Skidåkning är en mycket intressant sport som är mycket populär i vårt land.
Med minimal belastning kan du få fantastiska resultat, och samtidigt är det mindre farligt för hälsan än samma körning.
Vid skidåkning minskar belastningen på lederna avsevärt, och dessutom under lektionerna, många muskler stärks vår kropp - ben, armar, midja, bröst och magmuskler.
Lasten är jämnt fördelad över kroppen, vilket gör skidåkningen enklare än att springa.
Kalorierna i båda fallen spenderas dock nästan lika mycket. Vidare kommer vi att analysera i detalj vad skidåkning är, dess fördelar och möjliga skador.
Skidor: bra eller dåligt
Innan du börjar lista alla positiva egenskaper för att gå på skidor är det värt att säga att det, precis som alla andra sporter, inte bara har positiva egenskaper, utan också kontraindikationer. Men dess positiva effekt överstiger mycket den potentiella skadan. På vintern, i skogen, kan du ofta träffa skidåkare i alla åldrar, och överraskande är det de äldre som råder bland dem. Med denna enkla men fascinerande övning kan de upprätthålla sin hälsa genom åren.
• Från skidåkning kan du få mångsidiga fördelar. Först sker skridskor under vintersäsongen, vilket gynnar immuniteten positivt. Regelbunden träning i kall frisk luft får kroppen att anpassa sig till miljöförhållandena och härdar kroppen.
• Med skidåkning är förknippat med något sådant landskapsterapi. Denna term avser behandling och förstärkning av människokroppen genom fysisk ansträngning i naturen. Det hjälper till att förbättra sömnen, stärka nervsystemet, förbättrar humöret och lindrar också depression och stress.
• Skidor är bra träning. för hjärtat och kardiovaskulära apparater. Som alla andra hjärtbelastningar tvingar det hjärtat att arbeta i ett förbättrat läge. Som ett resultat pumpar det blod snabbare genom kroppen, och blodcirkulationen ökar. Regelbunden skidåkning gör att du kan stärka och öka volymen på hjärtmuskeln, vilket kommer att ha en positiv inverkan på hela kroppen. Dessutom ökas blodtrycket nästan inte under träning, eftersom kapillärerna tenderar att öka i storlek för att bättre klara det ökade blodflödet. Många muskelsammandragningar förbättrar blodflödet genom venerna och underlättar hjärtans arbete.
• Skidåkning förbättrar lungventilationen och gasutbytet i kroppen. På grund av detta ökar mängden syre som kommer in i kroppen.
• Skidåkning är förebyggande av många sjukdomar i luftvägarna och gör det också lättare för kroppen att hantera virusinfektioner.
• Naturligtvis hjälper skidåkning att stärka kroppens muskelsystem och gör att du effektivt kan gå ner i vikt. Under körningen får skidåkarens armar och ben en god belastning, vilket gör att du kan stärka båda kroppsdelarna. Dessutom är denna övning ganska energikrävande för kroppen. På grund av detta tvingas han spendera en enorm mängd kalorier för detta. Regelbunden träning låter dig bränna övervikt och samtidigt träna dina muskler. Dessutom stärker de också musklerna och led-ligamentous apparater. Nivån av fysisk kondition, uthållighet och kroppsresistens mot trötthet ökar.
Men trots alla fördelarna med skidåkning kan de i vissa fall vara skadliga. Av dem själva har de inte någon negativ inverkan, men det är viktigt att observera följande kontraindikationer:
1. Du kan inte åka skidor om en person har ett funktionshinder;
2. Allvarliga sjukdomar i hjärtat eller andningsorganen.
3. Patologier i muskuloskeletalsystemet eller problem med ryggraden;
4. Graviditet;
5. Svag immunitet och leder.
6. Nyligen uppkommet sjukdom och operation.
I andra fall är fördelarna med skidåkning tveklöst, och det rekommenderas till alla, utan undantag, människor för att förbättra sin hälsa på vintern.
Skidåkning: var ska jag börja?
Om du väljer att åka skidor, men inte har nödvändig kunskap om denna sport, kommer du nedan att få en liten rekommendation om hur och var du ska börja.
1. Det första du ska göra är anpassa dina skidor. Naturligtvis för älskare är det inte så viktigt, men det är bättre att engagera sig i komfort än att försöka förstå varför du faller så ofta. Få människor vet, men skidor väljs inte efter höjd, utan efter vikt. Ju hårdare en potentiell skidåkare är, desto längre och hårdare borde de vara. Det är bäst att kontakta en specialaffär med detta - där kommer du att hämta skidor, bindningar, lämpliga skor och pinnar.
