Vad är surt återflöde / GERD?
Tillfällig halsbränna (surt återflöde) kan hända med någon. Enligt Mayo Clinic, om du upplever surt återflöde mer än två gånger i veckan, kan du ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). I detta fall är halsbränna bara ett av många symtom tillsammans med hosta och bröstsmärta.
GERD behandlas först med överklagande metoder, såsom antacida och kostförändringar. Receptbelagda läkemedel kan behövas i mer allvarliga fall för att förhindra skador på matstrupen. Medan konventionell medicin är den vanligaste formen av GERD-behandling finns det några hemmetoder du kan försöka minska förekomsten av sur reflux. Tala med din gastroenterolog om följande alternativ.
1. Syfte för en hälsosam vikt
Medan halsbränna kan hända med någon, verkar GERD vara mest förekommande hos vuxna som är överviktiga eller överviktiga. Överdriven vikt - särskilt i bukområdet - sätter mer press på magen. Som ett resultat är du i ökad risk för magsyror som arbetar tillbaka i matstrupen och orsakar halsbränna.
Om du är överviktig, föreslår Mayo Clinic en stadig viktminskningsplan på 1 eller 2 pund per vecka. På baksidan, om du redan anses vara hälsosam, se till att du behåller den med en hälsosam kost och regelbunden motion.
2. Vet vilka livsmedel som ska undvikas
Oavsett vilken vikt du har, finns det vissa kända utlösande livsmedel som kan öka risken för sur återflöde. Med GERD bör du vara särskilt försiktig med saker som kan leda till symtom. Försök undvika följande livsmedel:
- tomatsås och andra tomatbaserade produkter
- fetma livsmedel, såsom snabbmat och feta livsmedel
- friterad mat
- citrusfruktjuicer
- soda
- koffein
- choklad
- vitlök
- lök
- mynta
- alkohol
Genom att begränsa eller undvika dessa triggers kan du få färre symptom. Du kan också vilja hålla en matdagbok för att hjälpa till att identifiera problemmatar. Prova den här, tillgänglig på Amazon.
3. Ät lite, sätt dig lite längre
Att äta mindre måltider sätter mindre tryck på magen, vilket kan förhindra återflödet av magsyror. Genom att äta mindre mängder mat oftare kan du minska halsbränna och äta färre kalorier totalt sett.
Det är också viktigt att undvika att ligga ner efter att ha ätit. Att göra det kan utlösa halsbränna. Nationalinstitutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar rekommenderar att man väntar 2 till 3 timmar efter att ha ätit. (När du går och lägg dig, försök höja huvudet med några extra kuddar för att undvika nattbränna.)
4. Ät mat som hjälper
Det finns ingen magisk mat som kan behandla syreåterflöde. Förutom att undvika utlösande livsmedel kan några andra kostförändringar hjälpa till. För det första rekommenderar American Academy of Family Physicians lågmjölk, protein med hög proteinhalt. Att minska kostfettintaget kan sedan minska dina symtom, samtidigt som du får tillräckligt med protein och fiber kommer att hålla dig full och förhindra att man överdriver. Försök med att integrera några av dessa livsmedel i din kost för att hjälpa din sura reflux.
Efter varje måltid kan du även överväga att tugga non-mint gummi. Detta kan bidra till att öka saliv i munnen och hålla syra ur matstrupen.
5. Sluta röka
Om du behöver en annan anledning att sluta röka är halsbränna en av dem. Och det här är en stor för människor med GERD. Rökning skadar den nedre esophageal sphincter (LES), som är ansvarig för att förhindra magsyror från att säkerhetskopiera. När LES-musklerna försvagas från att röka, kan du uppleva mer frekventa halsbrännapisoder. Det är dags att sluta röka. Du kommer att må bättre.
Secondhand rök kan också vara problematisk om du bekämpar acid reflux eller GERD. Här är några tips som hjälper dig att sluta röka.
6. Utforska potentiella växtbaserade läkemedel
Enligt Mayo Clinic har följande örter använts för GERD:
- kamomill
- lakrits
- marshmallow
- hala elm
Dessa finns i tilläggs- och tinkturform samt te. Nackdelen med dessa örter är att det inte finns tillräckligt med studier för att bevisa att de faktiskt kan behandla GERD trots vilka vittnesmål kan rapportera. Dessutom kan de störa läkemedel du kan ta - kontakta en läkare före användning. FDA övervakar inte örter och kosttillskott i USA. Örter kan vara ett naturligt och effektivt sätt att minska symtomen på GERD. Var noga med att köpa örter från en ansedd källa.
7. Undvik täta kläder
Det är inget fel att ha på sig klara kläder - det vill säga, om du inte upplever GERD-symtom. Att bära kläder som är för snäva kan öka sura reflux-episoder. Detta är speciellt fallet med täta bottnar och bälten. Båda lägger onödigt tryck på buken och bidrar därmed till din halsbrännsrisk. För syre reflux skull, lossa upp.
8. Försök med avslappningsteknik
GERD själv kan vara mycket stressande. Eftersom esofageala muskler spelar en stor roll för att hålla magsyrorna ner där de hör hemma kan det hjälpa till att lära sig tekniker som kan slappna av både kropp och själ. Yoga har enorma fördelar genom att främja sin medvetenhet. Om du inte är en yogi, kan du även prova tyst meditation och djup andning i några minuter flera gånger om dagen för att tämja dina stressnivåer.
Syn
Hem rättsmedel kan hjälpa till att lindra tillfällig halsbränna episod, liksom vissa fall av GERD. När långvarig, okontrollerad syreåterflöde uppstår, ställer du dig själv i högre risk för esofageal skada. Detta kan inkludera sår, en smal sperma och till och med esofageal cancer.
Ändå är det viktigt att veta att hemmetoderna ensamma inte kan fungera för surt återflöde och GERD. Tala med en gastroenterolog om hur några av dessa läkemedel kan komplettera en medicinsk behandlingsplan.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
