mål för att fortsätta att förlora ett visst antal pund eller för att behålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Om din tyngdförlust har plågat eller du går upp i vikt, överväg att ställa in ett mål för att öka din fysiska aktivitet. Kanske vill du springa eller gå 5K inom det närmaste året eller gå en 15-minuters mil. Ange ett mål för att nå den milstolpen.
7. Kontrollera dina blodsockernivåer
Om dina blodsockernivåer hanteras väl, kanske du inte övervakar dem så ofta som du borde. Även om du kontrollerar dina nivåer regelbundet kan du inte spåra dem. Håll en elektronisk eller skriftlig blodsockerlogg tillsammans med vad du åt och gjorde vid provets gång. Detta hjälper dig att identifiera hur ditt blodsocker svarar på vissa livsmedel, tunga eller lätta måltider, stress och motion. Tänk på att ställa in ett långsiktigt mål att regelbundet övervaka och identifiera mönster som kan hjälpa dig att göra ändringar efter behov.
Takeaway
Att ställa in långsiktiga hälsomål kan hjälpa dig att hantera din diabetes. När du ställer in mål, se till att de är uppnåliga och realistiska, eller du kan ge upp. Ett bra sätt att börja är att sätta S.M.A.R.T. mål som är:
- Specifik: Fråga dig själv vad du vill uppnå, hur lång tid det tar, och om målet är pågående.
- Mätbar: Bestäm hur du mäter målet. Kanske får du ett blodprov, ett A1c-test eller gå av din vikt.
- Nåbara: Var säker på att målet är möjligt. Brainstorm sätt att spåra dina framsteg.
- Realistisk: Orealistiska mål ställer dig för misslyckande. Håll dina mål förnuftiga och överväga att ställa in mindre mål på vägen för att hjälpa dig att nå målstregen.
- Tids: Skapa en realistisk tidslinje för att nå dina mål. Långsiktiga mål tar tid, men om de tar för lång tid kan du förlora motivation.
Överväg att anlita en betrodd allierad och dela dina mål med dem. Låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa dig att vara motiverad och ansvarsskyldig, såsom ett dagligt eller veckovis telefonsamtal eller e-post, eller vara en övningskompis.