2. Från skoldagar kommer många ihåg att du måste smörja skidorna innan du åker skidor. Men många moderna skidor glider bra även utan smörjning. I vissa fall kommer du att behöva speciell salva så att skidan inte "skjuter igenom" när du skjuter bort.
Det är bäst att lära sig åka på det redan rullade skidspåret. Där behöver du inte speciella färdigheter - allt du behöver är bara att flytta benen lätt och skjuta av med pinnar. Det är viktigt att börja känna sig säker på skidor innan man börjar mer komplexa tekniker.
Ett stort antal problem uppstår från nybörjare på grund av bergens stigning. För dem som aldrig har åkat är det ganska svårt att föreställa sig hur du alls kan klättra på dem. Detta är verkligen en hård teknik, men det viktigaste är en hel del övning. För att klättra på berget, sätta din fot på kanten av skidan och "Fiskbens" lyft upp, tryck samtidigt av med pinnar.
Skidåkning och dess sorter
Det finns flera typer av skidåkning. De viktigaste är:
• Ridge-stil;
• Klassisk stil;
Till att börja med bör du lära dig exakt den klassiska stilen. När man rider på denna stil använder de som regel räfflade spår. Gå upp på skidspåret, sätt fram pinnarna lite framåt och skjut dem från marken. Därefter försöker du glida längs planet och trycka med en fot (tryckriktningen ska inte vara bakåt, men nedåt). När du blir bekväm med detta kan du prova kick offsamtidigt som du trycker motsatt hand framåt (vänster ben - höger arm och vice versa).
Gåtestil för nybörjare blir lite svårare., men det är den här metoden som förmedlar hela atmosfären i vinterskidåkning. Du måste försöka gå med den latinska bokstaven "V". Försök samtidigt ha det så tidigt som möjligt. På det ena benet, skjut framåt och lite i sidled, det andra är placerat på innerskanten av skidan och skjuter bort dig. Det verkar som om du kan gå på en skida med en annan, men det är faktiskt ganska svårt. Nästan hela tiden när man rider på den här stilbenen är i olika plan, och det är ganska svårt för dem att träffas.
Ridge-stil skiljer sig från den klassiska mer dynamiska, och därför är den mer effektiv när det gäller att gå ner i övervikt. Klassisk stil är mer lämpad för nybörjare såväl som för äldre som har svårt att springa i snabb takt. Det är utmärkt för enkla promenader och generell läkning av kroppen.
Skidåkning för barn: inte skadligt?
Skidåkning är en universell sport, som är användbar inte bara för vuxna utan också för barn. Med deras hjälp kan de stärka sin immunitet från barndomen och är mycket mindre benägna att genomgå olika virussjukdomar.
Regelbundna klasser gör att du kan stärka hjärtat och den totala fysiska utvecklingen. Om du lyckas införa en kärlek till denna sport i ditt barn, kommer det att vara användbart för honom under hela hans liv. Han kommer att bli mycket starkare och starkare. Dessutom är skidåkning ett bra sätt att rikta ett barns energi i rätt riktning.
I många nordliga länder, till exempel Norge eller Schweiz, läggs barn på skidor från tidig barndom. Detta förklarar det stora antalet professionella idrottare som är bosatta i dessa stater. Om du åker skidor med ditt barn från en tidig ålder kan du kanske utbilda den framtida världsmästaren.
Om vi pratar om skada finns det praktiskt taget samma rekommendationer som för vuxna. Men det är värt att komma ihåg att barnet kanske inte är helt bildat immunsystem. Därför bör du inte börja engagera dig i för kallt väder.
Skidåkning: bra för bantning
Eftersom skidorna är bra cardioDe har naturligtvis en positiv effekt på viktminskning. Bäst för att gå ner i vikt är att köra exakt kamerstilen. Med en ganska intensiv takt kommer du att bränna ännu fler kalorier än när du kör. Det beror på att du måste röra dig aktivt inte bara med benen, utan också göra ganska energikrävande rörelser med händerna.
På en timmes intensiv träning kan du bränna upp till 600 kalorier. Eftersom du samtidigt bränner fett och stärker musklerna kan du förhindra fenomenet slapp hud och stretchmärken.
Men för effektiv fettförbränning, några rekommendationer:
• Träna 3-4 gånger i veckan;
• En lektion bör vara minst en timme;
• Ät ungefär två timmar före träningen och en timme efter det.
Regelbundna klasser, tillsammans med rätt näring och livsstil kan ge fantastiska resultat. På bara en säsong kan du bli av med extra kilo, och dessutom är det bra att träna dina muskler och kroppen som helhet.
